Minden olyan fogyókúrás terv, amely korlátozza a napi kalóriabevitelt, ebbe a kategóriába tartozik. Például, ha általában napi 2500 kalóriát fogyaszt, majd áttér az 1200 kalóriás étrendre, akkor alapvetően korlátozza a kalóriabevitelt. Egyes diétás tervek azonban kevésbé rugalmasak, mint mások.
Az 1500 kalóriás diéta egy olyan diétás terv, amely a napi kalóriabevitelt 1500 kalóriára korlátozza.
Lassú fogyás Sokan egyszerűen úgy fogynak, hogy megváltoztatják étrendjüket, és kalóriaszegényebb ételeket fogyasztanak.A kalóriakorlátozás fogyáshoz vezet? A kalóriák korlátozása elég ahhoz, hogy a test fogyni kezdjen. A legfontosabb elem az idő és a következetesség. Ahhoz, hogy a fogyás megtörténjen, időre van szükség. A legjobb megközelítés tehát az lenne, ha nem arra összpontosítanánk, hogy melyik diéta a jobb, hanem arra, hogy hogyan tudjuk fenntartani a kevesebb kalória fogyasztását.
A lassú, fenntartható fogyás érdekében a diétás tervnek reálisnak és tartósnak kell lennie.Az 1500 kalóriás diéta sok ember igényeinek megfelel, akik zsírt akarnak veszíteni és javítani akarják az egészségüket.
Válassza a magas kalóriatartalmú ételeket, például a magas fehérjetartalmú húsokat, a teljes kiőrlésű gabonaféléket és az egészséges zsírokat. Ezt az egyhetes étkezési tervet egy olyan személy számára terveztük, akinek naponta körülbelül 1200 kalóriára van szüksége, és nincsenek étrendi korlátozásai.A kalóriakorlátozás azt jelenti, hogy az átlagos napi kalóriabevitelt a tipikus vagy megszokott szint alá csökkentjük, anélkül, hogy alultápláltság vagy az alapvető tápanyagok megvonása következne be.
Tartsa alacsonyan a kalóriabevitelt, és tartsa magasan az étrend tápanyagtartalmát.( 19) Egy tipikus kalóriakorlátozó étrendterv megfelel az alapvető tápanyagok ajánlott napi bevitelének (RDI), és a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, tojásfehérje, tejtermékek, hús, valamint búza- és szójafehérje bevitelére összpontosít.
Bár fogyhat, ha napi 1000 kalóriára korlátozza a bevitelt, ez túl kevés kalória lehet, és a tápanyaghiány kockázatának teszi ki Önt.
Helyettesítse a kalóriadús ételeket kalóriaszegény, tápanyagban gazdag ételekkel Mielőtt azon aggódna, hogy hány kalóriát eszik, győződjön meg arról, hogy az étrendjében szereplő ételek elegendő tápanyagot biztosítanak-e ahhoz, hogy elkerülje az alultápláltságot, amint elkezdi korlátozni őket.
Első pillantásra a kalóriakorlátozás a hosszú élettartam megközelítésének ellentmondásos módja. Itt ezt a kifejezést a kalóriák akár 50%-os csökkentésére használjuk a normál étrendhez képest, nem pedig egyszerűen a túlevés hiányára. A normál étrendhez képest ennyivel kevesebb étel fogyasztása úgy tűnik, mintha csökkentené az élettartamot, nem pedig meghosszabbítaná.
Nem, nem azok. A kalóriakorlátozás azt jelenti, hogy az átlagos napi kalóriabevitelt a tipikus vagy megszokott szint alá csökkentjük, anélkül, hogy alultápláltságot vagy az alapvető tápanyagok megvonását okoznánk. A koplaló diéta során az ember egyáltalán nem eszik, vagy a nap, a hét vagy a hónap bizonyos időszakaiban erősen korlátozza a bevitelt.
A kalóriaszegény diéta megkönnyítheti a fogyást és a kilók megtartását.A valóság az, hogy a kalóriacsökkentés nehéz, ezért keveseknek sikerül hosszú távon, különösen az optimális táplálkozás előtérbe helyezése nélkül.
Tekintettel az állatokon elért eredményekre, a kutatók azt vizsgálják, hogy a kalóriakorlátozás vagy a koplaló étrend befolyásolja-e és hogyan befolyásolja az emberek egészségét és élettartamát. Számos tanulmány kimutatta, hogy az elhízott és túlsúlyos emberek, akik fogyókúrával fogynak, javíthatnak egészségi állapotukon.
Leonard Guarente, az MIT professzora 2000-ben felfedezte, hogy a kalóriakorlátozás aktiválja az elhallgatott információszabályozó SIR2 gént, amely képes lassítani az öregedést az alacsony kalóriatartalmú diéta során. A legfontosabb: Sok-sok alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyag- és rosttartalmú zöldség. Heti két kiló fogyáshoz 7000 kalóriát kell levágni.A kísérleti csoportba tartozóknak azt mondták, hogy 2 éven keresztül kalóriaszegény diétát kell tartaniuk, míg a kontrollcsoportba tartozók a szokásos étrendjüket követték.
Az étrend minőségének javulása után a kalóriacsökkentés lassan, ideális esetben egy-két év alatt történik, javasolja Dr. Törekedjen arra, hogy az étrendjében sokféle szín legyen, mivel ezek különböző egészségügyi előnyökkel járhatnak.
Ez azt jelenti, hogy ha a napi étkezésedből 3500 kalóriát veszel ki, vagy 3500 kalóriát égetsz el testmozgással, akkor egy kilót fogsz fogyni. Ha további információt szeretne kapni a kalóriaszegény diétáról, vagy többet szeretne megtudni a diétáról, ajánlom figyelmébe az alábbiakban felsorolt könyveket.Fontos, hogy a kalóriaszegény étrendben minőségi ételeket fogyasszunk. A kalóriaszegény diéta megkönnyítheti a fogyást és a kilók megtartását. Az ételek minősége számít a legtöbbet, de ettől függetlenül figyelnie kell az energiabevitelre, és be kell tartania a kalóriacélokat. A legfontosabb, hogy a kalóriabevitel alacsonyabb legyen, mint az energiafelhasználás.
Az emberek kipróbálhatják ezt a diétát, hogy kontrollálják az ételbevitelt és fogyjanak.