Ez azt sugallta, hogy a rájabőr kollagén peptidjei előnyösek lehetnek a testzsír csökkentésében túlsúlyos felnőtteknél. És mivel a kollagén egy fehérje, a kollagén közvetve más módon is támogathatja a fogyást. A kollagén három elsődleges aminosavból áll; glicinből, hidroxiprolinból és prolinból.
Bár a tanulmány nagyon célzott volt, ígéretesnek tűnik a kollagén fogyás területén. Carson szerint nincs olyan szilárd kutatás, amely azt mutatná, hogy a kollagén közvetlenül segíthet a fogyásban. "Nem publikáltak olyan klinikai vizsgálatokat, amelyek értékelték volna a kollagén hatását a súlykezelésre vagy a fogyásra.
Segíthet a szervezetének több kollagént termelni, ha sok glicinben és prolinban gazdag ételt fogyaszt, például csirkét, marhahúst, halat, tejterméket, tojást és babot. A C-vitamin, a cink és a réz miatt olyan ételeket is fogyasszon, mint a citrusfélék, a paradicsom, a leveles zöldségek, a kagylók, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
Ez segítheti a fogyást és a testsúlycsökkentést azáltal, hogy csökkenti az éhségérzetet, és ezáltal azt is, hogy mennyi kalóriát eszik egy nap. A kollagénnek azért lehet ilyen hatása, mert egy fehérje.
Kiegészítsük vagy együnk kollagénben gazdag étrendet? A kollagénben gazdag élelmiszerek, például a csirke, és a kollagéntermelést elősegítő élelmiszerek fogyasztása előnyös lehet a bőr és az általános egészség szempontjából. Kiegészíteni vagy enni? "Az étrend meglepően nagy szerepet játszik a bőr megjelenésében és fiatalságában" - mondja Krista Goncalves, CHN, okleveles holisztikus táplálkozási szakértő.A kollagén szedése számos egészségügyi előnnyel és nagyon kevés ismert kockázattal jár. Kezdjük azzal, hogy a kiegészítők javíthatják a bőr egészségét a ráncok és a szárazság csökkentésével. Segíthetnek az izomtömeg növelésében, a csontvesztés megelőzésében és az ízületi fájdalmak enyhítésében is.
A kollagén súlygyarapodást okoz? Nem, a kollagén nem kapcsolódik a súlygyarapodáshoz. Valójában a kollagén némileg kapcsolódik a fogyáshoz, mivel fehérje, és a magas fehérjetartalmú étrend javítja a jóllakottságot, és a fogyás utáni súlyvisszaszerzés megelőzéséhez kapcsolódik, a Journal of Obesity and Metabolic Syndrome című folyóiratban 2020 szeptemberében megjelent tanulmány szerint.
A kollagén-kiegészítők javítják a bőr rugalmasságát? Emberi tanulmányok nem állnak rendelkezésre, de néhány randomizált, kontrollált vizsgálat megállapította, hogy a kollagén-kiegészítők javítják a bőr rugalmasságát. [3,4] Más vizsgálatok azt találták, hogy a kiegészítők javíthatják az ízületek mozgékonyságát és csökkenthetik az ízületi fájdalmat, például osteoarthritis esetén vagy sportolóknál.
A kollagénpor hízást okoz? a kollagénpor hízásra késztet? A válasz igen, de nem ez az egyetlen ok. A másik ok az, hogy a kollagén nagyon jó D-vitaminforrás. A D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez, és fontos a kollagén termeléséhez is. Valójában a kollagén bizonyítottan kulcsfontosságú tényező a csontok fejlődésében.
Kávé. - Tea. - Smoothie-k. - Gyümölcslevek. - Zab. - Leves.
Egészséges ételek fogyasztásával segítheti a szervezetét abban, hogy több kollagént termeljen. A kollagén előállításához a szervezeted glicin és prolin nevű aminosavakat állít össze. Ezeket a savakat a magas fehérjetartalmú élelmiszerekben, például a csirkében, a halban, a marhahúsban, a tojásban, a tejtermékekben és a babban találja meg. Más tápanyagok, például a C-vitamin, a cink és a réz szintén szerepet játszanak.
Milyen élelmiszerekből készül kollagén? Fehérjében gazdag ételek Amikor a szervezeted kollagént állít elő, aminosavakat kombinál - olyan tápanyagokat, amelyeket fehérjében gazdag ételek fogyasztásából nyerhetsz. A fehérjékkel teli élelmiszerek közé tartoznak a következők: Marhahús. Csirke. Hal. Bab. Tojás.
Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy a rájából, egy halfajtából származó kollagén csökkenti az emberek testzsírját. Az elvesztett zsír mennyisége kicsi volt, de potenciális előnyökre utal a fogyás szempontjából. Hasonlóképpen, egy 2018-as állatkísérletben a rájából származó kollagén peptidek elhízásellenes hatást fejtettek ki egerekben.
Az emberek növelhetik a kollagénbevitelüket étrend-kiegészítők szedésével. Sokan szednek kollagén-kiegészítőket, hogy több kollagént adjanak az étrendjükhöz. A legtöbb kollagén-kiegészítő a hidrolízis folyamatán megy keresztül.
Miért olyan fontos a kollagén? A kollagénnel kapcsolatban az az érdekes, hogy növekedésének serkentése dominóhatást vált ki. Minél több kollagénünk van, annál több kollagént képes a szervezetünk előállítani és fenntartani. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan tudja természetes módon támogatni a teste kollagéntermelését. Az aloe vera gélt régóta használják sebgyógyításra és -nyugtatásra.Mi történik, ha túl sok kollagént szedsz naponta? A kollagén túladagolásának rövid és hosszú távú hatásai egyaránt vannak. Azonnal túllépi az ajánlott adagot; emésztési problémákat, például puffadást, gyomorégést és gyomorpanaszokat tapasztalhat. Az egyik hosszú távú visszahatás külsőleg jelentkezik a bőrén.
Bár a kollagén nem olvasztja el varázsütésre a testzsírt, számos módon segíthet az egészséges fogyás és az edzés utáni regenerálódás támogatásában. A kollagén a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje az emberi szervezetben, amely a csontok, porcok, inak, kötőszövetek, izmok és bőr szerkezetének kialakításáért felelős. Úgy is mondhatnánk, hogy a testünk kollagénre épül.