Az egészséges ebéd elfogyasztása biztosítja a tizenéves fiú számára az üzemanyagot és az energiát az iskolai munkához és az iskola utáni tevékenységekhez szükséges teljesítmény fenntartásához. Ráadásul segít kitartani a vacsoraidőig. Ha magával viszi az ebédjét az iskolába, akkor megakadályozhatja, hogy túl sokat egyen, miközben biztosíthatja, hogy tápláló ételeket fogyasszon.
Kövesse a kiegyensúlyozott, cukorban, zsírban, nátriumban és finomított gabonafélékben szegény étrendet, és rendszeresen végezzen olyan fizikai tevékenységet, amelyet élvez.
Válasszon egy nyitott szendvicset sovány marha- vagy sertéshússal, lazaccal, pulykával vagy csirkével, sok salátával, vagy pirítson meg egy teljes kiőrlésű kenyeret, és fogyasszon sült babot.Egy 18 éves fiúnak vagy lánynak kétféle rendszeres testmozgást kell végeznie a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez: mérsékelt vagy erős intenzitású aerob testmozgást és izomerősítő tevékenységeket.
Miért fontos a kiegyensúlyozott étrend a tizenévesek számára? Az egészséges táplálkozás minden életkorban fontos. A kiegyensúlyozott táplálkozás azonban különösen fontos a tizenévesek számára. Mivel a szervezeted folyamatosan növekszik, elegendő jó minőségű és megfelelő minőségű élelmiszert kell fogyasztanod ahhoz, hogy kielégítsd az energia- és tápanyagszükségletedet. Tinédzsernek lenni izgalmas lehet. De nehéz is lehet, amikor a test formája megváltozik.
A tizenévesek jellemzően szeretik a fűszeres és ízletes ételeket. Nehéz lehet minden nap friss és érdekes vacsora recepteket találni a tizenévesek számára. Néhány remek vacsoraötlet tinédzsereknek a sütőben sült csirke, a tészta, az omlett, a saláták, a quesadillák és a sushi.
Egy személy általában elegendő mikrotápanyagot tud bevinni a gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben, gabonafélékben és tejtermékekben gazdag étrenddel.
Hal és zöldség. A tizenéves fiú vacsorájának táplálónak és elég laktatónak kell lennie ahhoz, hogy a következő 12 órára jóllakjon. Ezenkívül, ha lehetséges, a vacsora minden este ugyanabban az időpontban történő elfogyasztása megóvhatja őt a késő esti nassolástól.
Egy 18 évesnek körülbelül 5-6 és fél uncia fehérjére van szüksége - egy tojás, 1/2 uncia diófélék vagy magvak, 1/4 csésze főtt bab vagy hüvelyesek, vagy 1 uncia főtt hal, baromfi vagy sovány hús számít egy adagnak. Jó források a baromfi, a sovány húsok, a tenger gyümölcsei, a tojás, a diófélék, a szója, a hüvelyesek, valamint a zsírszegény és zsírmentes tejtermékek.Minden nap szükséged van sovány fehérjékre, például baromfira, tenger gyümölcseire és tofura, valamint szénhidrátban gazdag ételekre, például teljes kiőrlésű kenyérre vagy teljes kiőrlésű tésztára, de ha túl sokat eszel, nehezen fogsz fogyni.
Ez az étkezési terv egy 18 éves, átlagos magasságú és súlyú férfi számára készült, napi 30-60 perc fizikai aktivitással. A paleo diéta célja, hogy utánozza az ősi vadászó-gyűjtögető társadalmak étkezési szokásait.A magas fehérjetartalmú termékek: hal, csirke, tojás, bab, lencse, csicseriborsó, tofu, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és diófélék; alapvető élelmiszerek serdülőkorban. Az ok: a teljes izomnövekedést szolgálják a pubertáskorban. A tejtermékek kalciumban gazdagok.
