A TCNJ-n szerzett angol szakon alapdiplomát. A gyaloglás nagyszerű módja a fogyásnak. Ha fogyni szeretne, kezdjen el egy gyaloglási rutinba. Bár a kocogás és a futás rövid idő alatt több kalóriát égethet el, a napi kétórás gyaloglás segíthet növelni a napi elégetett kalóriák számát.
Ha fogyni szeretne, akkor arra kell összpontosítania, hogy többet gyalogoljon, mint amennyit most sétál.Most újra heti 3x két órát járok konditerembe, és próbálom tartani az 1-2 órás gyaloglást.
A kétórás gyaloglás után elégetett kalóriák száma a testsúlytól és a gyaloglási sebességtől függ. A Harvard Health jelentése szerint egy 185 kilós, átlagosan 3 mérföld/órás sebességgel sétáló személy 2 óra gyaloglás után 712 kalóriát éget el, 800 kalóriát, ha 4 mérföld/órás sebességgel sétál, és 888 kalóriát, ha 4,5 mérföld/órás sebességgel.
A napi néhány órás gyaloglás sokat számít a fogyás szempontjából. Több kalóriát kezdesz el égetni, ha két órát sétálsz. Ez több száz kalóriát jelenthet, és ez valóban segít, amikor a felesleges zsírtól kell megszabadulni. Minél többet sétálsz, annál könnyebb lesz annyi kalóriát elégetni, amennyire szükséged van ahhoz, hogy fitt maradj.
Tíz perc gyaloglás óriási különbséget jelenthet az egészség és a fittség szempontjából. Íme egy fantasztikus hír a szuperzsúfolt napirenddel rendelkező emberek számára: Egyszerre csak 10 perccel javíthatsz az egészségeden. Néhány 10 perces séta a nap folyamán elosztva minden nap változást hoz.
Ha minden nap 30 percet sétálsz, és napi 500-750 kalória hiányt tartasz fenn, akkor hetente 1-2 kiló fogyásra számíthatsz.
Ha növelni szeretné a fogyás mértékét, növelje a sebességet, vagy adjon hozzá kihívásokat, például dombokat.
Azok, akik napi két 25 perces sétát tettek a hét 6 napján, több súlyt és centit veszítettek, mint azok, akik napi egy 50 perces sétát tettek.
Hány kilométert kellene naponta gyalogolnom, hogy lefogyjak? Sétáljon minden második nap Sétáljon minden második nap két órát mérsékelt tempóban. Ha még nem ismeri a gyaloglást, törekedjen arra, hogy a séta időtartama alatt tartsa a 3,5 mérföld/órás sebességet. A Harvard Health Publishing szerint két óra séta alatt 596 kalóriát égetsz el, ha 155 kilót nyomsz.
A napi 2 órás gyaloglás biztosan segít a sok kalória elégetésében és az anyagcsere felgyorsításában, de a kalóriabevitel is fontos. Az, hogy mennyit fogyhat a gyaloglással, az Ön jelenlegi testsúlyától, étrendjétől és aktivitási szintjétől függ.Egy 2018-ban közzétett tanulmány szerint azok, akik naponta körülbelül 10 000 lépést tesznek meg, nagyobb valószínűséggel fogynak észrevehetően, mint azok, akiknek a maximális lépése 4000.
Természetesen egy 8 órás nap alatt ez napi 40 perc gyaloglást jelent, legalább heti 5 napon keresztül. És nem mindenki tud minden órában felkelni, hogy sétálni menjen. Ez elkötelezettséget jelent, de még ha ennek a mennyiségnek a felét tennéd is meg, akkor is láthatod a különbséget.
A gyaloglás segíthet megvédeni Önt a megfázásos és influenzaszezonban. Egy több mint 1000 férfi és nő részvételével végzett tanulmány szerint azok, akik naponta legalább 20 percet sétáltak legalább heti 5 napon, 43%-kal kevesebb betegnapot töltöttek el, mint azok, akik hetente egyszer vagy kevesebbet mozogtak. És ha mégis megbetegedtek, az rövidebb ideig tartott, és a tünetek enyhébbek voltak.
A Healthline szerint egy mérföld gyaloglás körülbelül 100 kalóriát éget el, nemtől és testsúlytól függően, és tanulmányok szerint a heti többszöri egyórás gyaloglás csökkenti a hasi zsírt. Határozottan segíthet, a fogyásom valóban felgyorsult, amikor az edzőterem bezárt, és elkezdtem sétálni 1-2 óra 6x egy héten, ahelyett, hogy 30-60 percet sétálnék, mint egy módszer, hogy helyeket kapjak, plusz egy 2-3 órás edzés 5x egy héten (emelés).Ha szeretne gyorsabban leadni 10 kilót, de nincs egy órája arra, hogy minden nap sétáljon, sétáljon 30 percet nagyon gyors tempóban, és adjon hozzá intenzitást, például dombokat vagy súlyokat.
A 2 órás gyaloglás ugyanaz, mint a futás? Igen, ez nem ugyanaz, mint a futás, de a 2 órás gyaloglás nem lebecsülendő a kalóriaégetés szempontjából. Valódi különbséget fog tenni, és elkezdi észrevenni a súlycsökkenést. A tested is elkezd reagálni a gyaloglásra és alkalmazkodni fog. Ez megkönnyíti a hosszabb gyaloglást, ha készen állsz rá, és még mindig frissnek érzed magad. 2.
Most próbáld meg bedugni a 3 mérföldet óránként, és értékelni fogod, hogy a gyorsabb tempó segíthet több kalóriát elégetni és gyorsabban fogyni.
Súlycsökkenés Érezhetően csökkenni fog a súlya.