Például egy 40 éves személy úgy tudja kiszámítani a célpulzusszámát, hogy a 180 bpm maximális pulzusszámát megszorozza 0,64 és 0,76 közötti értékkel, az edzés intenzitásától függően. Ez egy 115 bpm és 137 bpm közötti zsírégető zónát mutat.
A pulzusszám kiszámításához óvatosan nyomja a mutató- és középső ujját az egyik csuklója belső oldalára, közvetlenül a csont és az ín közé, amíg nem érzi a pulzusát. Ezután számolja a szívverések számát 15 másodpercig, az idő méréséhez használjon órát ahelyett, hogy megpróbálná egyszerre számolni a pulzusát és a másodperceket.
Általában több kalóriát égetsz el, ha a szíved gyorsabban ver. Azonban az, hogy megpróbálod minél jobban megemelni a pulzusszámodat, hogy minél többet fogyj, idősebb korodban egyre kontraproduktívabbá és veszélyesebbé válik, különösen, ha nem vagy fizikailag fitt.
De ha egyszer kiszámította a maximális pulzusszámát és a pulzusszám százalékát, testre szabhatja a kardiót a maximális zsírégetés, kalóriaégetés és általános egészség érdekében! Miután az egyén a fent javasolt képletek valamelyikének segítségével meghatározta maximális pulzusszámát, kiszámíthatja zsírégető pulzuszónáját.Próbáljuk meg kiszámítani a zsírégető pulzustartományt egy 35 éves, 60-as nyugalmi pulzusszámmal rendelkező személy esetében. 2. Most 3 különböző módszerrel kiszámíthatjuk a zsírégető pulzuszónákat: zsírégető zóna: [ ( ( (185 - 60) × 60%) + 60] - [ ( ( (185 - 60) × 80%) + 60] Bonyolultnak tűnik?
A célpulzusszám az a kívánt tartomány, amelyben a pulzusszámnak lennie kell a fizikai tevékenység végzése során, ami lehetővé teszi, hogy a szív és a tüdő a lehető legnagyobb mértékben részesüljön az edzésből.A célpulzusszám megismerése Az aerob edzés legjobb eredményeinek eléréséhez ajánlott a maximális pulzusszám 55-85 százalékán belül edzeni legalább 20-30 percig. Az MHR (nagyjából úgy számolva, hogy 220 mínusz az életkora) a felső határa annak, amit a szív- és érrendszeri rendszere fizikai aktivitás során kezelni tud.
A legtöbbünk (felnőttek) számára 60 és 100 ütés/perc (bpm) közötti érték a normális. 1 A pulzusszámot olyan tényezők befolyásolhatják, mint a stressz, a szorongás, a hormonok, a gyógyszerek és az, hogy mennyire vagy fizikailag aktív. Egy sportoló vagy aktívabb személy nyugalmi pulzusszáma akár 40 ütés/perc is lehet. Na ez aztán a nyugalom!
Ezután az első gyakorlatoddal tartsd a pulzusszámodat a maximális pulzusszámod 50-65 százaléka között körülbelül két percig. A következő egy percben növelje az intenzitást, a pulzusszámot a maximum 75-85 százalékára emelve. Folytassa az intenzitás ezen szintjeinek váltakozását 20-25 percig. Fogyjon.
Mi a zsírégető pulzuszóna? A zsírégető pulzuszóna kiszámításához a személynek meg kell határoznia a felső és alsó határokat. A felső határ a maximális pulzusszám 70%-a. Az alsó határ a maximális pulzusszám 50%-a. Ugyanezt a példát használva egy 40 éves személy zsírégető pulzusszáma 90 (a 180-ból 50%) és 126 (a 180-ból 70%) ütés/perc között van.
Mi az a zsírégető pulzuszóna? Amikor a zsírégető pulzuszónában edzel, a tested a zsírraktárakból nyúl energiához, ahelyett, hogy az alapvető cukrokat és szénhidrátokat használná. Ez zsírégetéshez vezet. Más pulzusszámzónák a következők: nyugalmi pulzusszám. mérsékelt pulzusszám.
Itt a válasz: A zsírégető zóna egyszerűen az a pulzustartomány, amely optimális a zsírégetéshez. Ezt a maximális szívverésed 60 és 80%-a között számolhatod ki.
A maximális pulzusszámod 70-80%-át használod. Ennél a pulzusszámnál az elégetett kalóriáknak csak 45%-a zsír. Azonban több kalóriát égetsz el, mint a másik két zónában. Miközben nem a maximális mennyiségű zsírkalóriát égeted el, javítod az általános egészségi állapotodat.
Hogyan kell kiszámítani a cél pulzusszám zónát? cél HR = [ (max HR - nyugalmi HR) * %intenzitás] + nyugalmi HR. ahol: cél HR - pulzusszám, amelyet el kell érnie ahhoz, hogy a pulzusszámos edzési zónában legyen; max HR - maximális pulzusszám. Ezt percenkénti ütemben (BPM) fejezik ki, és ez az a legmagasabb pulzusszám, amelyet egy személy elérhet anélkül, hogy súlyos problémákat tapasztalna; nyugalmi HR - nyugalmi pulzusszám.A "zsírégető zóna" az edzés során azt az időszakot jelenti, amikor alacsony és közepes intenzitással dolgozol, vagy olyan intenzitással, amely nagyjából a maximális pulzusszámod 50-70 százaléka (a szívverésed percenkénti ütésszáma, amikor maximális kapacitással dolgozol).
Hogyan kell kiszámítani a zsírégető zónát? A zsírégető zóna kalkulátor 3 különböző módszerrel becsüli meg a fogyáshoz szükséges célpulzusszámot: a maximális pulzusszám 60-80%-a. Zoladz-módszer, amely a maximális pulzusszámodból (MHR) kivont értékekkel határozza meg az edzési zónákat: THR = HRmax - Beállító ± 5 bpm, ahol a zsírégető zóna beállítói 40 és 50 bpm-nek felelnek meg.
A zsírégető pulzusszám és a kardió pulzusszám közötti különbség ismerete segíthet megérteni, hogy mennyire kell megerőltetnie magát a különböző gyakorlatok során.
Mik a zsírégető zóna beállításai? ahol a zsírégető zóna beállítási értékei 40 és 50. Karvonen-módszer, ahol a célpulzusszám kiszámításához ismerni kell a nyugalmi pulzusszámot (RHR), 60-80%-os intenzitási tartományt használva: ahol az MHR-RHR pulzustartalékként is definiálható.
A percenkénti szívverési értékek kiszámítása a maximális pulzusszám (MHR) és a nyugalmi pulzusszám (RHR) figyelembevételével történik. A zsírégető zóna, más néven zsírégető pulzusszám, az a célpulzusszám, ahol több zsírt égetsz el nagyobb véráramlással.