[*] Ez 3,5 kiló tiszta zsír hetente. Egy másik tanulmány szerint a 101 kg súlyú elhízott betegek 8 hét után 10 kg-ot (22 fontot) fogytak. A 16. hétre további 2 kg-ot (4,4 fontot), a 24. hétre pedig további 3 kg-ot (6,6 fontot) veszítettek. Összesen 15 kg-ot (33 fontot) fogytak 5,5 hónap alatt.
Ne feledje, hogy az első héten körülbelül 5 kiló fogyásra számíthat a keto étrendben, egy hónap után 10 kiló vagy több, három hónap után pedig akár 25 kiló is lehet, ezért nézze végig, amíg a mellékhatások nem túl rosszak.Egy túlsúlyos, formán kívüli személy, aki egészséges fogyókúrába és edzésprogramba kezd, az első héten talán nagyobb, akár 6 kilónyi súlyt is leadhat, de ez csak múlandó. Még ez a személy is gyorsan visszaesik heti 1-2 kilóra. Tehát a reális egészséges fogyás 12 hét alatt 22-24 kiló lenne.
Akkor érdemes újraszámolni a makrókat, amikor már nem fogysz heti 1-2 kilót. Mennyi testzsírt lehet veszíteni egy héten? A fogyásra vonatkozó iránymutatások szerint heti 1-2 kilogramm súlyvesztést kell tervezni, de a testzsírvesztés mértékére vonatkozóan nem léteznek ilyen átfogó iránymutatások. Az American Council on Exercise azonban azt állítja, hogy biztonságosan és sikeresen tervezheti, hogy havonta a testzsír körülbelül 1 százalékát veszíti el.Mennyit lehet fogyni 5 hét alatt? Egészséges fogyásnak számít a heti átlagosan 1-2 kilogrammos fogyás. Ezt a szabályt követve 5 hét alatt átlagosan 5-10 kilót fogyhat. Fontos megjegyezni, hogy a fogyás mennyisége sok különböző változótól függ, beleértve a jelenlegi magasságot, súlyt, életkort, nemet, aktivitási szintet és a genetikát.
Az általános eredmények közé tartozik az éhség nélküli fogyás, a cukorbetegség jobb kezelése, a cukor utáni sóvárgás csökkenése, a gyomor megnyugvása és az egészségügyi mutatók javulása.Ha betartja a tiszta ketogén étrendet, különösen, ha némi testmozgással párosítja, a várható fogyás három hónapon belül körülbelül 25 kiló.
A 2 hetes időszakban 8 fontot (4 kg) fogytam, az elsőben 5 (2 kg), a másodikban 3 (1 kg), és csak keto ételt ettem.E két hét után a fogyás lelassulhat, még akkor is, ha 20 gramm vagy annál kevesebb szénhidrátot fogyaszt, de a következő három hétben további 6 kilót lehet leadni, így a csúcson lévők akár 21 kilót is fogyhatnak öt hét alatt.
A fogyás mindig zsírégetést jelent? A fogyás nem mindig zsírégetést jelent. Ha a kalóriabevitel csökkentésével párhuzamosan nem végez erőnléti edzést, akkor minden leadott kiló 25 százaléka izomtömeg formájában fog távozni. Ahhoz, hogy elsősorban a testzsírtól szabadulj meg, kalóriadeficitet kell létrehoznod úgy, hogy többet mozogsz és kevesebb kalóriát eszel.
Úgy tűnik, hogy az emberek a keto diéta első 2-3 hónapjában veszítik el a legtöbb zsírt, bár a fogyás folytatódhat mindaddig, amíg követi az étrendet.Kezdetben normális, hogy a ketogén diéta első hetében akár 2-3 kilót is fogyni lehet, mivel a diéta elnyomhatja az étvágyat.
A kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb ember heti 1-2 kiló zsírveszteségre számíthat a keto étrend mellett. A fogyás attól függően változik, hogy mennyi ideig tart a keto-diéta, mennyi súlyt kell leadnia, és milyen az egészségi állapota. A válasz valójában az alacsony szénhidráttartalmú étrend szigorúságától, az életkorától és attól függ, hogy mennyi súlyt kell leadnia - a fiatalabb férfiak és azok, akiknek több súlyt kell leadniuk, hajlamosak a leggyorsabban leadni a kilókat. Mivel mindenki más, nehéz pontos választ kapni, de ez a cikk kitér a legtöbb keto diétázó átlagos fogyási arányára, tippekre a sikeres fogyáshoz a keto diétán, és arra, hogyan kerüld el a gyakori fogyási hibákat.Oké, tehát a ketózással leadható súlymennyiség átlagosan 2 kiló hetente, és ugyanennyi az időszakos böjt esetén is.
Lehetséges 5 hét alatt 20 kilót fogyni? Igen, 20 kiló fogyás 5 hét alatt lehetséges. De vajon valószínű-e, hogy 5 hét alatt 20 kilót veszítünk? A legtöbbek számára a válasz nem. Ismétlem, a fogyást nem lehet megjósolni egy bizonyos időszakra. Továbbá, a gyors fogyás, mint például 20 kiló 5 hét alatt előfordulhat, de gyakran ritka.
Van néhány okos dolog, amire ügyelned kell, mielőtt elkezded ezt vagy bármelyik 12 hetes fogyókúrás programot. Egyeztessen orvosával, ha bármilyen sérülése vagy betegsége van, vagy ha gyógyszert szed. Döntse el, hogy mikor fog edzeni (pl. reggel, ebédidőben vagy munka után), és írja fel a naptárába vagy fitnesznaplójába.
Mennyi időbe telik, amíg 10 kilótól megszabadulsz? Az, hogy mennyit fogyhat a gyaloglással, az Ön jelenlegi testsúlyától, étrendjétől és aktivitási szintjétől függ. Azt javasoljuk, hogy a fenntartható fogyás érdekében hetente legfeljebb 1-2 kilót fogyjon, ami azt jelenti, hogy öt hét alatt akár 10 kilót is fogyhat.Ne feledje, hogy az első héten körülbelül 5 kiló fogyásra számíthat a keto étrendben, egy hónap után 10 kiló vagy több, három hónap után pedig akár 25 kiló is lehet, ezért nézze végig, amíg a mellékhatások nem túl rosszak. Természetesen az életmódod és a genetikád is szerepet játszik abban, hogy hogyan érzed magad és milyen eredményeket érsz el, így a mérföldek száma eltérő lehet.
Nincs "fogyási átlag" a ketózás első hetére, mert mindenkinek megvan a maga bio-individuális jellemzője. A fogyókúrázók körülbelül egynegyede kevesebb mint 3 kilót fogyott, de további egynegyedük többet fogyott - 6 és több mint 15 kiló között.Amikor elkezdi a keto-utazását, egy heti játékkönyv segíthet motiváltnak maradni, segíthet megérteni, hogy mennyi súlyt veszíthet a ketózással, és segíthet kitartani mellette.
Nyilvánvaló, hogy ha kisebb ember vagy, akkor ez a szám kisebb lesz, és az első hónap után a fogyás lelassul.