A női testépítő étrendjének a tápanyagokra és a kalóriabevitelre kell összpontosítania. Akár versenyezni akarsz a testépítéssel, akár csak hobbiból építed a fizikumodat, szükséged lesz egy női testépítő diétára. A női testépítő diéták a kalóriabevitel és a tápanyagok tekintetében kissé eltérnek a férfiakétól. Sajnáljuk, a videólejátszó nem töltődött be.
Ebben a cikkben a legjobb testépítő étrendről fogunk beszélni a nők számára, így eldöntheted, hogyan fogsz enni, hogy maximalizáld az izomnövekedésed.Általában a testépítő diéta napi kalóriaszükségletének fedezéséhez szükséges ételmennyiség miatt a sportolónak naponta hatszor vagy többször kell étkeznie.
Az USDA szerint az egészséges fehérjeforrások közé tartozik a baromfi, a tojás, a tenger gyümölcsei, a sovány húsok, a bab, a borsó, a diófélék, a magvak és a szójatermékek.
A testépítő 12 hetes vágási étrend 3 típusú étkezési napból áll; magas szénhidráttartalmú napok, mérsékelt szénhidráttartalmú napok és alacsony szénhidráttartalmú napok.
Mi a különbség a Figure Bodybuilding és a női testépítés között? A testépítőknek több fehérjét kellene enniük. A hagyományos női testépítés hasonlít a férfi testépítéshez, ahol a versenyzőket az izomméret és a soványság keveréke alapján értékelik. Az alaki testépítés ezzel szemben inkább az alakra és a szimmetriára összpontosít, és kevésbé az izomméretre.
A testépítéssel komolyan foglalkozó nőknek naponta 8-10 pohár vizet kell fogyasztaniuk, hogy jól hidratáltak maradjanak.
Erin Banks étrendjének néhány kiemelkedő étele a csirkemell, a rizs és a brokkoli.Hány étkezést kell enni naponta, miközben ömlesztett? A testépítők régebben úgy gondolták, hogy ömlesztés közben napi öt, hat vagy akár hét étkezést kell enniük.
A nők testépítését támogató étrend minden étkezésnél fehérjében gazdag élelmiszereket tartalmaz.
A nők testépítő étrendje azonban néhány okból kifolyólag eltérhet egy kicsit a szokásos étrendtől.A tanulmány szerint a szezonon kívüli fázisra, amelyet tömegnövelő fázisnak vagy néha regenerációs fázisnak is neveznek, a magas kalóriatartalmú, fehérjedús étrend jellemző, amely elegendő energiát és tápanyagot biztosít az izomtömeg építéséhez.
A makrók, vagyis a makrotápanyagok biztosítják a szervezet számára az energiát. A három makrotápanyag - fehérje, zsír és szénhidrát - alkotja az emberek által fogyasztott élelmiszereket. A különböző élelmiszerek különböző mennyiségben tartalmazzák ezeket a makrotápanyagokat. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok grammonként (g) eltérő mennyiségű energiát tartalmaznak.
Ez a terv a rendszerbe újonnan belépő testépítők számára készült, akik egészségesek akarnak maradni és kemény edzéseket akarnak végezni. Napi testépítő étrend nőknek; Mit ehet egy nő a vegán testépítő diétán; Az étrend fontossága a női testépítésben.A testépítő étrendben fontos táplálékkiegészítők közé tartoznak az elágazó láncú aminosavak, a glutamin, a fehérje és a multivitaminok.
Az egy dolog, hogy tudod, hogyan kell súlyokat emelni és izmot építeni a nőknek, de teljesen más kérdés, hogy melyik női testépítő diéta a legjobb számodra.Most pedig nézzük végig, hogyan számolhatod könnyedén a kalóriákat, a legjobb testépítő diéta nőknek.