A 2400 kalóriás étrend 3 étkezésre és 2 snackre oszlik, minden étkezés nagyjából 600 kalóriát tartalmaz, minden snack pedig körülbelül 300 kalóriát. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb tinédzsernek több kalóriát kell fogyasztania, mint felnőtt társaiknak, hogy elősegítse a megfelelő növekedést az érési folyamat során, és támogassa a magas szintű intenzív aktivitást.Ide tartozhatnak a tenger gyümölcsei, sovány húsok, baromfi, bab, borsó, lencse, diófélék, magvak és tojás.
Egy 18 éves fiatalnak nem szabad úgy próbálnia fogyni, hogy éhezteti magát, vagy olyan divatos diétákat tart, amelyek arra ösztönzik, hogy csak néhány ételt fogyasszon - a rendellenes táplálkozás nem csak a mentális és fizikai egészségére van negatív hatással, de megalapozza a testsúlyával való élethosszig tartó küzdelmet is. Korlátozza a hozzáadott cukrot, telített zsírokat és nátriumot tartalmazó ételek és italok fogyasztását.The Teenage Diet Plan 1 Grillezett csirkemell (8 uncia). 2 Spenót (1/2 csésze). 3 Közepes méretű sült burgonya. 4 16 uncia víz.
Az Amerikaiaknak szóló 2010. évi táplálkozási irányelvek szerint a 18 éves fiúknak napi 2400-3200 kalóriára, a 18 éves lányoknak pedig 1800-2400 kalóriára van szükségük az egészséges testsúly fenntartásához 1.A tizenéveseknek naponta sok fehérjében gazdag ételre van szükségük - beleértve a kalciumban gazdag tejtermékeket is -, hogy maximalizálják a sovány izomtömeget, fenntartsák a megfelelő testsúlyt, és egészséges legyen a hajuk és a körmük.
Melyek az egészséges ételek serdülők számára? Beleértve az olyan élelmiszereket, mint a diófélék, a kókuszolaj és az olívaolaj, a szervezetnek szüksége van a test hormonjainak stabilizálására. Ezenkívül a serdülőknek ajánlott az Omega-3 zsírsavak beillesztése az étrendjükbe. Az egészséges zsírok jelen vannak a kék tengeri halakban, a tonhalban és a szardínia makrélában. Ezek az élelmiszerek elengedhetetlenek a tinédzserek agyának fejlődéséhez.
A gabonafélék, az álgabonák és származékaik: zab, tészta, barna rizs, kukorica, quinoa, polenta, quinoa, hajdina, olyan élelmiszerek, amelyek biztosítják a tizenévesek számára a növekedéshez, tanuláshoz és fejlődéshez szükséges energiát. Ha lehetséges, válasszon alacsony glikémiás indexű élelmiszereket az étrendjében; ezek a legtöbb teljes kiőrlésű gabona.
Keményre főtt tojás. A reggeli a tizenéves fiúk napjának legfontosabb étkezése. Az ébredés utáni egy órán belüli reggelizés segít ellátni a szervezetét energiával a nap folyamán. Az egészséges reggelinek teljes kiőrlésű gabonából, fehérjéből, tejtermékekből és gyümölcsökből kell állnia.
Minden ebédet a kedvenc Easy Lunchboxaimba csomagolok. Mennyiség: A tizenéves fiúk számára minden az étel mennyiségéről szól. Változatosság: Az ő ízlésükhöz igazított ételválasztékot biztosítson. Maradékok: Tervezzen vacsoramaradékokat, például rizst, pizzát, burgonyát és tésztát. Működjön együtt: Dolgozzon együtt a tinédzserével az ebéd megtervezésekor.
Hogyan tanítasz meg egy tizenéves fiút enni? Mennyiség: A tizenéves fiúk számára minden az étel mennyiségéről szól. Változatosság: Biztosítson az ízlésüknek megfelelő ételválasztékot. Maradék: Tervezzen vacsoramaradékokat, például rizst, pizzát, burgonyát és tésztát. Működjön együtt: Dolgozzon együtt a tinédzserével az ebéd megtervezésekor. Kísérletezzen: Próbáljon ki új ételeket korlátozott mennyiségben.