Ahhoz, hogy valóban egyik napról a másikra javítsa bélrendszerének egészségét, és pozitívan befolyásolja általános egészségi állapotát, összpontosítson a probiotikus és prebiotikus élelmiszerekben gazdag étrendre. "A bélbaktériumokat probiotikumokkal népesíted be újra, majd a probiotikus baktériumokat prebiotikumokkal tartod egészségesen" - mondja Williams.
Megtudhatod, melyek a rossz bélrendszeri egészség tünetei, hogyan javíthatod a bélrendszered egészségét, és melyek a legjobb bélrendszeri egészséget fokozó táplálékkiegészítők a fogyás érdekében.A szakértők ajánlásai szerint a bélrendszer egészségének és anyagcseréjének ezekkel a módszerekkel történő támogatásával javíthatja az emésztés egészségét, csökkentheti a gyulladást és elkerülheti a krónikus betegségek kockázatát: Az étrendednek mindenképpen tartalmaznia kell teljes kiőrlésű gabonaféléket, dióféléket, babot, zöldségeket és friss gyümölcsöket. Ne felejtsen el rendszeresen fogat mosni és fogselymet használni.
De ahogy a gyulladások csökkentésével és a jó bélbaktériumok pótlásával javítja bélrendszerének egészségét, képes lesz a fogyás fokozására. Bizonyos élelmiszerek és egészséges életmódbeli szokások természetes módon javíthatják a bélrendszer egészségét.Egy francia kutatócsoport arra a következtetésre jutott, hogy a bélbaktériumok segíthetnek szabályozni, hogy mikor és mennyit együnk. Megállapították, hogy a bélmikrobák 20 perccel a tápanyagbevitel után termelik az étvágyszabályozásban részt vevő hormonokat. Ezen étvágyhormonok egereknek való adása azt eredményezte, hogy az egerek kevesebb ételt ettek.
Van kapcsolat a bélrendszer egészsége és a fogyás között? A Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases című folyóiratban megjelent áttekintés szerint a testmozgás elősegítheti a jótékony törzsek növekedését, miközben csökkenti az elhízással kapcsolatos proteobaktériumokat. Tehát minden bizonnyal szoros kapcsolat van a bélrendszer egészsége és a fogyás között, de még mindig nem tudjuk, mi az, ami valóban működik, és mi az, ami nem.Az édesburgonya, a spenót, a cékla, a sárgarépa és az édeskömény tele van természetes bélrendszer-javító rostokkal. A gyümölcsök és zöldségek mellett a teljes kiőrlésű gabonafélék is gazdag rostforrásnak számítanak. Az olyan erjesztett ételek, mint a joghurt, a kimchi, a savanyú káposzta és a kombucha szintén nagyra értékeltek bélerősítő képességeik miatt, köszönhetően a probiotikumok jelenlétének.
Függetlenül attól, hogy ezekkel a bélrendszer-egészséges génekkel született-e vagy sem, drasztikusan beállíthatja (és javíthatja) bélbaktériumai egészségét és erősségét. Hogyan javíthatom a bélrendszerem egészségét a táplálkozással? A mangó bizonyítottan segít életben tartani a jó bélbaktériumokat; mi a Zero Belly Smoothie-ba keverve szeretjük. A The Journal of Nutrition című szaklapban nemrég megjelent tanulmány szerint napi egy mangó beiktatása az étrendbe javíthatja a bélrendszer egészségét, miközben segíthet a testzsír csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában.Milyen tápanyagok fontosak a bélrendszer egészségéhez? A gyulladáscsökkentő élelmiszerek olyan tápanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a gyulladás lehűlésében. "Ezek szerepet játszanak a szervezet természetes antioxidáns és gyulladáscsökkentő útvonalaiban, ami elősegítheti a bélrendszer egészségét is" - mondja Romano.
Csecsemőként a bélmikrobiom segít kifejleszteni a bélrendszer immunrendszerét, majd felnőttként segít fenntartani azt.
Az orvosok szerint, ha azt szeretné, hogy a bélrendszer jobban működjön, válasszon teljes kiőrlésű gabonát, mivel a vastagbél optimális működéséhez legalább napi 25 gramm rostra van szükség.
Ezek kaphatók bioboltokban, drogériákban és online. Egyes kutatások szerint a probiotikumok szedése támogathatja az egészséges bélmikrobiomot, és megelőzheti a bélgyulladást és más bélproblémákat. Az erjesztett élelmiszerek természetes forrása a probiotikumoknak. A következő élelmiszerek rendszeres fogyasztása javíthatja a bélrendszer egészségét: 2.
Mindkét egészséges baktériumforrás célja, hogy növelje a bélbaktériumok számát és javítsa a mikrobiomot.A zab jót tesz a bélrendszer egészségének? A bélrendszer egészségének javítása kezdődhet az egyik kedvenc reggelijével. A zab az egyik legjobb prebiotikus élelmiszer a bélrendszer egészségének gyors befolyásolására. A zab kiegyensúlyozott forrása az összetett szénhidrátoknak, a növényi eredetű fehérjéknek és rostoknak, így kiváló választás a bélrendszer egészségéhez.
A bélmikrobiom nagy hatással van a bőrre, és számos tanulmány talált kapcsolatot az egészséges bőr és a jó bélműködés között. Hogyan javíthatja bélrendszerének egészségét? Megfelelő életmódbeli és étrendi változtatásokkal az emberek jobb irányba változtathatják a bélrendszerükben élő mikrobák sokféleségét és számát. A pozitív változások közé tartozik a probiotikumok szedése, a rostban gazdag vegetáriánus étrend, valamint az antibiotikumok és fertőtlenítőszerek felesleges használatának elkerülése.A bélbaktériumok jót tesznek a fogyásnak? Két bélbaktérium összefüggésbe hozható a sovány testtömeggel. Az Akkermansia muciniphila és a Christensenella minuta jó bélbaktériumok a fogyás szempontjából, mivel összefüggésbe hozhatók a súlygyarapodás megelőzésével, és gyakran megtalálhatók a karcsú egyénekben.
Milyen előnyökkel jár a bélrendszer egészségét szolgáló élelmiszerek fogyasztása? A keményítőtartalmú élelmiszerek és a rostok poliszacharidokat tartalmaznak. Ezek a poliszacharidok jótékonyan hatnak a bélrendszer egészségére, mert: A poliszacharidok megvédik a szervezet sejtjeit a külső betegségektől, és a már ott lévő baktériumok megerősítésével elősegítik a bél általános egészségét.
Törekedjen a napi 30 gramm rostbevitelre olyan magas rosttartalmú élelmiszerekből, mint a gyümölcsök, zöldségek, magvak, diófélék és hüvelyesek.
Bár az olyan élelmiszerek, mint a savanyúság és a savanyú káposzta, köztudottan elősegítik a bélrendszer egészségét, Dr. Összességében a bélrendszered egy hatalmas vegyi gyár, amely segít megemészteni az ételt, vitaminokat termel, szabályozza a hormonokat, kiválasztja a toxinokat, gyógyító vegyületeket termel és egészségesen tartja a bélrendszeredet.Az egészséges bélbaktériumok tehát fontosak lehetnek az egészséges testsúly fenntartásához.