Mi történik, ha nem t hit a makrók keto? Mi történik, ha nem eszel elég zsírt a keto étrendben?

A zsír a keto diétázók számára üzemanyag. De mi történik, ha nem eszel elég zsírt a keto-diétán? Állandóan éhesnek és fáradtnak fogod érezni magad, mert a szervezetednek kevés az üzemanyaga. Néhány hét alacsony zsírfogyasztás után olyan tüneteket fogsz tapasztalni, mint a hasmenés és a fejfájás. Egészséges zsírok a táplálkozásban - lazac, avokádó, olaj, diófélék.

Hányinger, hányás, hasmenés, általános gyengeség vagy szédülés, gyomorfájás vagy alvászavar jelentkezhet.

Szükséges pontosan eltalálni a makrókat?

Nem szükséges pontosan eltalálni a makrókat. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a kalóriabevitel nagymértékű alulbecslése gyakori probléma, és az egyik fő oka annak, hogy az emberek nem érik el fogyókúrás céljaikat.

Néhány ember számára a szénhidrátbevitel csak egy kicsit történő növelése (miközben továbbra is kerüli a gabonaféléket és a cukrot) a megfelelő megoldás.

Mit jelent, ha túllépted a makródat?

Túllépted az összes makródat. Ez azt jelenti, hogy túllépted a kalóriacélodat. Ha tudod, hogy mennyivel, például 500 kcal-val, akkor ezt másnap csökkentheted az ételbeviteledből, vagy több napra elosztva (166 kcal három napra elosztva) kiegyenlítheted a hétre.

Minden nap el kell érnem a makrókat?

Minden nap tökéletesen kell eltalálnom a makrókat? Egyáltalán nem. Amíg minden nap megközelíti a makroszükségletét, és hetente legalább 1-2 kilót fogy, addig nagyon jól csinálja. Ha szeretnéd, a makrószükségletedet extrapolálhatod egy heti összértékre is, amit teljesítened kell.

Ehetek teljes értékű ételt, ha makró vagyok? Bár minden élelmiszer megengedett, a makrocélokat könnyebb elérni a gyümölcsökben, zöldségekben, jó minőségű fehérjékben, diófélékben, magvakban és teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag étrenddel. A legtöbb ember könnyen teljesíti makrocéljait, ha a kalóriák 80%-át teljes értékű élelmiszerekből fogyasztja, és naponta 4-6 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.

De a legtöbb embernek szüksége lesz arra, hogy növelje a zsírbevitelt a súlya megtartásához.

És bár ez segíthet abban, hogy elkezdjen ketonokat termelni, nem biztos, hogy ez a leghatékonyabb megközelítés az általános testösszetétel és a fogyás szempontjából.

Ha azonban egyszerre növeli a zsír és a fehérje bevitelét, az megnöveli a teljes kalóriabevitelt (mivel a zsírban több kalória van grammonként), ami a súlygyarapodás veszélyének teszi ki Önt.

Például, feltételezve, hogy a kalóriák száma 1800 kalóriában van beállítva, ami 200 kalória hiányt jelent a fenntartási kalóriákhoz (2000 kalória) képest, ha következetesen 10 grammal több fehérjét és szénhidrátot és 5 grammal több zsírt fogyasztasz, akkor a beviteled 125 kalóriával lesz magasabb, ami a hiányt 75 kalóriára csökkenti.

Ezért a zsírbevitel majdnem úgy fog működni, mint egy kar, amelyet a ketogén étrend követése során a céljaink (zsírvesztés vagy izomnövekedés) alapján felfelé vagy lefelé húzhatunk.

Hogyan javíthatom a makróimat?

1 Egyél több salátát és levest. 2 Cserélje le a finomított, cukros ételeket keményítőtartalmú ételekre (rizs, tészta, kenyér, burgonya), mivel ezek hosszabb ideig tartanak jóllakottan. A burgonya tűnik erre a legjobbnak. 3 Ha a makróidat úgy alakítod, hogy az edzésnapokon több szénhidrátot fogyasztasz, mint a pihenőnapokon, fontold meg, hogy ezt abbahagyod. - A fenntarthatóság sokkal fontosabb.

Ha a zsírégetés a célod, nem baj, ha időnként a zsírmakród alatt eszel, sőt, ezzel még a zsírégetést is felgyorsíthatod.

Nem azt javaslom, hogy egyáltalán ne egyél zsírt, de ha egyes napokon kevés a makród, akkor csupán azt állítom, hogy nem kell keresned a zsírbevitel növelésének módját.

Segíthet, hogy kevesebb étellel is jóllakottnak érezd magad, és felgyorsítja az anyagcserét, hogy több testzsírt égethess el. Nem baj, ha a zsírmakrónál kevesebbet eszünk? Ha a zsírégetés a célod, nem baj, ha időnként a zsírmakród alatt eszel, sőt, ezzel még a zsírégetést is felgyorsíthatod. A ketózis metabolikus állapotának fenntartása nem attól függ, hogy mennyi zsírt eszel, hanem attól, hogy mennyire korlátozod a szénhidrátokat.

Ez egy gyakori módja a makrók lebontásának a ketogén diéta során.

Lehetséges, hogy nem eszünk elég zsírt a ketózásban?

Az, hogy nem eszik elég zsírt a Keto étrendben, szintén messzemenő következményekkel járhat. Megfelelő energiaforrás nélkül a szervezeted úgy próbál majd túlélni, hogy lebontja az izmaidat, hogy üzemanyaggá alakítsa őket. Ezt a folyamatot katabolizmusnak nevezik, és alapvetően azt jelenti, hogy a tested önmagát eszi meg a túlélés érdekében.

Amint elérte a célsúlyát, teljesen újra kell értékelnie a makrókat. Mi történik, ha nem találod el a zsírmakrókat? Ha egy adott napon nem éri el a zsírmakrókat, semmi rossz nem fog történni. A zsírbevitel azonban fontos a hormonális szabályozás szempontjából, így ha következetesen nagyon zsírszegényen táplálkozol, problémáid lehetnek.

Ez több mint kétszerese a szénhidrátok és a fehérjék grammonkénti kalóriatartalmának, amelyek 1 gramm fehérje vagy szénhidrát után 4 kalóriát tartalmaznak.

Sokan abbahagyják a keto-diétát, mielőtt a keto-influenza miatt kiaknáznák a felgyorsult zsírégetés előnyeit.

Ez a bejegyzés mindent tartalmaz, amit tudnod kell a kevés zsír fogyasztásának veszélyeiről és arról, hogy mennyi zsírt kell fogyasztanod a keto diéta során.

Kevesebb zsírt kellene ennem?

Ha a zsírmakró túllépése azt jelenti, hogy nem éri el az ajánlott fehérjebevitelt és/vagy túl sok kalóriát fogyaszt naponta, akkor azt mondanám, hogy kevesebb zsírt kellene ennie. Személy szerint én inkább a fehérjemakródra koncentrálnék (biztosítva, hogy helyesen számoltad ki), és gondoskodnék arról, hogy minden nap elérd azt.

Amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, a szervezet kezdetben szénhidrátot kíván, és nehezen alkalmazkodik az új étrendhez.