A 30-as évek nem a legpihentetőbb időszak: A munka, a gyerekek, a takarítás és a stressz mind szerepet játszhatnak ebben. Tanulmányok szerint az alváshiány összefügg a súlygyarapodással, a fokozott étvággyal, a csökkent anyagcserével és a testmozgásra való kisebb motivációval. Tegye az alvást prioritássá azáltal, hogy olyan dolgokon változtat, amelyeket Ön tud befolyásolni, mint például a hálószobai alvás alapjai.
Ha szigorúan csökkenti a kalóriákat, hogy zsírt vagy súlyt veszítsen, fontolja meg, hogy 100-200 kalóriával növeli az energiabevitelt, hogy csak enyhe deficittel étkezzen. Mintha a fogyás nem lenne már így is elég nehéz, a tudomány szerint minél idősebb leszel, annál nehezebb nem csak az izmok megtartása és építése, hanem a zsírégetés is. Lehet fogyni a 30-as éveidben? Íme néhány tipp, ami segíthet leadni a kilókat a 30-as éveidben: 1. Távolítsd el a fehérjét. Ha a 20-as éveinkben az anyagcsere olyan, mint egy tomboló pokol, akkor a 30-as éveinkben az anyagcsere inkább egy kényelmes tábortűzhöz hasonlít. Még mindig ég, de komoly szüksége van fára, hogy fenntartsa. Ez a fa pedig a fehérje. Az élet minden évtizedében veszítünk izmot.A British Journal of Nutrition című szakfolyóiratban közzétett kutatás szerint a kalciumbevitel növelése olyan résztvevőknél, akik korábban nem jutottak elegendő tápanyaghoz, nagyobb mértékű fogyáshoz vezetett, mint a kalóriacsökkentés önmagában.
Hosszú távú teendők listája a 30-as éveidre 1 Tartsd meg a megfelelő testsúlyt. 2 Helyezd előtérbe a testmozgást. 3 Tanulj meg aludni. 4 Találj egy relaxációs gyakorlatot. 5 Egyél zöldséget. 6 Kezdje el a szűrővizsgálatokat és teszteket. 7 Legyen úrrá az időn. 8 Tartsa fenn barátságait. 9 Ismerje meg az egészségügyi kórtörténetét. 10 Tartsa egyensúlyban az otthont és a munkát.
Mindez nyilvánvalónak hangzik, de a 30-as éveidben végre rájössz, hogy ki vagy, és egyúttal összeszeded a bátorságot, hogy ennek megfelelően cselekedj. A 30-as éveidben elkezded azokat a kalandokat, amelyekre mindig is vágytál. Nézz a jövőbe, és lásd, hogy kinyílik a látóhatárod - egy arany jövő vár rád.
Miért fontos az alvás? Alvás közben a teste azon dolgozik, hogy támogassa az egészséges agyműködést és fenntartsa a fizikai egészségét. Gyermekek és tizenévesek esetében az alvás a növekedést és a fejlődést is támogatja. A nem megfelelő alvás idővel növelheti a krónikus (hosszú távú) egészségügyi problémák kockázatát.
A Journal of Consulting and Clinical Psychology című folyóiratban közzétett kutatás megállapította, hogy azok az emberek, akik barátokkal együtt vágtak bele egy fogyókúrába vagy edzésprogramba, hat hónappal később is képesek voltak megtartani a fogyásukat, szemben azokkal a vizsgálati résztvevőkkel, akik egyedül vágtak neki az útnak.
Könnyebb a 30-as vagy 40-es éveiben fogyni? A 30-as éveiben könnyebb lesz a fogyáson dolgozni, mint a 40-es éveiben és azon túl. Ez elsősorban azért van így, mert a kor előrehaladtával az anyagcsere és a sovány izomtömeg csökken, ami könnyebb súlygyarapodáshoz és nehezebb fogyáshoz vezet. Tegyél fogadalmat magadnak, hogy a 40. születésnapodat egészséges testsúlyban éred meg.
Az American Psychologist című szaklapban megjelent jelentés 31 különböző hosszú távú tanulmányt elemzett, amelyekben alacsony kalóriatartalmú (körülbelül napi 1200 kalória) diétán résztvevőket vizsgáltak, és azt találták, hogy négy-öt éven belül a diétázók többsége visszanyerte a leadott súlyát. A kevesebb alkohol és a több víz az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a fogyás eredményeit minden életkorban felgyorsítsuk, és különösen hasznos lehet, ha idősebbek leszünk.Az alvás egészséges dolog. Töltsön időt a 30-as éveiben az erős alváskészség kialakítására. Tanulja meg, hogyan aludjon el 30 percen belül, miután lecsapta a párnát. Tegyen lépéseket annak érdekében, hogy minden este eleget aludjon, és mindenképpen keressen fel egy egészségügyi szolgáltatót, ha úgy gondolja, hogy alvási problémája vagy rendellenessége van.
Mennyire fontos az alvás a 30-as éveidben? Ha komolyan gondolja a fogyást, az alvás ugyanolyan fontos, mint a diéta és a testmozgás. A 30-as évek nem a legpihentetőbb időszak: A munka, a gyerekek, a takarítás és a stressz mind szerepet játszhatnak ebben. Tanulmányok szerint az alváshiány összefügg a súlygyarapodással, a fokozott étvággyal, a csökkent anyagcserével és a testmozgásra való kisebb motivációval.
Ez egy fokozatos váltás - a kutatások azt mutatják, hogy 60 éves korunkig évtizedenként körülbelül 2%-kal veszítjük el a mélyalvást. A 30-as és korai 40-es éveinkben gyakran kezdünk nyugtalanságot tapasztalni, könnyebben és gyakrabban ébredünk éjszaka, és kevésbé érezzük magunkat frissnek reggelente.
Fogyás 30 után a női Reddit felhasználók nagyon gyorsan fogyhatnak edzéssel.
A 30. életév betöltése a fogyókúra kezdete lehet. Miután elhagytuk a 20-as éveinket, amikor még nem volt olyan nagy kihívás öt kilót leadni kevesebb mint 10 nap alatt, a 30-as évek az az évtized, amikor az anyagcsere lelassul, és időbeosztásunkat és étkezési szokásainkat a karrier, a házasság vagy a család okozta stressz diktálhatja.
Miután egy sikertelen edzéskísérlet után mélypontra jutott, megfogadta, hogy lefogy, egészséges lesz, és végül megváltoztatja az életét. Egész életemben aktív voltam, és nem számítok nagy problémára, de emlékszem, hogy olvastam, hogy egy bizonyos kor után nagyon nehéz lesz fogyni. Ha fogyni szeretnél, azt javaslom, hogy barátkozz össze valakivel, aki a 30-as éveiben jár, és hasonló súlycsökkentési célokkal rendelkezik.