Az izomnövekedés optimalizálása érdekében az edzés előtti étkezéseknek az edzés előtt 30 perccel és 2 órával kell megtörténniük. Az edzés előtti étkezés mérete Az emberek gyakran az edzés előtti étkezéseket edzés előtti snacknek nevezik, mivel az edzés előtt elfogyasztott ételek nem túl nagy méretűek.
Az alábbiakban 11 olyan edzés előtti étkezést mutatunk be, amelyek javítják az izomtömegnövelő képességedet, ha 30 perccel edzés előtt fogyasztod őket.
Ha például a reggeli az edzés előtti étkezés, akkor csökkentsük a zsírt a chia mag és a mogyoróvaj elhagyásával, vagy csökkentsük 2 tojásra.
Az edzés közbeni fehérjeturmix fogyasztása segít ellensúlyozni ezt a fehérjebontást, mivel pontosan azt adja a szervezetnek, amire szüksége van. Biztonságos edzés előtt enni? Egyél teljes értékű ételt, ha ez neked megfelel: Bár nem mindenki tud megemészteni egy nagy étkezést edzés előtt, egy teljes értékű étkezés edzés előtt biztosítja, hogy elegendő gramm zsírt és gramm fehérjét kapjon a teljesítményhez. Ha a személyes preferenciád egy étkezés, akár a keto-barát zöldségeket tartalmazó étkezés, csak rajta. Az edzés előtti étkezés a legfontosabb része a jó edzésre való felkészülésnek.Az edzés előtti szénhidrát jó Neked? Az edzés előtti szénhidrátok nem csak segítenek a szervezetnek fenntartani a vércukorszintet az edzés alatt, hanem az izmok glikogénraktárait (az izmokban tárolt glükóz) is pótolják, ezáltal "megakadályozzák, hogy a szervezet lebontsa az izmokat energiáért" - magyarázza Leslie Bonci, regisztrált dietetikus táplálkozási tanácsadó és a pittsburghi Active Eating Advice tulajdonosa.
Az edzés előtti étkezésnek növelnie kell a szervezet glikogénszintjét, és segítenie kell megelőzni a katabolizmust. A fehérje egyedi aminosavakból áll. Ezek az izmok építőkövei, segítenek megelőzni a katabolizmust, és leküzdeni az éhségérzetet.
Eközben a fehérje javítja az izmok fehérjeszintézisét és segíti a regenerálódást. Az étkezés időzítése szintén fontos szempont az edzés előtti táplálkozásban. Az edzés eredményeinek maximalizálása érdekében próbáljon meg egy teljes értékű, szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmazó étkezést fogyasztani 2-3 órával az edzés előtt.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, melyek a legjobb edzés előtti ételek az izomnövekedéshez, mikor érdemes őket fogyasztani, és miért elengedhetetlenek. Mi a legjobb edzés előtti étkezés az izomnövekedéshez? Edzés előtti étkezés az izomnöveléshez A legjobb izomnövelő ételek magas szénhidrát- és magas fehérjetartalmúak. Ezért azt javaslom, hogy ezt az étkezést 1-2 órával az edzés előtt fogyassza el. Így a szénhidrátok glükózzá bomlanak le, amit az edzés során energiaként elégethetsz.A megfelelő ételek fogyasztása az edzés előtt mindent megváltoztat. Az edzés előtti táplálkozás lényege, hogy megadjuk a szervezetnek, amire szüksége van a maximális intenzitású teljesítményhez, és felkészítsük az izmokat a növekedésre. Az edzés előtti étkezésnek növelnie kell a szervezet glikogénszintjét, és segítenie kell megelőzni a katabolizmust. A fehérje egyes aminosavakból áll.
A fehérjét tartalmazó edzés előtti étkezések jelentős előnyt biztosítanak számunkra - az izomkatabolizmus megelőzését. Ha jó fehérjeforrást fogyasztasz edzés előtt, a szervezetednek megadhatod azokat az aminosavakat (különösen az elágazó láncú aminosavakat), amelyekre szüksége van az izomlebontás megelőzéséhez, miközben segíted az izmok regenerálódását és növekedését.
A darált pulykapogácsából és sült burgonyából készült sovány, edzés előtti étkezés megfelelő környezetet teremt ahhoz, hogy az izmok a legjobb teljesítményt nyújtsák az edzés során, mivel az étel fehérjékben és szénhidrátokban gazdag. Az étel fő fehérjeforrása a darált pulyka, amely önmagában is magas fehérjetartalmú élelmiszer.
De a legjobb lenne, ha egy izomépítő edzés előtt egy magas szénhidráttartalmú étkezéssel együtt mértékkel fogyasztanál zsírt. Azonban nem tartalmaz elég fehérjét vagy szénhidrátot ahhoz, hogy alkalmas legyen önálló edzés előtti étkezésnek.A csirke nagyszerű módja annak, hogy sovány fehérjét adjunk az étrendünkhöz, és még jobb, ha az étkezés előkészítése mindössze 5 percet vesz igénybe.
Az edzés előtt 2-3 órával ajánlott teljes értékű étkezést fogyasztani. Az edzéshez közelebbi étkezésekhez válasszon egyszerűbb szénhidrátokat és némi fehérjét. Az, hogy milyen ételeket és mennyit fogyasszon, az edzés típusától, időtartamától és intenzitásától függ. Jó ökölszabály, hogy edzés előtt vegyesen fogyasszon szénhidrátot és fehérjét.
Ez a recept egy kicsit több előkészítési időt igényel, de így is 20 perc vagy kevesebb idő alatt elkészülhet az edzés előtti étkezés.