A testmozgás lehet kerékpározás vagy gyaloglás, vagy a kettő kombinációja. Mindkettővel változatosabbá teheti a programot, és növelheti annak esélyét, hogy kitartson a program mellett. A kerékpározás jobb lehet a fogyás szempontjából, ha kevés ideje van az edzésre. Mindkét típusú testmozgás azonban segíthet a fogyásban mindaddig, amíg az étrendedet betartod.
A futópadon való futás valószínűleg több kalóriát éget el, mint a szobabiciklizés.
Mindkettő előnyeit élvezheted, miközben különböző izomcsoportokat edzel, és megtöröd az egyszemélyes gyakorlatok monotonitását. Függetlenül attól, hogy a biciklizés egyenlő-e a gyaloglással a testmozgás szempontjából, a szakértők egyetértenek abban, hogy összehasonlíthatóak, és a két legjobb gyakorlat, amit végezhetsz.
A biciklizés egyenlő a gyaloglással? Ugyanez a 155 kilós férfi 30 perc kerékpározással körülbelül 290 kalóriát éget el. Rögtön az elején, ellenőrzött körülmények között úgy tűnik, hogy a biciklizés egyenlő, ha nem jobb, mint a gyaloglás. Egy dolgot azonban nem szabad elfelejteni: ezeknél a teszteknél a kerékpározást következetesen 30 percig végezték.
Gyaloglás kontra kerékpározás A kerékpározás talán gyorsabban égeti a zsírt, de ne hagyja figyelmen kívül a gyaloglást, mint a fogyás nagyszerű módját.Mivel a megnövekedett kalóriafelhasználás közvetlenül korrelál a fogyással, a futópadok hatékonyabb lehetőséget jelentenek a fogyáshoz. Bár a helyhez kötött kerékpárok nem égetnek olyan hatékonyan kalóriát, mint a futópad, bizonyos egészségügyi állapotok esetén előnyösebb választás lehet.
Ahhoz, hogy összehasonlítsuk a helyhez kötött kerékpárokat és a futópadokat, hogy megállapítsuk, melyik a jobb edzőeszköz, megnézzük az edzés nehézségét vagy intenzitását, az edzőgépek sokoldalúságát, a helyhez kötött kerékpárral vs. Az egészségesebb testsúly eléréséhez az eszköz napi 1800 kalória elfogyasztását ajánlja.
Mivel a gyaloglás alacsony intenzitású testmozgás, feltételezhetjük, hogy nem hatékony módja a fogyásnak, azonban ha a teljes napi kalóriabevitel kevesebb, mint amennyit eléget, akkor fogyni fog.
Ha például 5 vagy 6 mérföldet futsz óránként a futópadon, Brown szerint percenként körülbelül négy-hat kalória elégetésére számíthatsz.
Jobb a biciklizés vagy a gyaloglás? Ha hatékony, alacsony terhelésű edzésre vágyik, nem hibázhat a kerékpárral vagy a gyaloglással. Mindkét tevékenység segít az egészséges testsúly fenntartásában és a szív- és érrendszeri egészség javításában. Az otthoni edzőkerékpárral vagy gyaloglással bármikor edzhet. Mindkettő lehetővé teszi, hogy szükség szerint lassítsa a tempót vagy növelje az intenzitást. A helyhez kötött kerékpárral mindössze 10 perc alatt 40-80 kalóriát égethet el, a testsúlyától, az edzés időtartamától, a pulzusszámától és az edzés intenzitásától függően.A helyhez kötött kerékpár kalóriát éget? Érezd az égést A helyhez kötött kerékpárral elég sok kalóriát lehet elégetni. A gyaloglás segíthet az erősebb csontok építésében. Az időjárás megnehezítheti a kinti gyaloglást. A biciklizés bent unalmas lehet, de egy tévé segíthet. Kezdje lassan, és dolgozzon fel egy kemény edzésprogramot.
