A nagyobb intenzitású, rövid intervallumokkal végzett gyakorlatok több kalóriát égetnek el, és támogatják a fogyást. Letöltheted a súlyzós HIIT tervet, ha súlyzós edzésekkel szeretnél fogyni. Mikor a legjobb időpont az edzésre? A nap bármelyik időpontjában edzhet, amelyik a legjobban megfelel Önnek.
Két népszerű módja van a fogyásnak és a hasi zsírégetésnek súlyzókkal. Az első módszer a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) könnyű és közepes súlyú súlyzókkal. A második módszer az erőnléti edzés nehéz súlyzókkal. Mindkét edzéssel hatékonyan lehet zsírt égetni.
Lehet súlyzós HIIT edzéseket végezni súlyzókkal? Ha fogyni szeretne, miközben a sovány tömeget fejleszti, súlyzós HIIT-edzéseket végezhet súlyzókkal. A súlyzós HIIT-gyakorlatok elvégzése egyszerre égeti a kalóriákat és építi az izmokat. Ebben a cikkben megosztottam a legjobb súlyzós edzéseket, amelyeket otthon és az edzőteremben is elvégezhetsz (ha súlyzós HIIT-et szeretnél végezni).Az alsótest-erősítő és törzsgyakorlatainkhoz csak a testsúlyodra lesz szükséged.
A súlyzós guggoláshoz vigyél egy súlyzót a mellkasodhoz, vagy tarts mindkét kezedben egy-egy súlyzót a válladon.Melyek a legjobb súlyzós edzések a fogyáshoz? A guggolóugrás az egyik legjobb zsírégető edzés, amelyet súlyzóval végezhetsz a fogyás érdekében. Ez egy nagy intenzitású edzés, amelyet otthon is elvégezhetsz. Kezdd úgy, hogy állj egyenesen, a lábad körülbelül csípőszélességben, és tarts a kezedben egy pár könnyű súlyzót.
Hajlítsa be a jobb térdét, csípőből hajoljon előre, és ültesse hátra a fenekét, hogy oldalirányú lándzsába ereszkedjen.Tekintse ezeket a kézzel kiválasztott súlyzós gyakorlatokat a teljes testet átfogó súlyzós edzésekhez, amelyeket gyakorlatilag bárhol elvégezhet.
Álljon vállszélességben, mindkét kezében egy-egy súlyzóval.
A súlyzók jót tesznek a fogyásnak? A súlyzók nagyszerű módja a kalóriaégetésnek és az izomépítésnek, így nagyszerű helyzetbe hozva Önt a fogyáshoz. Az izomépítő tulajdonságokkal, amelyeket az edzés során nyújtanak, nem csak az edzés alatt, hanem még sokáig utána is képes leszel kalóriát égetni.Utasítások: Válasszon három alsótest- és három felsőtest-gyakorlatot.
Ha jó formában végezzük, a súlyzós gyakorlatok a legegyszerűbb és legjobb súlyzós gyakorlatok közé tartoznak, amelyeket a testünk számára végezhetünk.
Könnyű módja az erőnléti edzés megkezdésének vagy fejlesztésének, a súlyzós edzések segíthetnek az izmok építésében és formálásában az egész testben, a hátgyakorlatoktól kezdve a derékgyakorlatokon át a tricepszgyakorlatokig mindent beépítve.
A súlyzós gyakorlatok ideálisak a nők számára a fogyáshoz és az egész test feszesebbé tételéhez. Ezek a gyakorlatok az egész testedet lefedik, így számíthatsz arra, hogy ezek a mozdulatok mind a felső- és alsótestedet, mind a törzsedet érintik.Ez a női súlyzós edzésprogram kezdőknek is alkalmas, és segít a teljes test otthoni edzésében. A programot PDF-ben is elkészítettem, így letöltheted és offline is használhatod. Egy jó edzésprogram lehetővé teszi, hogy szervezetten eddz, és segít a hatékony edzésben.
A legkönnyebb súlyként egy 5lb (2,5kg) vagy 10lb (4 vagy 5kg) súlyzót javasolnánk (az erőnléti szintedtől függ, egyesek természetesen erősebbek), majd onnan párban 15lb (8kg), 20lb (10kg), 30lb (14kg), és 40lb (18kg) vagy 50lb (24kg) súlyzót, mint csúcssúlyt. Milyen súlyú súlyzókat használjak?
Miután befejezted ezt az edzésprogramot, lépj tovább erre az 5 napos, csak súlyzós edzésprogramra nőknek. A súlyzók nagyon sokoldalú darabok az edzés eszköztárában. Súlyosan edzhetsz és erőnövekedést láthatsz. Mehetsz mérsékelt ellenállással a hipertrófia és az izmok alakjának javítása érdekében.
Milyen gyakran kell változtatnod a súlyzós edzésterveden? Oké, nézzük meg az egyes súlyzós edzésterveket egyesével. Vegyük ki a hét bármelyik két napján. Ismételd ezt a rutint legalább 3 hónapig vagy 12 hétig, hogy lásd a változásokat. Ha ez működik neked, akkor folytasd vele. Ellenkező esetben változtathatsz, és magad is összeállíthatod a gyakorlatok olyan kombinációját, amely a legjobban megfelel neked.Ezt a listát alsótestre, felsőtestre, teljes testre és hasizomgyakorlatokra osztjuk, amelyeket súlyzókkal végezhetsz.
Hány kalóriát képes leadni egy 45 perces súlyzós HIIT edzés? Ez a fejlett 45 perces HIIT program férfiak és nők számára egyaránt alkalmas. Ha csökkenteni szeretné a testzsírszázalékát, akkor végezze el ezt a 45 perces súlyzós HIIT-gyakorlatot. Ezzel a 45 perces súlyzós HIIIT edzéskörrel akár 500 kalóriát is leadhatsz. Letöltheti a súlyzós HIIT edzésterv PDF fájlt, így a későbbiekben is letöltheti. Hozzáadhatok súlyzókat az edzésemhez? Míg az igazi kezdők általában a legjobb, ha teljes testsúlyos, testsúlyos edzésekkel kezdenek, az edzés továbbfejlesztésének egyik nagyszerű módja a súlyzók hozzáadása. Az alábbi edzés öt különböző súlyzós gyakorlatot tartalmaz, és váltogatja a felső- és az alsótestet, végső soron az összes fő izomcsoportot megdolgoztatva.Minden ismétléssel járó gyakorlatnál végezzen 10 ismétlést olyan közepes-nehéz súllyal, amely körülbelül 10 ismétlésnél izomszakadást okoz.
Feküdj a földre, hasizom feszes, lábak a feneked mellett, a dumb- harangokat közvetlenül a vállad fölött tartsd.