Ez igaz, de a különbség kicsi, bármilyen mennyiségű súlyt kényelmesen hozzáadhatsz a testedhez. Ahelyett, hogy súlyt adna a testéhez, csak egy perccel többet kell gyalogolnia ahhoz, hogy ugyanannyi kalóriát égessen el. Sétálhatsz egy hátizsákot vagy hidratációs hátizsákot viselve, amely ugyanolyan súlyú, mint egy súlymellény.
A súlyozott hátizsákok több kalóriát égetnek? A súlyzós hátizsák feldobása nem csak egy egyszerű megoldás arra, hogy több kalóriát égessünk. Akkor működhet igazán jól, ha a fitnesz és az edzés átfogó megközelítésének eszközeként használjuk. A súlyozott hátizsákok különösen hasznosak, ha hátizsákos túrára vagy olyan eseményre készülsz, ahol a lábadnak extra terhet kell cipelnie. Ha nem vagy biztos benne, hogyan válaszd ki a megfelelő súlyt a súlyzós mellényedhez, többet megtudhatsz arról, hogy milyen nehéznek kell lennie a súlyzós mellénynek az alábbi cikkemben. Mi az a súlyzós mellény? A súlyzós mellény egy olyan ruhadarab, amelybe súlyokat varrtak, vagy olyan zsebeket, amelyekben súlyokat lehet tartani. Különböző méretben és súlyban kaphatók, de a legtöbbjük súlya 10 és 50 font között van. A súlyt általában egyenletesen osztják el a mellényben, hogy ne billentse ki a súlypontodat. Milyen típusú súlyozott mellények állnak rendelkezésre?A törzsén viselheti, hogy ellenállást adjon az edzéshez, ami a testét keményebb munkára készteti. A súlymellény súlya változhat, és a használt súly az Ön fittségi szintjétől függ. A FitStream szerint a súlymellényeket a FitStream szerint akár 1/2 kilónyi súlytól kezdve akár 30 kilónyi súlyig is megvásárolhatod.
Több kalóriát égetsz a súlymellénnyel? A testsúly 10 százalékát kitevő súlymellény viselése akár 8 százalékkal több kalóriát égethet el, mintha ugyanazt a tevékenységet súlymellény nélkül végezné. Minél több súlyt adsz hozzá, annál több kalóriát égetsz el. Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie, tehát minél több kalóriát éget el tevékenységenként, annál gyorsabban fog fogyni.Az állóképességed is nő, így több kalóriát tudsz elégetni, ami jót tesz a szívednek. Ha izmos testet szeretne építeni, akkor egy súlyzós mellény jó befektetés. Növeli az izomzatod igénybevételét, növelve az állóképességedet.
Lehet kardiót végezni súlyzós mellénnyel? Ha súlyzós mellénnyel szándékozol kardiót végezni, tervezd, hogy nagyon lassan kezded. Miután kiválasztotta a súlyt, a kocogás és a futás előtt kezdjen el sétálni a mellénnyel. Ahogyan az edzőteremben a progresszív túlterhelést programoznád, ugyanígy járj el a súlyzós mellényeddel is.A súlyzós mellények fokozzák a gyaloglás egészségügyi előnyeit azáltal, hogy segítenek több kalóriát elégetni, növelik a fogyást, és javítják a szív- és érrendszeri állóképességet.
Az, hogy milyen gyakran használja a súlyzós mellényt, az Ön edzettségi állapotától függ. Ha újonnan kezdtél el edzeni, heti 1-2 alkalommal súlyzós mellényt használva a tested alkalmazkodni tud a súlyváltozáshoz. Ha azonban már rendszeresen futott vagy emelt, heti 2-3 alkalommal is használhat súlyzós mellényt.
Beszéljünk a súlyról. A súlymellény viselésével leadható súlymennyiség attól függ, hogy milyen nehéz a mellény. Egy nehezebb súlymellény viselése azt eredményezheti, hogy több kalóriát éget el bármilyen fizikai tevékenység során. Ez azért van, mert a testednek több munkát kell végeznie ahhoz, hogy a nagyobb súlyt megmozgassa.
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a súlyzós mellény viselése olyan tevékenységek során, mint a gyaloglás, javíthatja a szív- és érrendszeri fittséget, növelheti a csontsűrűséget, és segíthet a fogyásban (6).A súlyzós mellényes edzés jó a Húsosoknak? De a súlyzós mellényes edzés mindenki számára előnyös lehet, nem csak a húsfejűek számára. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a súlyzós mellény viselése olyan tevékenységek során, mint a gyaloglás, javíthatja a szív- és érrendszeri kondíciót, növelheti a csontsűrűséget, és segíthet a fogyásban (6).
A testsúly 10 százalékát kitevő súlymellény viselése akár 8 százalékkal több kalóriát égethet el, mintha ugyanazt a tevékenységet súlymellény nélkül végezné.A csukló- vagy bokasúlyokkal ellentétben a súlyzós mellény jótékonyan hathat a séta során, mivel nyomást gyakorol a csontokra, így serkenti az új csontsejtek növekedését, ami segít a csontvesztés elleni küzdelemben. Downey szerint a súlymellények nem haladhatják meg a testsúly 10%-át. Például egy 150 kilós személy esetében a súly nem haladhatja meg a 15 fontot.
Megéri beszerezni egy súlyzós mellényt? A súlyzós mellény viselése egyszerűen egy olyan módszer, amellyel plusz súlyt adhatsz a testednek. A hozzáadott ellenállás miatt a szív, a tüdő és az izmok keményebben dolgoznak, ami hatékonyabb edzést eredményez. Röviden, a súlyzós mellény viselése hatékonyabbá teszi az edzést. A súlyzós mellény egyik nagy előnye a sokoldalúság.Hogyan viseljünk mellényt? A mellényből a legtöbbet akkor profitálhatsz, ha olyan gyakorlatokat választasz, amelyekben a testsúlyodat használod ellenállásként. Kezdje hason fekve, kezeit vállszélességben vagy kissé szélesebbre téve. A kezeid legyenek a válladdal egy vonalban vagy kissé alatta. Nyomja be a lábujjait, és egyenesítse ki a térdeit.
A kontrollcsoport csak könnyű, 1 kg súlyú mellényt viselt, míg a kezelt csoport nehéz, mintegy 11 kg súlyú mellényt.Hány kalóriát lehet elégetni súlymellény nélkül? Ez a hatás fokozódik, ha nagyobb intenzitással edzünk, miközben súlymellényt viselünk. Egy 140 kilós személy körülbelül 319 kalóriát éget el, ha 30 percig 6 mérföld/órás sebességgel fut 30 percig, anélkül, hogy súlymellényt viselne.
Jobb a súlyzós mellény, mint a hátizsák? A pántok kényelmetlenek lehetnek, és az összes súly a hátadra nehezedik, hacsak a csomag nem rendelkezik mellkasi és hasi pánttal, hogy a súlyt egyenletesen a csípődre, ne pedig a válladra ossza. A súlyozott mellényt úgy tervezték, hogy egyenletesen ossza el a súlyt, és egyesek kényelmesebbnek találhatják, mint a hátizsákot.
Miután néhány hónapig súlyozott mellényt viseltem, végre készen állok arra, hogy írjak egy teljesen elfogulatlan útmutatót arról, hogy mennyire hatékonyak a súlyozott mellények a fogyásban.