A ghrelin és a leptin e diszregulációja fokozott étvágyhoz és csökkent teltségérzethez vezethet az alváshiányos embereknél. Ezenkívül több tanulmány is jelezte, hogy az alvásmegvonás befolyásolja az étkezési preferenciákat. Az alváshiányos egyének hajlamosak a magas kalória- és szénhidráttartalmú ételeket választani .
Alváshiány Amikor fogyni próbálsz, a hatékony eredményekhez elengedhetetlen a megfelelő alvás.
Hogyan befolyásolja az alvás a jóllakottságot? Jelentősen nagyobb éhségérzetet tapasztalnak, és megnő az édes ételek iránti preferenciájuk. A férfiaknál az alvásmegvonás serkenti a ghrelin, az úgynevezett éhséghormon megnövekedett szintjét, míg a nőknél az alvás korlátozása a jóllakottságot jelző GLP-1 hormon szintjének csökkenéséhez vezet. Bár a folyadékpótlás támogathatja a fogyási törekvéseket, a fogyási célok elérése érdekében fontos az egészséges, tápanyagdús táplálkozás és a rendszeres testmozgás is.Mi okozza az alváshiányt? Bizonyos hormonok az alváshiánnyal összefüggő rossz táplálkozási döntések hátterében álló hajtó tényezőknek tekinthetők. Az étvágyat és az éhséget szabályozó hormonok, a leptin és a ghrelin normális termelődése már rövid, nem megfelelő alvás után is felborul18.
Alapvetően minden fogyással kapcsolatos tanácsadás az elegendő alvás fontosságáról szól.Bár az orvostudomány még mindig nem tisztázta az alvás és a testsúly közötti bonyolult kapcsolatot, több olyan lehetséges összefüggés is felmerült, amelyek rávilágítanak a jó éjszakai pihenés lehetséges súlycsökkentő előnyeire és az alváshiány negatív egészségügyi hatásaira.
Lehetséges, hogy az 5-HTP szedése rövid távú előnyökkel járhat az alvás és a fogyás elősegítésében.Az alváshiány az agyban lévő egyéb kémiai anyagokat is befolyásolhatja, amelyek segítenek az étkezési döntések meghozatalában. Ezenkívül az alvás közismerten befolyásolja a koncentrációt, a döntéshozatalt és a hangulatot, amelyek mindegyike hatással lehet arra, hogy milyen típusú élelmiszereket építünk be a napi étrendünkbe.
Úgy tűnik, hogy a melatonin fokozhatja az anyagcserét, a fogyást, és védelmet nyújthat az izomszövetnek.
A LoseIt egy jó súlycsökkentő oldal? Nem kérdés, hogy egyesek számára a LOSEIT egy nagyszerű eszköz: az oldal dicsekedhet azzal, hogy összesen 1 360 831 kilót fogyott, és átlagosan 38,5 kilót fogyott egy felhasználó. Mielőtt azonban az internet legaddiktívabb weboldalához fordulna fogyókúrás támogatásért, el kell olvasnia néhány iránymutatást - olyanokat, amelyeket a táplálkozási szakemberek szeretnének, ha tudna. A súlygyarapodás rövid oka, hogy két hormon van, az egyik az éhséget jelzi, a másik pedig azt, hogy jóllakott vagy.Az alvásvesztés-súlygyarapodás ciklust nehéz megtörni.
Tisztában vagyok azzal, hogy az alvás és a stressz hatással lehet a fogyásra, de úgy érzem, hogy megfelelő órákat alszom.
Tehát itt van a módja annak, hogy esetleg hízni, ha kap egy cpap, és korrigálja a potenciális alvási apnoe: Ha alvási apnoéja van, éjszakai időszakokra leáll a légzése.
Az elegendő alvás létfontosságú a fogyás és az általános egészség szempontjából.Az elhízott egyének számára aggodalomra ad okot, hogy nemcsak az alvás elvesztése vezet súlygyarapodáshoz, hanem a túlsúly is alvásproblémákat okoz, ami viszont ronthatja a súlygyarapodáshoz hozzájáruló biológiai folyamatokat.
A férfiaknál az alvásmegvonás serkenti a ghrelin, az úgynevezett éhséghormon megnövekedett szintjét, míg a nőknél az alvás korlátozása a jóllakottságot jelző GLP-1 hormon szintjének csökkenéséhez vezet. "Tehát a férfiaknál a rövid alvás elősegíti a nagyobb étvágyat és az evés iránti vágyat, a nőknél pedig kevesebb az a jel, ami az evés abbahagyására késztet" - mondta Dr. St-Onge.
Ez egy frusztráló ciklus, de a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára elérhető segítség az alvás és az alvásvesztéssel járó egészségügyi hatások javítására. Fontos, hogy együttműködjön egy orvossal, vagy vonjon be egy alvásszakértőt, ha rossz minőségű alvást tapasztal, ami összefüggésben lehet a testsúlyával. Van összefüggés az alváshiány és a súlygyarapodás között, de szerintem ez nagyrészt azért van, mert az alváshiányos emberek a magas cukortartalmú ételekhez/italokhoz nyúlnak, hogy olcsó és gyors energiát nyerjenek. Fogyókúrám során igyekeztem mindent megtenni, hogy változtassak.De ez nem mindig elég. Néha olyan emberek közösségére van szükséged, akik valóban megértik az előtted álló kihívásokat, mert ők is keresztülmentek ezen. Több száz fogyókúrás közösség közül választhatsz, de a legkevésbé nyilvánvalónak a Redditnek kell lennie.
Mi az a LoseIt subreddit? De a közösségi oldal LoseIt subredditje egy olyan közösség, amely együttesen már több mint egymillió kilótól szabadult meg, és átlagosan 39 kilót fogyott le egy felhasználó. Ezen a szálon a felhasználók megosztják győzelmeiket, küzdelmeiket és tippjeiket. Hogy segítsünk a céljaid elérésében, átfésültük ezt a csoportos beszélgetést a legjobb fogyókúrás tanácsokért.
Hallottam dolgokat arról, hogy az alváshiány elbaszhatja a fogyás folyamatát.
Van fogyókúrás közösség a Redditen? Több száz fogyókúrás közösség közül választhatsz, de a legkevésbé nyilvánvalónak a Redditnek kell lennie. A közösségi oldal LoseIt subredditje azonban egy olyan közösség, amely együttesen már több mint egymillió kilótól szabadult meg, és átlagosan 39 kilót fogyott le egy felhasználó. Ezen a szálon a felhasználók megosztják győzelmeiket, küzdelmeiket és tippjeiket.