A legjobb súlycsökkentő edzésterv a nők számára egy agresszív és gyakori rutin. Minden héten egy nap legyen pihenő- és regenerációs nap. A heti hat kardiovaszkuláris edzés mindegyikének 30-60 percesnek kell lennie. Minél tovább edz, annál több kalóriát éget el, így maximalizálja a fogyást.
Húzza a köldökét a gerincébe, majd emelje a jobb lábát maga mögé (egyenes térd, lábfej hegyes).
A nőknek szóló kezdő edzésterv követése segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezd magad az edzőteremben. Az edzőtermi rutin első alkalommal történő elkezdése ijesztő. Nemcsak az edzőterem van tele bonyolultnak tűnő, high-tech berendezésekkel, de gyakran tele van olyan emberekkel is, akik úgy néznek ki, mint akik pontosan tudják, mit csinálnak.
A fogyás szempontjából mind a testmozgás, mind a táplálékbevitel fontos.Ez a lista a top 9 edző által támogatott fogyókúrás gyakorlatot sorolja fel a kalóriaégetés alapján.
A hatékony és élvezetes erőnléti edzésprogram kialakításának kulcsa az, hogy olyan gyakorlatok szilárd alapjával kezdjük, amelyek minden egyes testrészt megdolgoztatnak. Ha főként erre a maroknyi alapmozdulatra összpontosítasz, észre fogod venni, hogy idővel könnyebbnek fogod érezni őket. Ez azt jelenti, hogy egyre erősebb leszel (a fenébe is, igen!).
Melyek a legjobb edzések nők számára? Az alapokra való összpontosítás azonban NEM jelenti azt, hogy nem fogsz kiváló edzést végezni. A nők számára a legjobb gyakorlatok némelyike olyan alapmozgás, amely a saját testsúlyodat használva formálja, erősíti és nagy kihívás elé állítja a teljes testedet.
Céljaitól függően az edzésterv valószínűleg tartalmaz majd ellenállóképességi edzést, szív- és érrendszeri gyakorlatokat, aktív pihenést, valamint rugalmassági vagy mozgékonysági munkát. Ezen edzések némelyike kombinálható vagy külön napokon végezhető. Az aktív pihenés elengedhetetlen azokon a napokon, amikor nem végez intenzívebb edzést.
Az ugrókötél az egyik legjobb kardió gyakorlat a nők számára, akik otthon szeretnének fogyni. Ezek a napi gyakorlatok otthon a nők számára fokozzák a fogyási erőfeszítéseket, és ha következetes maradsz, hosszú távon megőrizheted a súlyodat.Ha a fogyás a fő cél, DeLeon azt javasolja, hogy az edzés előtt kezdje a diétával.
Kezdje kényelmes tempóban, és fokozatosan növelje az intenzitást és az időtartamot, hogy gyorsabban elérje a célsúlyt, miközben elkerülheti a sérüléseket, amelyek akadályozhatják a fogyási erőfeszítéseit.Ügyeljen arra, hogy minden gyakorlatot jó formában és teljes mozgástartományban végezzen. A pihenőidő 1-2 perc az egyes sorozatok között. Legyen azonban praktikus, és az eredmények maximalizálása érdekében kezdjen új sorozatot, amikor jól kipihentnek érzi magát. Ez egy 5 napos edzésterv, de ha szűkös az időbeosztásod, nézd meg a 3 napos intenzív női edzésprogramunkat.
Guggolás: A guggolás egyszerű gyakorlat, amely segít a test erősségének növelésében és a fogyás elősegítésében.Bár az erőnléti edzésnek számos előnye van mind a férfiak, mind a nők számára, az erőnléti edzés különösen előnyös a nők számára. 1. A csontok egészségének javítása: A Clinical Cases in Mineral and Bone Metabolism című szaklapban 2009-ben megjelent áttekintés szerint az erőnléti edzés az egyik legjobb stratégia a csontok egészségének megőrzésére az életkor előrehaladtával.
Szív- és érrendszeri edzés A kardio- vagy aerob edzés gyakran az első dolog, ami eszünkbe jut, amikor fogyni próbálunk.
A testmozgás segíthet a fogyásban, de a diéta a kirakós játék nagyobb darabja.
DeLeon elmagyarázza, hogy ez annak köszönhető, hogy a fogyás végső soron a kalóriadeficit fenntartásán múlik, és a kardió a kalóriaégetéssel támogatja ezt a deficitet.Amikor a női specifikus súlyzós edzésről van szó, a teljes testes edzéseknek sok értelme van. Egyrészt úgy tűnik, hogy a nők gyorsabban regenerálódnak, mint férfi társaik. Ennek egy része a relatív intenzitási szintjükkel, a természetes izomeloszlásukkal, a kedvező mobilitással és a hormonprofiljukkal magyarázható.
Milyen gyakorlatokat végezhetnek az 50 év feletti nők? Tehát kezdjük el. A következő edzés 10 kiváló gyakorlatot ad, amelyekre az 50 év feletti nők is koncentrálhatnak edzéseik során. Számos gyakorlat tartalmazni fog egylábas mozdulatokat vagy stabilitási labdás mozdulatokat. Ezeket szándékosan azért építettük be, hogy javítsuk az egyensúlyt és a koordinációt, amelyek mindkettő csökken a kor előrehaladtával.
Győződjön meg róla, hogy heti programjába beépíti a szív- és érrendszeri edzéseket, az erőnléti edzést és a nyújtást.
A szakértők szakmai segítségének igénybevétele segíthet abban, hogy reális fogyási célt hozzon létre, és könnyedén elérje azokat.
Ez a fogyási plató azt eredményezi, hogy az edzésintenzitás és a kalóriadeficit szintjét fenn kell tartani, sőt tovább kell növelni a fogyás fenntartása érdekében.Az intervallumos edzés nagy hatású kardió- és erőnléti edzéssel kombinálva a legjobb testmozgás a fogyáshoz.
Szakértői tipp: A fogyás fokozása érdekében kombinálja a pilatest egészséges étrenddel.
Mi az izomépítő edzés nőknek? A következő lépés a harcképes, karcsú testalkat felé vezető úton ennek a programnak a folytatása - Muscle Building Workout for Women (Izomépítő edzés nőknek), ahol egy sebességfokozattal feljebb lépünk, és bemutatjuk a közepes nehézségű edzéseket. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a fejlődésedet egy kicsit tovább vigyük.