Az evezés kiváló edzés a fogyáshoz, mert rengeteg kalóriát éget. Sőt, bizonyítottan több kalóriát éget el, mint a futás, a kerékpározás vagy az úszás. És az evezés nemcsak kalóriát éget, hanem segít a karok, a lábak és a törzs edzésében is.
EredményekEz történik a testeddel, miután egy teljes hónapig használod az evezőgépet:Egy hónap rendszeres evezés után jelentős változásokra számíthatsz a testedben. Segít az evezőgép a fogyásban? Igen, az evezőgépek segítenek a fogyásban, de neked is meg kell tenned a magadét. Ne feledje, hogy hallgasson a testére, és olyan edzéseket válasszon, amelyek kihívást jelentenek anélkül, hogy fájdalmasnak érezné őket. Tápláló étrendet fogyasszon anélkül, hogy túlságosan korlátozná a kalóriákat. De ami még fontosabb, szerezzen be egy, az igényeinek megfelelő evezőgépet.Ha szeretnéd megfűszerezni az edzéstervedet, próbáld ki ezeket az evezőgépes edzéseket a fogyás érdekében.
Az evezőgépes edzések és az okos táplálkozás kombinációja heti 1-2 kiló fogyást eredményezhet.Lehet fogyni csak egy evezőgéppel? Az evezőgépes edzésekkel fogyhatsz, ha figyelsz arra is, hogy mit eszel. Mivel az edzés segít a kalóriaégetésben, sokan szeretnék tudni, hogy mennyit kell edzeniük ahhoz, hogy a mérleg változást mutasson. Az evezőgépet használhatod a fogyáshoz, de az étrendedből is csökkentened kell a kalóriákat.
Mennyi ideig kell eveznem, hogy lefogyjak? Adjon hozzá intervallumokat a változatosság érdekében. Jó edzések a fogyáshoz: 20 perc (vagy több), 1 perc kemény evezés és 1 perc könnyű evezés váltakozása. Két-három mérsékelt 10 perces szakasz, a kettő között 2 perc könnyű evezéssel. Ne feledje, hogy minden edzés előtt bemelegítsen, és minden edzést követően rögzítse a métereket. Milyen gyakran kell evezős edzéseket végezni a fogyáshoz? Általánosságban elmondható, hogy ülésenként legalább 30 percet kell evezni. Ez segít a legjobb eredmények elérésében. Ha a fittségi szintjét szeretné javítani, akkor érdemes hosszabb ideig evezni. Próbáljon meg legalább 60 percet evezni edzésenként, hogy a legnagyobb javulást érje el.Az evezés is könnyen beprogramozható bármilyen edzésbe, mert egy evezős edzéssel 10-15 perc alatt rengeteg energiát nyerhetsz, és könnyen be lehet építeni más eszközöket is, és az evezést keverheted mondjuk kettlebell-lendítésekkel vagy más mozgásokkal, hogy jól összeállított, teljes testre kiterjedő edzésprogramot hozz létre.
Melyek a legjobb evezős edzések a fogyáshoz? A legjobb habhengerek segíthetnek. 25 perc - alacsony intenzitás. Evezz olyan sebességgel, amely 25 percig kényelmes. 10 perc - magas intenzitás x 2. Evezz gyors tempóban 10 percig megállás nélkül. Tartson 30 másodperc pihenőt, majd ismételje meg. Távolsági kihívás. Evezzen kényelmes sebességgel, amíg el nem éri a 750 métert a gépen.
A fogyás elősegítése mellett az evezés több szempontból is támogatja az egészséget. Az evezés szinte teljes testet megmozgató gyakorlat, mivel a legtöbb nagy izomcsoportot stimulálja - beleértve a hátizmokat (latissimus dorsi), a hát felső részét (rhomboidok), a négyfejű izmokat (quadricepsz), a combizmokat, a törzset, a bicepszet és az alkarokat.
Segíthet az evezés a fogyásban? Az evezés fokozhatja a fogyást A fogyáshoz kalóriadeficitet kell kialakítani. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz - általában az étrendjének szabályozásával és/vagy több kalóriát használ el testmozgással. A napi 500 kalória körüli szerény kalóriadeficit általában jó kiindulópont (1).
Igen, az evezés zsírt éget. Attól függően, hogy mennyit nyomsz és milyen intenzíven edzel az evezőgépen, óránként 400-800 kalóriát égethetsz el. Ha hetente 5-6 alkalommal legalább 20 percig intenzíven edzel, egy hét alatt 1 kiló zsírt veszíthetsz, feltéve, hogy tápláló, de kalóriaszegény étrenddel egészíted ki a kúrát.
A beltéri evezés hasi zsírt éget? A beltéri evezőgép sokunk számára a hasi zsírégetés titkos fegyvere. Az evezés nagyszerű kardió edzést biztosít, és a hasizmokat célozza meg, így ideális gyakorlat azoknak, akik karcsúsítani szeretnék a derekukat. A beltéri evezés a teljes testzsírt égeti. Evezés közben az izmok együtt dolgoznak, hogy erőt termeljenek.Az ISSA felsorolja az evezés által igénybe vett összes izmot. Az alsótestben az evezés megdolgoztatja a farizmokat, a combhajlító-, a négyfejű- és a vádliizmokat. A húzódzkodás első részében a tricepsz, a deltaizom, a csuklónyújtók és -hajlítók, a mellizmok, a trapézizom és a rhomboidok vesznek részt.
Milyen előnyei vannak az evezőgépnek? Sarah azt mondja: "Az evezőgép teljes testet igénybe vevő edzést biztosít, és az izmok nagyjából 86%-át használja". De ez még nem minden. A legjobb minőségű evezőgépek segíthetnek a törzs, a lábak, a karok és a hát izomzatának építésében is - ezek mind olyan területek, amelyek, ha fejlődnek, hozzájárulhatnak a jobb testtartáshoz. Mi történik, ha 30 percig evezőgépen edzünk? A következő történik, ha naponta 30 percet edzel az evezőgépen: Fogyni fogsz. Az evezés kiváló kardióedzés, és 30 perc edzés elegendő ahhoz, hogy segítsen a fogyásban. Javítani fogod a szív- és érrendszeri egészségedet. A hatékony fogyókúrához olyan teljes testre kiterjedő edzésre van szükség, amely megemeli a pulzusszámot, és legalább napi 10-20 perc evezéssel tartja azt. Mennyi időbe telik, amíg az evezés eredményt hoz? Az evezéssel elért eredményeket már a következetes evezős edzésprogram megkezdését követő néhány héten belül észreveheti, de 90 nap után gyakran drámaibb eredményeket tapasztalhat. Az evezés kalóriaégető kardióedzés, amely gyorsan erősíti a testedet. Evezős edzés a fogyásértHa evezős edzést szeretne a fogyás érdekében, kövesse az alábbi tippeket:Válasszon egy legalább 30 perces edzést.Sarah Craske személyi edző szerint, aki az F45 Cambridge Station tulajdonosa az Egyesült Királyságban, az evezés nagyszerű edzés, amely kíméli az ízületeket, annak ellenére, hogy intenzív mozgásforma. Sarah szerint: "Az evezőgép teljes testet igénybe vevő edzést biztosít, és az izmok nagyjából 86%-át használja". De ez még nem minden.