A testépítő étrend összhangban van az egészséges táplálkozásra vonatkozó általános tanácsokkal: A makrotápanyagok kiegyensúlyozott keveréke és sok mikrotápanyag a gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és sovány fehérjékből. Még a tömegnövelő fázisban is az az elképzelés, hogy a tömegnövelés azáltal történik, hogy többet eszik, de többnyire egészséges választásokhoz ragaszkodik.
A sovány izomtömeg növelése érdekében Larry egy "magas fehérje-, alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú" étrendet követett.Próbálja ki ezt a 4 hetes étkezési tervet kezdő testépítőknek, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyeket egész héten kombinálhat, hogy elkezdhesse a tiszta étkezést és az izomépítő diétát. Minden nap enni fogsz: reggeli, uzsonna, ebéd, uzsonna, vacsora. A korszerű diétaterv segít izmot növelni anélkül, hogy zsírt szednél fel.
Most pedig nézzük végig, hogyan számolhatod könnyedén a kalóriákat, a legjobb testépítő diéta nőknek. A kalóriaszámlálás nem kell, hogy hatalmas macera legyen, lehet egyszerű feladat is. BMR: Ez az úgynevezett BMR (alapanyagcsere-ráta) az a sebesség, amellyel nyugalmi állapotban kalóriát égetsz el.
A testépítés és a fitnesz világában az egyik legvitatottabb téma a napi étkezések optimális száma az izomépítéshez, a zsírvesztéshez és az erő növeléséhez. Sokan 2-3 óránként esznek. Vannak, akik csak egyszer esznek naponta vagy egy kis időablakon belül. Mások valamit a kettő között.
Akár egy testépítő versenyre szeretne diétát, akár egyszerűen csak kezdő testépítő, itt megtalálja a szükséges információkat.Próbálja ki ezt a 4 hetes étkezési tervet kezdő testépítőknek, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyeket egész héten kombinálhat, hogy elkezdhesse a tiszta táplálkozású, izomépítő diétát.
A napi szükséges kalóriamennyiséggel 200-500 kalóriát adsz hozzá a napi összmennyiséghez az izomépítéshez, és ha az időzítés megfelelő, 200-500 kalóriát veszel el a napi szükségletből a zsírégetéshez.
Ezért követi sok női testépítő az IIFYM vagy makrószámláló étrendet. "Ez a diétaforma sokkal nagyobb szabadságot enged az ételválasztásban, amíg betartod a szénhidrátok, zsírok és fehérjék meghatározott mennyiségének fogyasztását" - mondja Snyder. És ez még csak a kezdet.
Mi a 3 makrotápanyag a testépítő étrendben? 1 Fehérjék. A fehérjéknek a testépítő étrend egy részét kell alkotniuk. 2 Szénhidrátok. A testépítéssel foglalkozó személynek szénhidrátokra van szüksége, hogy az edzések során többletenergiát biztosítson. 3 Zsírok. A zsírok a harmadik makrotápanyag, amelyre az embereknek az étrendjükben összpontosítaniuk kell. Egy személynek figyelembe kell vennie, hogy sok élelmiszer egynél több makrotápanyagot biztosít. A női versenyzők testépítő étrendje magában foglalja a kalória- és tápanyagbevitel precíz ellenőrzését, hogy az izomnövekedés és a zsírvesztés megfelelő egyensúlyban legyen.Ha vegán vagy, és először közelíted meg a női testépítő diétát kezdőknek, akkor elgondolkodhatsz azon, hogy vajon képes leszel-e valaha is biztosítani az izomépítéshez szükséges fehérjebevitelt.
A vágási fázisban a testépítő étrendnek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, körülbelül 20 százalékosnak. Tartsa fenn a fehérjebevitelt az izmok védelme érdekében, miközben csökkenti a felesleges zsírokat és szénhidrátokat, különösen a hozzáadott cukrot és édességeket, valamint a fehér lisztből készült termékeket. Tartsa fenn az antioxidánsok ellátását gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel.