Ahhoz, hogy elveszítsd a makacs alsó testzsírt, kevesebbet kell enned, és több kalóriát kell elégetned! Ha jelenleg nem végez valamilyen szív- és érrendszeri edzést, akkor egy rendszeres, a hét legtöbb napján kardió edzéseket tartalmazó rutin elkezdése segít a zsírvesztéshez szükséges hiány kialakításában.
Tény, hogy ha fogysz, valószínűleg a feneked egy részét is elveszíted. Amikor 35 kilót fogytam, a fenekem kisebb lett. Ez elkerülhetetlen. Mert az egész testem kisebb lett. Ez történik, ha fogysz. De ha hasi zsírt akarsz veszíteni, akkor ezt tényleg csak úgy tudod elérni, ha kalóriadeficitet hozol létre az étrendeddel.
A körte testalkatú emberek a testük alsó részén hordozzák a legtöbb súlyt, ami többnyire bőr alatti zsír.
Még ha az elhízás a családban is öröklődik, bizonyos tevékenységek segíthetnek a fogyásban és a súly megtartásában - derül ki egy online közzétett tanulmányból.
A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt (4).Az olyan alsótest-gyakorlatok, mint a guggolás, a lunges és a step-up, kiválóan alkalmasak a problémás területek tonizálására; ha egyszer elveszíti a testzsírt, láthatja a fenék és a comb definícióját.
Hogyan lehet megszabadulni a makacs alsó hasi zsír? Az intenzív testmozgás lesz a leghatékonyabb a makacs alsó hasi zsír megszabadulására. Az intenzív testmozgással katekolaminok szabadulnak fel, ami a zsír felszabadulását hajtja, különösen a hasi területről. 22 A legtöbb edző gyorsan elmondja, hogy a foltcsökkentés (azaz a célzott gyakorlatok) teljes mítosz.
Valószínűleg észreveszed a zsírvesztést az arcodon, a felsőtesteden és a hasi területen, mielőtt észrevennéd a zsírvesztést az alsótesteden.A makacs hasi zsír nem csak csúnya, de nagyon rossz hatással van az egészségre is. A Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik több súlyt cipelnek a középső testrészükön, 10-20%-kal nagyobb a szívroham kockázata. 5 A férfiak általában több hasi zsírral rendelkeznek, mint a nők.
Ahhoz, hogy a test egy részéből fogyni tudjon, a teljes testzsírt el kell veszítenie.
A megmagyarázhatatlan fogyás a fenék területén frusztráló lehet, különösen a kor előrehaladtával, de az egész egy alapkoncepcióra vezethető vissza: ha nem használod, elveszíted. A fenék területén bekövetkező súlyvesztést vagy megereszkedést az idő múlásával az erőnléti edzés hiánya okozza.
A fogyókúra hatására a felsőtestben fogyhat anélkül, hogy a lipidéma által érintett területek megváltoznának.Próbáld ki az éhgyomri kardiót, mivel ez a tanulmány szerint reggel, éhgyomorra akár 20%-kal több testzsírt égethetsz el. 25 Ez azért működik, mert a testednek nincs más választása, mint a hasi zsírból venni az energiaraktárakat. Az időszakos böjt az egyik legjobb fogyókúrás módszer a fogyáshoz és a testzsír elégetéséhez.
A lunges, a guggolás, a flutterkick és a fenékemelés nem csak a hátsó részét formálja, de ezek a gyakorlatok a lábak erejét és az izomállóképességet is fejlesztik, miközben növelik a kalóriaégetési potenciált.
El lehet veszíteni a makacs testzsírt? Számos olyan életmódbeli változtatást tehet, amely nemcsak a makacs testzsír elvesztésében, hanem annak megtartásában is segít. A National Institutes of Health által végzett tanulmány például kimutatta, hogy az étkezési zsír mennyiségének csökkentése segíthet a makacs testzsír lefaragásában - még jobban, mint a szénhidrátok visszaszorítása!Jellemzően a problémás területek azok a helyek, ahol könnyen hízik, és ahonnan nehéz leadni a súlyt.
A súlyemelések megdolgoztatják az alsótestet, javítják az egyensúlyt, erősítik a hasizmokat és a hát alsó részét. Ez kalóriadeficithez vezet, ami fogyást eredményez.Még ha az alsó testrészedből fogysz is, akkor is megmarad a körte alakú test jellegzetes bujasága.
A homokóra alakúaknak olyan gyulladáscsökkentő étrendet kell követniük, amely gazdag friss termékekben (gyümölcsök és zöldségek) és teljes kiőrlésű gabonafélékben (hajdina bulgur, köles, quinoa), egészséges zsírokban (avokádó, lazac, diófélék, magvak, olívaolaj) és kiváló minőségű sovány fehérjében (pulyka, lazac, nyelvhal), babban és lencsében.
Ez egy alulértékelt tényező, amikor a testsúly és az egészségügyi célok hatékony eléréséről van szó, ezért itt van egy nagyon szükséges pillantás a legjobb fogyási tippekre a testtípusod alapján.
Az Ohio State University kutatói a fogyás legjobb és legrosszabb módjainak elemzéséhez 20 305 amerikai felnőtt adatait vizsgálták, akik 2007 és 2016 között részt vettek a National Health and Nutrition Examination Survey felmérésben.
Gomez azt javasolja, hogy minden gyakorlatból 3 sorozatot végezzen 6-8 ismétléssel, olyan súllyal, amelyet nehéznek, de több héten át kezelhetőnek érez.
Valószínűleg előbb fogod észrevenni a zsírvesztést az arcodon, a felsőtesteden és a hasi területen, mint az alsótesteden. Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartanod, hogy a testalkatodat nem tudod megváltoztatni. Még ha az alsó testrészedből fogysz is, akkor is megmarad a körte alakú test jellegzetes bujasága.
Ahhoz, hogy a test egy részéből fogyni tudjon, a teljes testzsírt el kell veszítenie. Az izomépítés a felsőtestben és az alsótestben is dupla zsírégető erőt ad a testednek. Heti két-három napon végezzen teljes testre kiterjedő erőnléti edzésprogramot, amely a karokat, a vállakat, a mellkast, a hátat, a hasizmot, a feneket és a lábakat célozza meg.
A fogyás fontos része, függetlenül attól, hogy hol hajlamos a zsírraktározásra, az, hogy a szervezet kalóriadeficitbe kerüljön.
Minden másnap végezzen két-három 12 ismétlésből álló sorozatot egy fenékformáló gyakorlatból, és a feszes, formás hátsó megjelenik majd a fogyás során. Az időszakos böjt az egyik legjobb fogyókúrás módszer a fogyáshoz és a testzsír elégetéséhez.A fenékről való zsírvesztés gyakori fitneszcél. Nem lehetséges azonban egy adott terület zsírjának pontszerű csökkentése. Az általános testsúly fokozatos, biztonságos csökkentése a legjobb módja a fenék zsírjának csökkentésének. A futás, a guggolás és más gyakorlatok szintén segíthetnek a fenék feszesítésében. A fenéknek három fő izma van.
Lehet fogyni anélkül, hogy elveszítenéd a fenekedet? De ha a testmozgással kapcsolatos stratégiát követsz, leadhatod a nem kívánt súlyt, és megőrizheted a kerek popsidat. Konkrétan a megfelelő típusú erőnléti edzés a nagy intenzitású edzések mellett segíthet a fogyásban anélkül, hogy elveszítenéd a fenekedet.