Kezdje a folyékony kalóriák eltávolításával vagy csökkentésével. A tejes kávéitalok, az üdítők és az alkohol adják a legtöbb kalóriát a legkevesebb tápanyagért. Helyettesítse ezeket az italokat vízzel, és jelentős csorbát fog ejteni a kalóriafogyasztásán. Próbáld meg minden második nap jelentősen csökkenteni a kalóriákat az étrendedben.
Nem véletlen, hogy az egyik leggyakrabban idézett fogyókúrás tipp a fejlődés nyomon követése.
Az aktivitás növelése és a rendszeres testmozgás szintén kulcsfontosságú az általános egészség és a fogyás sikere szempontjából.
Mit kell enni a diétás étrendben? Tartalmaz zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány fehérjeforrásokat, valamint dióféléket és magvakat. A rugalmas terv lehetővé teszi, hogy néha-néha kedvére csemegézhessen. A tervnek olyan élelmiszereket kell tartalmaznia, amelyeket megtalál a helyi élelmiszerboltban, és amelyeket szívesen fogyaszt. De korlátozza az alkoholt, a cukros italokat és a magas cukortartalmú édességeket.A közösségi média, a magazinok és még az orvos is adhat hasznos fogyókúrás tippeket, de ezeket megfelelően végrehajtani könnyebb, mint megtenni.
Segíthet a testmozgás a fogyásban? A legtöbb fizikai aktivitás segíthet a fogyásban, de a kutatók megállapították, hogy az elhízáshoz genetikai kötődéssel rendelkezők számára az egészséges testsúly megőrzéséhez a legjobb tevékenységek sorrendben a kocogás, a hegymászás, a gyaloglás, az erős gyaloglás, a tánc és a hosszú jógaórák voltak.
Ha már összeszámolta a számokat, fontolja meg, hogy beszerezze a BODi Portion Fix konténereit, hogy ne kelljen többet találgatnia, mennyit kell ennie az egyes makrotápanyagokból naponta a fogyáshoz.A New England Journal of Medicine egyik tanulmánya szerint két csoportot (egy diétás és egy nem diétás csoportot), amelyek hasonló súlyúak, BMI-vel, testzsírszázalékkal, iskolai végzettséggel és foglalkoztatási múlttal rendelkeztek, megkértek, hogy adják meg, hogy szerintük hány kalóriát fogyasztottak el egy nap.
A tudatos ételválasztás, a tudatosság növelése és a testre való odafigyelés révén a fogyás természetes és könnyű lesz.A kutatások azt mutatják, hogy a világos célok kitűzése az egyik legjobb eszköz, amellyel az ember rendelkezhet egy súlycsökkentő program megkezdésekor.
Ugyanígy a sikerhez elengedhetetlen, hogy részletes támadási tervet dolgozzon ki a fogyás érdekében.
A gyors fogyás ritkán könnyű, de egészséges táplálkozással és olyan stratégiák alkalmazásával, amelyek maximalizálják a szervezet kalóriaégetési képességét, biztonságosan és hatékonyan lehet fogyni.
Egyél több teljes értékű élelmiszert. Ha teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, többet ehet, miközben kevesebbet hízik. A feldolgozott élelmiszereket 100-200 kalóriás adagokra kell csökkenteni, ami meglepően kis mennyiségű étel, ami nem tart jóllakottan. Kezdje a folyékony kalóriák elhagyásával vagy csökkentésével.
A bevitel növelése olyan egyszerű, mint babot adni a salátához, zabot enni reggelire vagy rostban gazdag dióféléket és magvakat nassolni.Ha túlsúlyos, az étrend és a fizikai aktivitás szintjének megváltoztatása az első lépés a fogyás elősegítése felé. Háziorvosa vagy a rendelőben dolgozó nővér segíthet Önnek felmérni jelenlegi étrendjét és fizikai aktivitási szintjét, és személyes célokat tűzhet ki a változtatásra. Megkérhetik, hogy 1 héten keresztül vezessen étkezési naplót - írásos feljegyzést mindenről, amit megeszik.
Időt találni egy olyan dologra, mint a fogyás, olyan érzés lehet, mintha a Mount Everest megmászására készülnénk.
Törekedjen napi egy óra testmozgásra. Bár ez soknak tűnhet, gondoljon rá úgy, mint a 24 órás nap rendkívül kis részére. Ez a szakértők által ajánlott alacsony vagy közepes testmozgás mennyisége a fogyáshoz és a fogyás megtartásához. Ossza fel a testmozgást két vagy három alkalomra a nap folyamán.
A sikeres fogyás kulcsa az egészséges táplálkozási és testmozgási szokások kialakítása. Lehet, hogy nem tetszenek ezek a szavak - diéta és testmozgás. De ne akadj fenn rajtuk. A diéta csupán egészséges, alacsonyabb kalóriatartalmú ételek fogyasztását jelenti. A testmozgás azt jelenti, hogy fizikailag aktívabbak vagyunk.
Milyen tevékenységek segíthetnek a fogyásban? A gyaloglásnak hihetetlen előnyei vannak, és bárhol, bármikor végezheti. A gyaloglás alacsony megterhelésű, kis terheléssel járó mozgásforma (ellentétben a futással és az ugrálással), és kiváló zsírégető. Csak fűzd fel a gyaloglócipődet, futócipődet, edzőcipődet (mindegy!), és indulj!Bár mindenkinek más lesz (és másnak is kell lennie) a fogyás tervének, határozottan vannak bizonyos kiindulási blokkok, amelyek abszolút mindenki számára működnek.