Ez a technika nem követhető hosszú távon, mert a korlátozott tápérték miatt táplálkozási hiányosságokat okozhat. Az egyik legjobb online diétás kihívás, amely egészséges táplálkozási tervnek minősül a fogyás érdekében, ez a 40 napos kihívásos diéta.
Az étrend gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket (babot), teljes kiőrlésű gabonaféléket és vizet tartalmaz.
Mi a példa az időszakos böjtölésre? Egy másik időszakos böjtterv, az 5:2 megközelítés néven ismert, a hét öt napján történő rendszeres étkezést foglalja magában. A másik két napon egy 500-600 kalóriás étkezésre korlátozod magad. Egy példa erre az lenne, ha a hét minden napján normálisan étkezne, kivéve a hétfőt és a csütörtököt, amelyek az egy étkezéses napok lennének.
Mit egyek az ADF böjt alatt? Az éhség része lesz az ADF böjtölésnek (legalábbis eleinte), ezért a mi EGYSZERŰ tanácsunk az, hogy az étrendedet sovány fehérjékre, egészséges zsírokra, zöldségekre és gyümölcsökre, valamint teljes kiőrlésű szénhidrátokra, azaz olyan élelmiszerekre építsd, amelyek: Egy böjtnapon, ha módosítod a böjtöt, ugyanezeket az elveket kövesd.
A 30 nap alatt pénzt takaríthat meg, egészségesebben étkezhet, jobban érezheti magát, és fogyhat (ha ez a célja). Más méregtelenítési tervekkel vagy szuper megszorító diétákkal ellentétben, mint például a Whole30, a mi tervünk nem zárja ki az olyan egészséges ételeket, mint a bab, a mogyoró, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a gyümölcsök (igen, néhány diéta arra utasít, hogy kerüld a gyümölcsöket).
Talán tudod, hogy az időszakos böjtöléses diéta igen népszerűvé vált. Talán még "egészségügyi trendnek" is nevezhetjük ezt a böjtös étkezési tervet. Találkozhatsz olyan információkkal az interneten, amelyek szerint az időszakos böjtöléshez nem létezik konkrét étkezési terv.
Az első szempont, amelyre ez a kihívás azt szeretné, hogy a 40 napos fogyókúra során összpontosítson, az étrendje vagy étkezési szokásai.Bár a váltakozó napos böjt (ADF) terv fejlett, mégis nagyon egyszerű. Ne egyél semmit minden második nap. Minden második nap fogyasszon egészséges zsírokat, tiszta húsforrásokat, zöldségeket és némi gyümölcsöt, majd a böjti napokon fogyasszon vizet, gyógyteát és mérsékelt mennyiségű fekete kávét vagy teát.
Haladó: Minden másnapos terv vagy váltakozó napi böjt. Bár a váltakozó napos böjt (ADF) terv fejlett, mégis nagyon egyszerű. Ne egyél semmit minden másnap.
Számos változata létezik a váltakozó napi böjttervnek, amely minden második nap böjtölést jelent. Egyesek számára a váltakozó napi böjt a szilárd ételek teljes mellőzését jelenti a böjti napokon, míg mások akár 500 kalóriát is megengednek. A táplálkozási napokon az emberek gyakran úgy döntenek, hogy annyit esznek, amennyit csak akarnak.
Az időszakos böjt egy olyan étkezési stílus, amely során minden nap egy bizonyos ideig nem fogyasztunk ételt.Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az időszakos böjt egyik formája, az úgynevezett "5:2 diéta" (amikor az ember a hét öt napján normálisan étkezik, majd heti két napon 800 kalóriával vagy annál kevesebbet eszik) segíthet az embereknek jobban kezelni a testsúlyukat.
Bár az OMAD étkezési terv csak napi egy étkezést biztosít, napi egy étkezés esetén nagyon nehéz következetesen kielégíteni a táplálkozási igényeket. Mennyit lehet fogyni 40 nap alatt? A fogyás nem haladhatja meg a heti 2 fontot. A gyorsabb, heti 3 vagy több kilós fogyás a Weight-control Information Network szerint epehólyag-rohamot idézhet elő. Ahhoz tehát, hogy megtaláljuk a 40 nap alatt biztonságosan leadható legnagyobb súlymennyiséget, egyszerűen szorozzuk meg a 2 fontot 5,71-gyel, ami a 40 napban lévő hetek száma.Az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek azt javasolják, hogy egy 2000 kalóriás napi étrendhez a legtöbb embernek naponta 2,5 csésze zöldséget kellene fogyasztania. Megfizethető zöldségek, amelyek működhetnek az időszakos böjt protokollban, többek között: Sárgarépa. Brokkoli. Paradicsom . Karfiol . Zöldbab.
Mi az a 16 8 szakaszos böjt diéta? Akkor tetszeni fog a 16:8 szakaszos böjt diétás étrendünk; egy nyolcórás ablakon belül ebédel és vacsorázik, a nap többi részében pedig böjtöl. Ez a keto étkezési terv finom, tápanyagdús ételeket tartalmaz, amelyek kevesebb mint 20 gramm nettó szénhidrátot biztosítanak naponta. Az ételek tányérból vagy tálból való fogyasztása ahelyett, hogy konténerekből vagy zacskókból ennénk.Az időszakos böjtöt követő étkezési terveinket úgy terveztük, hogy minden szükséges tápanyagot biztosítsanak Önnek, nagyon alacsony szénhidráttartalommal, ami megfelel a keto-életmódnak. Jogi nyilatkozat: Ha vércukor- vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed, mindig egyeztessen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt jelentős étrendi változtatásokat hajtana végre.
Mi az a fejlett böjti menetrend? Ez egy haladó böjti menetrend, amely azok számára működik a legjobban, akik már elsajátították a heti egy-két napos böjtöt. A 6. ütemtervhez hasonlóan ez is ideális olyan emberek számára, akiknek az életmódja megerősíti a böjti ütemtervet. Gondoljunk a kórházi egészségügyi szakemberekre, akik 12-24 órás műszakokban dolgoznak. Egy áttekintő tanulmány azt is megállapította, hogy a böjt számos különböző típusa (beleértve az időszakos böjtöt és a minden második napon történő böjtölést) javíthatja az anyagcsere számos aspektusát. A WHO legfeljebb napi 5 gramm só (körülbelül egy teáskanál) fogyasztását javasolja.Mi az a váltakozó napos böjt? A váltakozó napos böjt az időszakos böjt egyik módja. Ennél a diétánál minden második napon böjtölsz, de a nem böjtölő napokon azt eszel, amit csak akarsz. Ennek a diétának a legelterjedtebb változata a "módosított" böjt, amikor a böjti napokon körülbelül 500 kalóriát ehetsz.