Tevékenység - Mini szokásunkat összekapcsolhatjuk egy olyan tevékenységgel, amelyet mindig végzünk a nap folyamán. Például elvégezhetjük az egy fekvőtámaszunkat, miután használtuk a mosdót. Határidő - Egyszerűen elkötelezhetjük magunkat, hogy a nap vége előtt megcsináljuk a mini szokásunkat. Például bármikor elvégezhetjük az egy fekvőtámaszt, mielőtt bebújunk az ágyba.
Valójában csak annyit kell tennie, hogy kiválaszt néhány egészséges szokást, amelyek, ha egyszer elkezdte, segíteni fognak abban, hogy a fogyás megtérüljön az elkövetkező években. Lehet fogyni fogyókúra nélkül is? Végül is a szokások teremtményei vagyunk, és ezek a szokások vagy segítenek karcsúak maradni, vagy hízáshoz vezetnek. De még ha jelenleg nincs is fogyókúrás terved, akkor is van mód arra, hogy elindulj a fogyás útján anélkül, hogy strukturált programmal állnál elő. Ahogy Nancy visszanyeri a súlyát, nemcsak hogy fogytál, de figyelemre méltóan következetes voltál a változtatásokkal, élvezted a folyamatot, nem pedig rettegtél tőle, és nem érzed úgy, hogy elszürkül az életed.A Mini Habits for Weight Loss egy személyre szabott és részletes egészségügyi és fitnesz stratégia, amely a 2013-ban bevezetett Mini Habits-on alapul.
Találd meg az utat a stabilabb talajra úgy, hogy elkötelezed magad néhány apró, egyszerű szokás mellett. Bár úgy tűnik, hogy ezeknek a kalóriáknak a kihagyása segíthet a fogyásban, a rendszeres étkezésektől való megfosztás csak valószínűbbé teszi, hogy később túlzásba viszed a fogyást.De még ha jelenleg nincs is fogyókúrás terve, akkor is van mód arra, hogy elinduljon a fogyás útján anélkül, hogy strukturált programmal állna elő.
A Mini-Habits for Weight Loss (miután rámutatott erre az őrültségre) lényege, hogy egy ésszerű módszert javasol a súlycsökkentésre, és annak megtartására.A fogyás olyan érzés lehet, mint egy hullámvasút: Fel, le, fel, le.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a kis súlycsökkenés nagy egészségügyi előnyökkel járhat. A fogyókúrákkal nemcsak hogy nem sikerül megtartani a súlyt, de szinte mindig több súlyt szednek fel, mint amennyit eredetileg leadtak, és a jövőbeni fogyás is nehezebbé válik."A fogyókúra az átmeneti fogyást szolgálja. Mi valódi, tartós változásra törekszünk." A Mini-Habits for Weight Loss legfontosabb pontja (miután rámutatott erre az őrültségre) az, hogy ésszerű módszert javasol a fogyásra, és annak megtartására.
Gondolj egy zöld salátára, egy szelet dinnyére, néhány bogyós gyümölcsre, néhány répa rúdra és uborkaszeletre.
Mit egyek, hogy lefogyjak? Egyél kevesebbet, főleg növényeket - és ne egyél olyasmit, amit a nagymamád mikrobái sem ismernének fel. Mini szokások a fogyásért: Hagyd abba a diétázást. Alakíts ki új szokásokat. Változtasd meg az életmódodat szenvedés nélkül egy fogyókúrás könyv, amiben van különbség.A Mini Habits for Weight Loss című könyvben megtanulhatja, hogyan fogyhat természetes módon, pontosan úgy, ahogyan a testének és az agyának meg kell változnia.
Az International Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik később ebédeltek, kevesebbet fogytak, és a 20 hetes kezelés alatt lassabban fogytak, mint a korán ebédelők.Segíthet a csökkentett kalóriatartalmú diéta a fogyásban? A csökkentett kalóriatartalmú diéta szintén fogyáshoz vezethet, és könnyebben tartható hosszabb ideig. Ha a finomított szénhidrátok helyett a teljes kiőrlésű gabonafélékre összpontosító étrendet választja, egy 2019-es tanulmány összefüggésbe hozta a magas teljes kiőrlésű gabonafélék bevitelét az alacsonyabb testtömegindexszel (BMI) ( 4 ).
Mini szokások a fogyásért: Hagyd abba a diétázást. Új szokások kialakítása. Változtasd meg az életmódodat szenvedés nélkül egy fogyókúrás könyv a különbséggel. A hangsúly itt nem önmagában az étkezés korlátozásán van, hanem azon, hogy odafigyeljünk arra, hogy mit eszünk, és szabadalmaztatott Mini Habits™ segítségével lassan ösztönözzük a változásra.
Ha a reggelt vízzel kezded, és egész nap jól hidratált maradsz, az nagyszerű módja annak, hogy minimális erőfeszítéssel fokozd a fogyást.
Ez részben azért lehet, mert megmozgatja a testét, de a fogyás előnye közvetlenül a napfényhez is köthető. A diétás és fogyókúrás szokások a legnehezebben megváltoztatható szokások. Például a sportitalok, gyümölcslevek, édesített teák és ízesített kávéitalok gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot és kalóriát. Az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsír, ami fontos a fogyás szempontjából.Később látni fogod, ahogy Nancy fogyása lelassul, megáll, majd visszafordul, ahogy rájön, hogy nem eszik eleget, és ez elég nagy baj.
A fogyáshoz vezető út a mini szokásokkal először olyan szerénynek és jelentéktelennek tűnik.
Mi a mini-szokások stratégiája? Azok, akiknek nehézséget okoz a fogyás, gyakran egész életükben küzdenek azzal, hogy a megfelelő ételek megfelelő adagjait fogyasszák. "A mini-habits stratégia különbözik az önsegítő tartalmak 99,9%-ától, mert mindenekelőtt a következetességet hangsúlyozza. " A tipikus "fogyókúrás" könyvek egyáltalán nem segítenek. Ellentmondásosak.Tudjon meg többet a szokások "helyes" megváltoztatásáról ebben a fogyókúrás könyvismertetőben.
A fogyást elősegítő új étkezési stílus bevezetésének magában kell foglalnia a teljes kalóriabevitel csökkentését.