A válasz igen - ha mértékkel fogyaszt alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket. Az olyan gyümölcsök, mint a bogyós gyümölcsök, a csillaggyümölcsök, a dinnye, a paradicsom és az avokádó nagyszerű módja annak, hogy kielégítsd az édesség utáni vágyadat, miközben ketózisban maradsz, és megkapod a napi adag antioxidánst.
Ne feledje, hogy a gyümölcsfogyasztást a keto diéta során továbbra is korlátozni kell. A módosított keto diétázók a ketózis fenntartásához és az eredmények maximalizálásához körülbelül napi 30-50 gramm nettó szénhidrátra törekednek, és ezt túl gyümölcsökkel gyorsan elérheted.
Lehet túl sok gyümölcsöt enni? Mindenből lehet túl sokat enni. De az igazság az, hogy nehéz túl sok gyümölcsöt enni. Valójában a legtöbb amerikai nem eszik eleget belőle. A felnőtteknek naponta legalább 1 ½ csésze gyümölcsöt kellene enniük. A "gyümölcsmentes" étrend azonban, amelyben szinte csak gyümölcsöt eszünk, megakadályozhatja, hogy más élelmiszerekből elegendő tápanyaghoz jussunk.Ahelyett, hogy a teljes szénhidrátbüdzsét 1-2 darab gyümölcsre költené, jobban tenné, ha sok alacsony szénhidráttartalmú zöldséget fogyasztana, amelyek kalóriáról kalóriára sokkal táplálóbbak. Összefoglalás Míg a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú diétában némi gyümölcsfogyasztás rendben van, lehet, hogy kerülnie kell a gyümölcsöket, ha ketózist szeretne elérni. Mi a helyzet a fruktózzal?
Az eper csak mértékkel tekinthető rendben lévőnek a keto diétában, de nagyon könnyű túlzásba vinni a fogyasztását. Ennek oka, hogy az eper nettó szénhidráttartalma a bogyó méretétől függően elég nagymértékben változik. Egy kis, kb. 1" átmérőjű eperben csak kb. 0,5 nettó szénhidrát van, de egy extra nagy, 1,5/8" átmérőjű eperben közel 1,5 nettó szénhidrát van.
Ismerje meg a teljes keto-barát gyümölcsök listáját, a kerülendő gyümölcsök listáját, a gyümölcsökben található szénhidrátokat és a keto által jóváhagyott gyümölcsrecepteket.Ez a keto gyümölcslista részletesen bemutatja a legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket a keto életmódhoz, beleértve a finom receptötleteket is.
Az ideális keto gyümölcs egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs. A két kézenfekvő választás itt a kókuszdió és az avokádó. Ha a ketogén diétás terveket nézzük, mindig zsírt fogunk látni - végül is ez a diéta lényege. Fontos azonban, hogy diverzifikáljuk a zsírokat.
A brazil dió, a fenyőmag, a pekándió és a makadámiadió a legjobb keto diófélék a legalacsonyabb szénhidráttartalommal adagonként.A legjobb stratégia a gyümölcscukor-bevitel minimalizálására, ha a ketogén diéta során a bogyós gyümölcsöket (különösen a málnát és a szedret), az avokádót, az olajbogyót és a paradicsomot választjuk.
Bár a dinnye talán nem az első gyümölcs, ami eszedbe jut, amikor a keto-barát gyümölcsökre gondolsz, viszonylag alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik, így mértékkel fogyasztva keto-gyümölcsnek számít.Keto-barát gyümölcsök Nem keto-barát gyümölcsök Összefoglaló A gyümölcsök természetes cukrokat tartalmaznak, de néhányuk alkalmas a keto-étkezési terv részeként.
Ehetsz gyümölcsöt a keto diéta alatt? Fogyaszthat azonban néhány olyan gyümölcsöt, amely alacsony szénhidráttartalmú és magas rosttartalmú. A ketogén vagy keto diéta egy nagyon alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étkezési terv, amelyben a szénhidrátbevitel gyakran napi 20-50 grammnál kevesebbre korlátozódik. Egyes gyümölcsöknek magas a rosttartalmuk is, ami egy olyan emészthetetlen szénhidráttípus, amely nem számít bele a teljes napi szénhidráttartalomba.
Lehet túl sok nettó szénhidrátot enni a keto diétában? Ha szigorú ketogén diétás étrendet követsz, a túl sok nettó szénhidrát fogyasztása megemelheti a vércukorszintedet, és kilökhet a ketózisból. Sajnos a gyümölcsök rossz hírnévre tesznek szert a ketodiétában, mivel nagy mennyiségű fruktózt vagy gyümölcscukrot tartalmaznak.Amikor a keto-gyümölcsökről van szó, az egyetlen dolog, ami számít, a nettó szénhidráttartalom (gramm szénhidrát mínusz gramm rost). A legtöbb gyümölcs természetes cukor formájában tartalmaz szénhidrátot. Ha túl magas a szénhidrátbeviteled, akkor kirúgod magad a ketózisból, és szabotálod a ketodiétádat.
Ehetsz gyümölcsöt a keto diéta mellett? A keto diétában időnként ehetsz néhány bogyós gyümölcsöt, és ez valószínűleg nem fog kizökkenteni a ketózisból. Talán még néhány cseresznyét vagy egy kis szilvát is megehetsz. Légy azonban óvatos! És ha kétségeid vannak, érdemes megmérni a ketonjaidat, hogy megtudd, hogyan hat rád a gyümölcs. Nem azért kell gyümölcsöt enni, hogy fontos vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz jussunk?
Milyen gyümölcsöket ehetsz ketogén diéta mellett? Íme a ketogén diéta során fogyasztható 10 legjobb gyümölcs listája, nettó szénhidrátban kifejezve: Málna: Fél csésze (60 gramm) 3 gramm szénhidrátot tartalmaz. Szeder: Fél csésze (70 gramm) 4 gramm szénhidrátot tartalmaz. Eper: Nyolc közepes méretű (100 gramm) 6 gramm szénhidrátot tartalmaz. Szilva: Egy közepes méretű (65 gramm) 7 gramm szénhidrátot tartalmaz.