A Centers for Disease Control and Prevention szerint a gyaloglás mérsékelt aktivitásnak, míg a 10 mérföld/óránál nagyobb sebességű kerékpározás erőteljes mozgásformának számít.Az edzőkerékpár és a gyaloglás közötti különbség a kalóriaégetésben rejlik. A Harvard Health Publication szerint egy 155 kilós személy, ha mérsékelt erőfeszítéssel edz egy álló kerékpáron, óránként körülbelül 596 kalóriát éget el. Ha ugyanennyi edzésidőt gyaloglás közben tölt el, csak 298 kalóriát éget el.
Jobb 3 mérföldet gyalogolni vagy állóbiciklizni? A két kardiógyakorlat összehasonlításához vegye figyelembe az egyes gyakorlatok által elégetett kalóriákat. Ha három mérföldet gyalogolsz, körülbelül 600 kalóriát égethetsz el. Ha álló biciklivel közlekedik, három mérföld alatt 160 kalóriát éget el. Első pillantásra azt gondolhatod, hogy a három mérföld gyaloglás a jobb megoldás, mert több kalóriát éget el.Ha álló kerékpáron kerékpározol, "az ellenállástól és a sebességtől függően" percenként körülbelül három-hat kalóriát égethetsz el - mondja.
Amint valószínűleg a nevéből is kiderül, a helyhez kötött kerékpár egy olyan kerékpár, amely nem mozog. Ez egy egész évben használható kerékpár beltéri változata. Becker szerint vannak olyanok, amelyeken ülések vannak, mint egy normál vagy versenybiciklin, másokon pedig elöl vannak a pedálok (majdnem olyanok, mint a Big Wheels felnőtt változata).
A kerékpározás jobb vagy megerőltetőbb, mint a gyaloglás? Kerékpározáskor több intenzitási lehetőséged van, mint gyalogláskor. A sík terepen való laza kerékpározás kevesebb kalóriát éget el, mint a hasonló terepen való gyaloglás. A hegyekben vagy emelkedőn való kerékpározás azonban több kalóriát éget el és több területet fedez le, mintha gyalogolna.
A Harvard Health Publishing szerint egy 155 kilós személy egy óránként körülbelül 596 kalóriát éget el, ha mérsékelt erőfeszítéssel edz egy helyhez kötött kerékpáron.
Az edzőkerékpár és a gyaloglás közötti különbség a kalóriaégetésben rejlik. Akárcsak az álló biciklizésnél, a gyaloglás közben elégetett kalóriák mennyisége a tempótól függ.Egy 2011-es felülvizsgálat szerint a kerékpározás nem támogatja annyira a csontok egészségét, mint a futás vagy más súlyzós testmozgás.
Az edzőkerékpárnak és a gyaloglásnak egyaránt megvan a helye az egészséges életmódban, azonban ha a kalóriaégetés a végső cél, akkor valószínűleg az edzőkerékpár a jobb választás.A gyalogláshoz képest, ahol kilométerenként csak 120 kalóriát égetünk el, a legalább 30 percig tartó álló kerékpározás akár 200 kalóriát is elégethet.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú edzést végez, az elégetett kalóriák száma a testsúlyától, valamint az edzés intenzitásától és időtartamától függ az edzőkerékpáron végzett edzés vs. A kutatások (új lapon nyílik meg) azt is megállapították, hogy az edzőkerékpár használata segíthet az aerob kapacitás növelésében.Az álló kerékpár jó a fogyáshoz? Bár az aerob edzés minden formája számos egészségügyi előnnyel jár, nehéz lehet fogyni, ha az aerob edzés kizárólag lassú tempójú gyakorlatokból áll. A testmozgás két egészséges formája a helyhez kötött kerékpározás és a gyaloglás. Az előbbi gyakorlat azonban feltűnően gyorsabban égeti el a kalóriákat.
Ezáltal ugyanannyi kalóriát éget el, mintha az edzőkerékpár használatával gyalogolna.