A fenti ajánlás azt mutatja, hogy egy 160 font súlyú személy esetében, aki 30 percig percenként 100 ugrást végez, 3000 ugrás kézzelfogható eredményt hozna. Ezért a napi 1000 ugrás nem elég. A kihagyás idejének 1 órára való növelése megváltoztatná az eredményeket, de azt szeretné, hogy a fogyási stratégiája fenntartható legyen, ahogy fentebb említettük.
A legtöbb ember 140-190 kalóriát éget el 1000 ugrókötelezésenként, amikor mérsékelt tempóban ugrálókötelezik.
Ezért 200 ugrással könnyen elégethetnek körülbelül 30 kalóriát, 300 ugrással körülbelül 45 kalóriát, 500 ugrással pedig 77 kalóriát, tartósan könnyű, percenként 100 ugrásos tempóval.Egy 155 kilós személy körülbelül 223 kalóriát éget el mindössze 10 perc kötélugrás után, és ez a szám annál magasabb lesz, minél többet ugrálsz.
Az ugrókötelezés kalóriát éget? Az ugrókötelezés a futás és a kerékpározás kalóriaégetésével egy szinten van, de egy helyen végezheti, ahelyett, hogy széles futótérre lenne szüksége. Mi az a MET? Egy tevékenység MET-értéke azt mutatja meg, hogy mennyi energiát használsz fel a mozdulatlan üléshez képest.
Segít a kihagyás a fogyásban? Minél nagyobb a sebesség, annál könnyebb lesz a fogyás. A gyorsabb ugrás segít abban, hogy rövid idő alatt sok kalóriát veszítsen. Az ugrálás közben egyenletes ritmust kell tartani. A legjobb lenne, ha minden nap egy órán át gyakorolnád az ugrálást, hogy maximális eredményt érj el. Az ugrálás metabolikus egyenértéke (MET) az intenzitástól (a percenkénti ugrások száma) függ.Ha jelentős súlycsökkenést szeretne elérni, vagy bizonyos kalóriamennyiséget szeretne leadni, akkor figyelembe kell vennie a testsúlyát és az edzéssel töltött percek számát.
Tehát egy 165 kilós férfi esetében a 4 mérföld/óra sebességű,nagyon élénk tempójú gyaloglás egy perc alatt körülbelül 7 kalóriát éget el, a 6 mérföld/óra sebességű futás körülbelül 13 kalóriát éget el percenként, az ugrókötelezés erőteljes erőfeszítés intenzitással 10 kalóriát éget el, a kötélugrás pedig 15 kalóriáról gondoskodik percenként.
1000 ugrás 10 percnyi ugrókötelezésnek felel meg, és körülbelül 200-300 kalóriát éget el.A nemzeti ugrónapot azért hozták létre, hogy a gyermekek fizikai egészségére összpontosítson az ugrással. Az ugrókötél és a dupla holland elterjed az egész országban, és népszerűvé válik a fekete közösségben.
Durva becslés szerint egy átlagos személy 123-212 kalóriát éget el 1000 ugrókötelezés során.
Egy átlagosan 75 kilós (75 kg) személy percenként körülbelül 15 kalóriát éget el, feltéve, hogy percenként 100-szor tud ugrókötelezni.
Bár kétségtelen, hogy a kihagyás jó gyakorlat a kalóriák elégetésére, megpróbálhatod növelni az elégetett kalóriák számát, ha a HIIT vagy a funkcionális edzés részeként használod.Ha ez az ember 120-160 ugrás/perc tempóban, gyors tempóban ugrik kötelet, percenként 15 kalóriát éget el, és 30 perc alatt akár 450 kalóriát is eléget.
Az ugrókötelezéssel elégetett kalóriák számítója az átlagos anyagcsererátát használja, hogy becslést adjon az edzés során elégetett kalóriákról. Adja meg a súlyát, az edzés időtartamát, majd válassza ki a percenkénti átlagos ugrásszámot.
Még akkor is, ha 10 perc ugrókötelezéssel csak 150 kalóriát égetsz el, 1000 ugrókötelezés biztosan segít a fogyásban vagy a jelenlegi súlyod megtartásában.
