A szakértők napi 500-750 kalóriás energiahiányt javasolnak az egészséges ütemű fogyáshoz (heti 1-2 kiló). Ez akár 4 font súlycsökkenést is eredményezhet a 15 napos terv során. Egy kalóriaszámláló használata, amelyben nyomon követi az étkezést és a testmozgást, segíthet abban, hogy tudja, hogy megteremti-e ezt az energiahiányt.
Az is fontos, hogy annyi vizet igyon, amennyire a szervezetének szüksége van. Egy átlagos felnőttnek naponta legalább 2 liter vizet kellene meginnia. A legfontosabb, hogy a 15 napos étkezési terv megkezdése előtt konzultáljon orvosával és dietetikussal, hogy elkerülje az egészségügyi problémákat. Napi 5 étkezés: A kisebb adagok fokozhatják a fogyás sikerét?
A kiegyensúlyozott táplálkozás mellett iktasson be 30 perc testmozgást a napi rutinjába. Maradjon távol az üres kalóriát tartalmazó ételektől, és kezdjen el egy egészséges étrendbe, amely sok tápanyaggal van tele, hogy segítsen a testének a zsírvesztésben.Ez a klasszikus, családbarát menü segít megérteni a Mayo Klinika diétájának alapelveit, miközben ízletes, sallangmentes ételeket fogyaszthat. Ez az eddigi legegyszerűbb étkezési tervünk. Ez az étkezési terv ugyanazokon az elveken alapul, mint az Eredeti Mayo Klinikai Diéta, és úgy terveztük, hogy a lehető legegyszerűbbé tegye a jó étkezést.
Ha szeretnél elveszíteni 10 fontot egy hét alatt vagy 15 nap alatt, akkor gyere velem ezen a 15 napos fogyókúrás kihíváson, amely lépésről lépésre dolgozik, hogyan lehet 10 kg-ot veszíteni egy-két hét alatt, garantált eredményekkel.
A szakértők napi 500-750 kalóriás energiahiányt javasolnak az egészséges ütemű fogyáshoz (heti 1-2 kiló). Ahhoz, hogy 10 kg-ot veszítsünk, meg kell jegyeznünk, hogy plusz kalóriákat kell elégetnünk, hogy kalóriadeficitet hozzunk létre.Ez a 15 napos étrend egy étkezési terv, amelynek célja, hogy segítsen a fogyásban és a méregtelenítésben. A diéta kizárja az egészségtelen ételeket és az édes termékeket, amelyek kalóriadúsak és nem megfelelően táplálóak. Az étkezési terv nemcsak abban segít, hogy leadj néhány felesleges kilót, hanem abban is, hogy hozzájuss a szervezeted megfelelő működéséhez elengedhetetlen tápanyagokhoz.
A kalóriák kiszámításához használhat egy fogyókúrás kalkulátort, és ezután elkezdhetsz ennek megfelelően étkezni, így elkezdesz fogyni.
Adjon 1 teáskanál friss gyömbérpasztát, 2 evőkanál friss mentapasztát egy pohár langyos vízhez, és igya ezt minden nap a zsírégetés támogatására.
A pszichológusok bebizonyították, hogy minden ember, aki lefogyott, önbizalmat nyer, ellentétben azokkal, akiknek túlsúlyuk van, és csak fogyni szeretnének, de nem tesznek érte semmit.
Még ha a vegetáriánus diéta során tápláló ételeket fogyaszt is, előfordulhat, hogy a szükségesnél nagyobb adagokat fogyaszt.
Ha fogyni szeretne, tűzzön ki célul napi 10 000 lépést, és idővel érje el ezt a célt. Az alacsony energiasűrűségű élelmiszerek közé tartoznak például a gyümölcsök, a zöldségek és a húslevesek.Ha 10 kg-ot akarsz fogyni a vega diétát követve, akkor növeld a vízbevitelt. Biztosítania kell, hogy naponta körülbelül nyolc-tíz pohár vizet fogyasszon. Miután felébredtél az ágyból, vegyél be egy víz, citrom és fahéj keveréket. Ha ezeket nem tudod beszerezni, akkor a víz is megteszi. A citrom és a fahéj nagyszerű előnyöket kínálnak a szervezetnek.
Vacsora: 500 g főtt vagy párolt zöldség (sárgarépa, hagyma, káposzta és cukkini) vagy 2 főtt burgonya, 1 főtt tojás, 1 paradicsom.
Összességében nem szabad teljesen a diétára hagyatkoznia, ehelyett egyensúlyt kell teremtenie a fizikai aktivitással. Ha az elsődleges célod az egészségtelen ételektől és a hozzáadott cukortól való méregtelenítés, a 15 napos diéta önmagában is elegendő. Ha azonban további eredményeket szeretne elérni, például hetente néhány kilótól megszabadulni, akkor további intézkedéseket kell hoznia.
Bár a fogyókúrához csökkenteni kell a kalóriabevitelt, nem szabad napi 1200 kalóriánál kevesebbet enni, ha nő vagy, illetve 1800 kalóriánál kevesebbet, ha férfi vagy.Az izmok segítenek a szervezetnek kalóriát égetni, így az izomvesztés korlátozása többféleképpen is segíthet a fogyásban.
Az ételválasztáshoz hasonlóan az étkezés gyakorisága is fontos része a diétás tervednek, ha a célod a 10 kiló leadása.
Ha az elsődleges célod az egészségtelen ételektől és a hozzáadott cukortól való méregtelenítés, a 15 napos diéta önmagában is elegendő. Ha azonban további eredményeket akarsz elérni, például heti néhány kilótól szeretnél megszabadulni, akkor további intézkedéseket kell tenned. Először is be kell építenie a testmozgást a napi rutinjába.
Ha gyorsan le kell fogynod 10 kilót, kezdd azzal, hogy napi 500 kalóriát veszel ki az étrendedből.
Ha fogyni akarsz, több energiát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz. A magas zsírtartalmú rágcsálnivalókat helyettesítse friss gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.