Vegyen változatos ételeket, és konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő területekre összpontosít. Ha az egyik egészségügyi és fitneszcélja kifejezetten a fogyás, az Excel rengeteg sablont kínál, amelyek segítségével nyomon követheti és megjelenítheti a fejlődését. Tekintse meg az alábbiakban kedvenc fogyás- és testméret-követő sablonjainkat.
Hogyan követhetem nyomon a fogyókúrámat? A bullet journal súlykövető jó eszköz arra, hogy lássa a fejlődését. Hozzon létre egy átalakulási nyomkövetőt, hogy nyomon követhesse a fogyás előtt és után vagy egy éves időszak alatt elért fejlődését. Ez a súlykövető bullet journal stílusban segít nyomon követni a fogyást.
Az alábbiakban egy ingyenesen nyomtatható fogyáskövető sablont találsz, amellyel nyomon követheted a súlyodat és a testméreteidet. A fogyás lassú és frusztráló lehet. A fejlődést gyakran nehéz észrevenni, mivel minden nap látod magad, és nem látsz olyan nagy különbségeket, mint azok, akik egy ideig nem látnak téged.
Milyen előnyei vannak a fogyókúrás nyomkövető használatának? A kutatások azt mutatják, hogy ha rendszeresen mérlegeli magát, hosszú távon sikeresebb lesz a fogyás és a fogyás megtartása. Használja ingyenes fogyáskövető nyomtatványainkat, hogy nyomon kövesse a súlyát, és hogy motivált és elszámoltatható maradjon.
Töltse le ezt az ingyenes Microsoft Excel Weight Loss Tracker táblázatot, hogy megadja a célsúlyát és a heti fogyási célokat. Ezután minden héten rögzítse a súlyát fontban, kilogrammban vagy kisméretben. BMI-számítással ellátott munkafüzet is rendelkezésre áll. MEGJEGYZÉS: Akkor is használhatja ezt a testsúlykövetőt, ha a célja a hízás.
Ne mérd magad naponta Bár a fogyás része a megfelelő zöldségeket, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmazó étrend kiegyensúlyozottságának biztosítása, a pozitív hozzáállás megőrzése is. Ha pedig minden egyes reggel felébredsz, és előveszed a mérőszalagot, hogy megnézd, fogytál-e egy centiméter töredékét, akkor az őrületbe kergeted magad.
A súlykövetési táblázat sablon egy hatékony eszköz, amelyet az egészséges és sikeres fogyáshoz és a folyamat során végzett tevékenységek nyomon követéséhez kell használni. Letöltheti a testsúlycsökkentő táblázat vagy grafikon sablonokat Excel, Word, PDF és más, Ön által preferált formátumban. Miért van szükségünk a fogyásra?
Hogyan követhetem nyomon a testsúlyomat az idő múlásával? Ha szeretnéd nyomon követni a testsúlyodat az idő múlásával, az Apple Egészség alkalmazás az iPhone-on megkönnyíti ezt. Íme, hogyan adhatod meg a súlyodat, és hogyan tekintheted meg a feljegyzéseidet. Az Egészség alkalmazásban könnyű nyomon követni a testsúlyodat, de alapértelmezés szerint a kategóriát kissé nehéz lehet megtalálni. Ha meg szeretné találni, először is nyissa meg az Egészség alkalmazás az iPhone-on.
Hogyan számoljam ki a fogyási céljaimat? A táblázatban rögzítse a jelenlegi súlyát, a kívánt súlyát és a kívánt céldátumot. A táblázat ezután automatikusan kiszámítja, hogy mennyi súlyt kell leadnia, valamint kiszámítja a heti súlycélokat.
Hogyan használja a fogyókúrás nyomkövetőt? Ezek a nyomkövetők a fogyást játékká változtatják... olyan játékká, amit alig várhatod, hogy megnyerj. Ezzel a stílussal minden egyes mezőt kitölthetsz, vagy csak kihúzhatod a számokat, ahogy fogysz. A kisebbeknél, amelyeken elég hely van, van egy olyan hely is, ahová a fogyásért járó "jutalmakat" is be lehet írni, extra ösztönzésként. Mi az a fogyáskövető táblázat? A fogyáskövető táblázat információt nyújt a fogyás folyamatáról, amely hasznos ahhoz, hogy megtudja, hogy ez a folyamat hatékony-e vagy sem. Célt kell kitűznie a súlyának, és rendszeresen mérnie kell a súlyát, hogy tudjon a fogyás előrehaladásáról.Hogyan használhatom a súlykövetőt? A nyomkövető táblázatba beírja a célsúlyát és a heti céljait Minden héten ellenőrizze a súlyát, és rögzítse a súlyát a táblázatban A Weight Tracker műszerfalon láthatja a cél felé tett előrehaladását a súlykövető diagramon Ez a rövid videó megmutatja, hogyan kezdje el az Excel Weight Loss Tracker-t.
Miért van szükséged fogyókúrás táblázatra? A túlsúly egyre nagyobb problémát jelent a modern társadalomban, és állandó küzdelem folyik a fogyásért, és ennek eléréséhez meg kell változtatni az életmódot és az étrendet. A fogyókúrás táblázat nagy segítséget nyújt abban, hogy nyomon kövesse a súlyát a karcsúbbá válás célja felé. 4 Mit tartalmazzon? 5 Hogyan számolja ki a fogyást Excelben?
Hogyan tudom nyomon követni a testzsíromat? A legegyszerűbb egy testzsírszámológépet használni, bár ez csak egy becslés. A testzsírt egy személyi edző is megvizsgálhatja az edzőteremben vagy egyes egyetemi kutatólaboratóriumokban. A testzsír nyomon követése segíthet értékelni a fogyókúrás tervben elért haladást.Hogyan adjuk hozzá a fogyás százalékos arányát az Excelben? Először is, adjon hozzá egy új oszlopot a fogyás százalékos arányához a fogyáskövetőben. Ezután jelölje ki az E11-es cellát, és illessze be a következő képletet. Ebben az esetben az E11-es cella a Súlyveszteség-százalék oszlop első cellája. Továbbá a C11 és a D11 cellák az előző súly (lb) és a jelenlegi súly (lb) oszlop első cellái.
Ha mégis egészségesebb szintre kell csökkentenie a súlyát, a napi ellenőrzés hasznosnak bizonyul. Csak az ingadozásokat kell figyelembe vennie, és ennek módját egy kicsit később tárgyaljuk. Sok ember számára a zsírvesztés nyomon követése hatékonyabbnak bizonyul, mint a fogyás nyomon követése a fejlődés mérésére. Végül is a zsír az, amit sokan szeretnének elveszíteni.
Mi az a fogyáskövető sablon? Nagyon fontos, hogy elérjük a fizikai egészség csúcsát és elérjük az egészség célját. De a fogyáskövető sablon segít nyomon követni a fogyást, és könnyen összehasonlíthatja a fogyást a fogyás kiválasztott időszaka alatt, és elérheti a fizikai egészség célját. Mi az a fogyókúrás táblázat? A fogyókúrás táblázat nagy segítséget nyújt abban, hogy nyomon kövesse a súlyát a karcsúbbá válás célja felé. 4 Mit írjunk bele? 5 Hogyan számolja ki a fogyást Excelben? 7 Hogyan készíthetek súlytáblázatot Excelben? A testsúly nyomon követése nagyon elterjedt, különösen a nők körében.