Kalória/szénhidrát ciklus az edzések közelében: Az egyik módja annak, hogy a testösszetételedben a zsírvesztéssel és az izomtömeg növelésével a helyes úton maradj, a különböző módszerek, például a kalória/szénhidrát ciklusok használata. Ilyenkor több kalóriát és szénhidrátot fogyasztasz az edzéseid környékén.
A legegyszerűbben fogalmazva: az izomnövekedéshez általában kalóriatöbbletre van szükség, amikor több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit naponta elégetsz, így a testednek többletforrások (különösen fehérje) maradnak az új izomépítéshez.
Azok számára, akik a Tre szteroidot izomnövekedésre és zsírégetésre használják, a trenbolon tablettákat 8 vagy 10 hétig csak 150mg adaggal kell szedniük.
E két cél gyakran együtt jár: Egyszerre lehet zsírt veszíteni és izmot szerezni. A megfelelő kalóriabevitel elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez, és előfordulhat, hogy növelnie kell a teljes kalóriabevitelt, hogy támogassa a célját.Más szóval, a meglévő testzsírszázalék, az izomtömeg és a korábbi edzési tapasztalat befolyásolhatja a test újraképzésének sikerességét.
Tehát nem számít, milyen gyakran pumpálja a vasat a legjobb állítható súlyzókkal (új lapon nyílik meg), vagy milyen szigorúan tartja magát a fenntartható kalóriadeficithez (új lapon nyílik meg), az izomnövekedés és a zsírvesztés egyidejű elérése még mindig elérhetetlen.A Fast 21 edzésprogramot úgy tervezték, hogy biztosítsa a maximális zsírégetést, miközben izomtömeget nyer, mindezt 3 héten belül!
Ez a mennyiség azonban az egyén életkorától, kalóriabevitelétől és testsúlyától függően változhat.
Az izomtömeg növelése viszont nemcsak ezeket a kockázatokat minimalizálja, hanem hozzájárul a kalóriaégetéshez is (még nyugalomban is), mivel az izom sűrűbb és anyagcsere-aktívabb, mint a zsír.
Melyek a legjobb testsúlyos gyakorlatok? Valószínűleg a legnépszerűbb testsúlyos gyakorlat, a fekvőtámasz nagyszerű módja a felsőtest erőnlétének javítására, miközben a vízszintes fekvőtámasz mozgásmintát edzi. A fekvőtámasz végrehajtásához deszkapozícióból indulsz, kezeidet a vállad magassága körül tartod.
Milyen ételeket kell tartalmaznia az izomépítő étrendnek? A vitaminok, különösen a B6-vitaminok, közismerten biztosítják az edzés során szükséges állóképességet. A sovány marhahús, a pulyka és a csirke alapvetőnek számít az izomtömeg növeléséhez. Ezek a fehérjék nagy kalóriaterhelés nélkül lendítik fel a szervezetet, és ezért olyan előnyösek.A hús, a hal, a tojás, a zöldségek, a gyümölcsök és a diófélék mind nagyszerű példák. Ezek az élelmiszerek nagyon tápanyagdúsak és gyakran alacsony kalóriatartalmúak feldolgozott társaikhoz képest. Ami azt jelenti, hogy jóllaksz anélkül, hogy túlzabálnád magad. Mindenki nyer, mindenki nyer.
Az izomépítéshez és a zsírégetéshez azt javaslom, hogy az összes kalória körülbelül 40%-a fehérjéből származzon, vagyis körülbelül 1 gramm fehérje testsúlykilónként.
Arra is ösztönzi, hogy maradjon hidratált a test átalakítási folyamata alatt, hogy támogassa a zsírégetésre és izomnövekedésre irányuló erőfeszítéseit.
Ha a célod a sovány izomtömeg növelése, akkor a rendszeres testmozgásra és a napi több kalória izomépítő élelmiszerekből történő fogyasztására kell összpontosítanod.Melyek a legjobb fehérjeforrások az izomnövekedéshez és a zsírégetéshez? A tojás veled marad, és elősegíti a teltségérzetet. Ráadásul a tojásban lévő fehérje az elfogyasztása után több órával is növelheti az anyagcseretömeget. Az ebben az ultratápláló ételben található aminosavak növelik az izomnövekedést. A tojás tehát az egyik legjobb étel a zsírvesztéshez és az izomtömeg növeléséhez.
Jobb izmot szerezni vagy zsírt veszíteni? A zsírvesztés és az izomnövekedés azonban kissé ellentmondásosnak tűnik. Amikor zsírt akarsz veszíteni, akkor a tested tömegének egy részétől próbálsz megszabadulni; amikor izmot akarsz szerezni, akkor az ellenkezőjét akarod elérni, és felépíteni a testedet.
A kalóriabevitel mérsékelt csökkentése, a feldolgozott élelmiszerek korlátozása, valamint a fehérje- és rostbevitel növelése a legjobb módja a zsírvesztésnek az izomtömeg megőrzése mellett. Míg a zsírvesztés fontos, az izomtömeg megtartása vagy növelése kulcsfontosságú a testösszetétel megváltoztatásához.
Vegyük figyelembe a következő pontokat: A zsírvesztéshez a szervezetnek kalóriadeficitben kell lennie.A zsírvesztés és az izomtömeg növelése kihívást jelenthet, de nem lehetetlen, és fontos cél az általános egészség és a hosszú élet szempontjából. "Az izomvesztés az erő és az állóképesség csökkenéséhez vezet" - mondja Debbie Dy, a Los Angeles-i Fusion Wellness PT ortopédiai klinikai szakértője.
Hány kalóriát kell fogyasztanom, hogy izmot nyerjek és zsírt veszítsek? A zsírvesztéshez számolja ki, hogy mennyi kalóriát éget el a teste, és a kalóriák 10-15%-át vágja ki, hogy beinduljon a zsírvesztés folyamata. Ha izmot akarsz építeni, a jelenlegi kalóriaégetésed 10-15%-át add hozzá az izomépítő diétádhoz. Figyeld a súlyodat és a testzsírszázalékodat, hogy ne szedj fel túl sok zsírt ebben az időszakban.Függetlenül attól, hogy valaki hogyan választja a zsírvesztés mérését, Chavez azt is javasolja, hogy a zsírégető program során négy-hat hetente készítsen képeket, hogy vizuálisan katalógussá tegye a fejlődést.
Általánosságban elmondható, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevitt.A legtöbb mérleg csak a teljes testsúlyt méri, és nem mutatja meg, hogy a súlyból mennyi a zsír és mennyi az izom.