Összességében a hasi zsírvesztés a diéta, a testmozgás és az életmódváltás egyensúlya. Ez magában foglalja a több gyümölcs, zöldség és sovány fehérje fogyasztását, valamint a transzzsír, a finomított szénhidrátok, a cukor és az alkohol mennyiségének csökkentését. Ami a mozgást illeti, ügyeljen arra, hogy hetente legalább 150 perc szív- és érrendszeri edzést végezzen.
Az aerob testmozgás és az erőnléti edzés egyaránt segíthet a hasi zsírral való megküzdésben.Idővel a következetes kalóriadeficit felszabadítja a zsírt a zsírsejtekből, majd energiává alakítja át, hogy a szervezetet táplálja. Ahogy ez a folyamat folytatódik, a testzsírraktárak csökkennek, ami a testösszetétel változásához vezet. A zsírvesztés két fő elősegítője a diéta és a testmozgás.
A Medicine and Science in Sports and Exercise című szaklapban 2003-ban megjelent tanulmány szerint a testmozgás által kiváltott fogyás szerencsére elsősorban a hasi zsírt célozza meg.
Az erőnléti edzés segít növelni az izomtömeget, ami javítja az anyagcserét, és valószínűbbé teszi, hogy a fogyás nem az izomból, hanem a zsírból származik.A felülések tényleg ellapítják a hasadat? Hosszú ideig végezhetsz felüléseket, és mégsem lesz lapos a hasad. A felülések nem csökkentik a zsírszövetet, hanem növelik az izomtömeget, ami nem lapítja ki a hasat a MayoClinic.com szerint.
Mivel a hasi zsír az egyik legmakacsabb zsírtípus, előfordulhat, hogy fogy, de a hasa mérete nem változik.Ahhoz, hogy az izmok nagyobbak legyenek, túl kell terhelni őket - vagy alapvetően nagyobb stressznek kell kitenni őket, mint amihez hozzászoktak. A súly nélküli standard ropogtatás még mindig arra kényszerít, hogy a saját testsúlyod egy részét megemeld, így ez is megnövelheti a hasizmaidat és szélesebbé teheti a derekadat.
A szénhidrátbevitel csökkentése nagyon hasznos lehet a zsírvesztés szempontjából, beleértve a hasi zsírt is. Valójában az alacsony szénhidráttartalmú diéta hasi zsírvesztést okozhat a túlsúlyos embereknél, a 2. típusú cukorbetegség kockázatának kitett személyeknél és a policisztás ovárium szindrómában (PCOS) szenvedőknél ( 31, 32, 33 ).
Az akaratlan fogyással párosuló hasi fájdalom hátterében számos betegség állhat, többek között: Addison-kór. Lehet fogyni a hasadról? A legjobb fogyókúrás gyakorlatok némelyike azonban az egészséges táplálkozással kombinálva segíthet megszabadulni a zsírtól általában, beleértve a hasi régiót is. Ebben a cikkben a hasról való fogyás legjobb módjait vesszük szemügyre. Érdemes azt is megkérdezni magadtól, hogy miért akarsz fogyni a hasadról. A hasi súlyfelesleg leadásához mindenhol fogynia kell. Hogyan lehet elveszíteni a felesleges hasi súlyt? A testmozgás és az egészséges táplálkozás segít a hasi súlyfelesleg leadásában. Nincs egy bizonyos módszer, amely segíthet helyben csökkenteni és fogyni csak a hasadról. Ahhoz, hogy a hasi súlyfelesleget elveszítsd, mindenhol le kell adnod a kilókat. Azonban megtehetsz néhány lépést, hogy megkönnyítsd ennek a súlynak a leadását és a hasi zsír csökkentését. Hány kalóriára van szükséged a fogyáshoz? Valójában csak egy bizonyos energiahiányt kell létrehoznia a fogyás eléréséhez. A kutatók szerint heti 3500 kalória becsült kalóriadeficitre van szükséged ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabadulj. Ez sok fogyókúrázó számára hatalmas feladatnak tűnik, de vannak egészséges módszerek napi 500 kalória vagy heti 3500 kalória deficit létrehozására.Segíthet a kalóriadeficit a hasi zsírvesztésben? Több ezer ismétlést végezhetsz tonizáló gyakorlatokkal a derekad feszesebbé tétele érdekében, és nem látod a zsírvesztést. Az olyan gyakorlatok, mint a kardió, a jóga és a ropogtatás ugyan tónusba hozhatják az izmaidat és erősíthetik az alsó hasizmaidat, de nem fogják "eltüntetni" a zsírlerakódásokat. Az egyetlen módja annak, hogy az alsó hasadon zsírt veszíts, ha összességében veszítesz a zsírból. Ebben segít a kalóriadeficit.
A nők fogynak, de a hasuk mégis ugyanolyan marad, vagy nagyobb lesz. Ha a hasa a súlygyarapodástól és a felesleges zsírtól egyre nagyobb, fontos, hogy fogyjon, mert a hasközép körüli felesleges zsír növeli számos betegség kockázatát. A napi 500 kalória deficit jó a zsírégetéshez? Bár ez személyenként változik, a napi 500 kalória deficit egy jó kiindulópont az észrevehető zsírvesztéshez ( 3 ). A következetes kalóriadeficit fenntartásával a zsírok felszabadulnak a zsírsejtekből, és a testben lévő sejtek mitokondriumoknak nevezett energiatermelő gépezetéhez szállítódnak.A fogyni próbáló embereknek be kell iktatniuk a napi rutinjukba a megfelelő mennyiségű testmozgást.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a több víz fogyasztása segíthet a fogyásban.
Az étrend is fontos. Figyeljen az adagok méretére, és helyezze a hangsúlyt az összetett szénhidrátokra (gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék) és a sovány fehérjére az olyan egyszerű szénhidrátokkal szemben, mint a fehér kenyér, a finomított szemű tésztafélék és a cukros italok. A telített zsírok és transzzsírok többszörösen telítetlen zsírokkal való helyettesítése szintén segíthet.
Ahogy a hasi zsírral szembeni bizonyítékok gyarapodnak, a kutatók és a klinikusok megpróbálják mérni azt, összefüggésbe hozni az egészségügyi kockázatokkal, és figyelemmel kísérni az életkorral és az általános súlygyarapodással vagy -csökkenéssel járó változásokat.
Tényleg fogyunk a felülésekkel? Igen, fogyást okoz, de a fogyásra gyakorolt hatása nem olyan jelentős. A hasizmok állóképességét és erejét építi, ami nem mindig egyenértékű a zsírvesztéssel. A hasi zsírvesztéshez teljes testkardióra van szükség, hogy a raktározott zsírok elégethetők legyenek.
Ahogy közeledik a középkor, a testzsír aránya a testsúlyhoz képest növekszik.Az egyik leghatékonyabb fogyókúrás stratégia, amelyet a fogyókúrázók a hasi zsírvesztés érdekében alkalmazhatnak, a kalóriadeficit kialakítása. Újdelhi: Sokféle módon segíthet a fogyásban vagy az egészségünk javításában.