Le lehet fogyni, ha naponta 1000-szer ugrókötelezel? "Nem fogsz lefogyni attól, hogy naponta 1000-szer ugrókötelezel" - mondja. "Azt tapasztaltam, hogy átlagosan csak hat-nyolc percig tart, ha megfelelő intenzitással haladsz, és egyáltalán nem törsz meg. Hány kalóriát éget el az ugrálás 10 perc alatt? Egy perces ugrálással körülbelül 15-20 kalóriát égethetsz el. Ha tehát tudni szeretné, hogy hány kalóriát éget el 10 perc alatt az ugrálás, akkor azt kell tudnia, hogy körülbelül 200 kalóriát éget el. Mindazonáltal, ha nagyobb súlyt és nagyobb erőfeszítést teszel, akkor körülbelül 300 kalóriát égethetsz el.Ha egy 150 kilós (68 kg) személy percenként 83 ugrással ugrik a kötélen, akkor 6 perc alatt 63 kalóriát éget el. Egy 200 font (90,8 kg) súlyú személy, aki percenként 125 ugrással ugrik a kötélen, 4 perc alatt 78 kalóriát éget el. Hány kalóriát éget el 30 perc ugrókötelezés? A legtöbb ember 30 perc ugrókötelezéssel 315-580 kalóriát éget el.
És mint említettük, egyes kutatások szerint kötélugrás közben több kalóriát égethetsz el, mint futás közben.
Segíthet a kötélugrás a fogyásban? Ezért az ugrókötél beiktatása a napi rutinba hozzájárulhat a kalóriadeficit eléréséhez, ami a fogyáshoz szükséges. Az ugrókötél hatékony edzés, amely rövid idő alatt sok kalóriát éget el. Például 20 perc ugrókötelezés akár 241 kalóriát is elégethet egy 200 kilós (91 kg-os) személy esetében.Ezért ügyeljen arra, hogy minden nap legalább 20 percig ugrókötelezzen a hét 5 napján. A kötélugrás a fogyás és a hasi zsírégetés átfogó stratégiájának része. Kérjük, ne csináld terv nélkül. Törekedjen legalább 3000 ugrókötelezésre minden nap 5 napon keresztül a HIIT-ben.
A MindBodyGreen szerint ugrókötéllel egy óra alatt 800-1000 kalóriát égethetsz el, míg gyaloglás közben 200-300-at óránként. A súlyod és az ugrókötelezés gyorsasága a két legnagyobb tényező az elégetett kalóriák számában. Hány kalóriát éget el a kihagyás? Ez azt jelenti, hogy 0,15 kalóriát égetnek el egyetlen kihagyásonként. Ezért 200 kihagyással könnyen elégethetnek körülbelül 30 kalóriát, 300 kihagyással körülbelül 45 kalóriát, 500 kihagyással pedig 77 kalóriát, ha tartósan könnyű tempóban, percenként 100 kihagyást végeznek. Ez azonban feltételezi, hogy könnyedén be tudnak fejezni 100 kihagyást percenként.Ha úgy kíván fogyni, hogy a felhasznált időre összpontosít, akkor a súlyától (kg-ban) és a percenkénti átlagos ugrásszámától függően kiszámíthatja az ugrókötéllel percenként elégetett kalóriamennyiséget.
Hány kalória kell egy ugrókötelezéshez? Az ugrókötél magas kalóriaégetéssel jár. A LiveStrong szerint egy 160 kilós személy 730 kalóriát éget el 60 perc ugrókötelezés alatt. Egy 200 kilós személy 910 kalóriát éget el, egy 240 kilós személy pedig kerek 1090 kalóriát. Az 500 ugrókötelezés nem 60 percig tart. Hány ugrálókötelet éget el egy perc alatt? Egy 150 kilós (68 kg) személy, aki percenként 83 ugrással ugrik a kötélen, 315 kalóriát éget el 30 perc alatt. Egy 200 font (90,8 kg) súlyú személy, aki percenként 140 ugrással ugrik a kötélen, 587 kalóriát éget el 30 perc alatt. Hány ugrás kell 500 kalória elégetéséhez? A legtöbb embernek 2700-3600-szor kell ugróköteleznie ahhoz, hogy 500 kalóriát égessen el.