A futást egyértelműen a hasi zsírégetés egyik leghatékonyabb módjaként értékelik. Ennek egyik oka a Journal of Biomechanics című szaklapban megjelent tanulmányból derül ki, amely összefoglalja, hogy a futás azért hatékonyabb módja annak, hogy több kalóriát égessünk el, mint más sportok, mert több izom együttes kemény munkáját igényli.
Hogyan szabadul meg a futás a hasi zsírtól? A futás hatékony mozgásforma lehet, ha fogyni szeretne. A futás nemcsak hatékonyan égeti a kalóriákat, hanem erőt és állóképességet is fejleszt. Kombinálja a következetes futástervet erőnléti edzéssel és egészséges táplálkozással, hogy karcsúsodjon és növelje fittségi szintjét. Ezután használd a futást arra, hogy a kilók ne jöjjenek vissza.
Tehát igen, ha komoly futó vagy, és fogysz egy kicsit, valószínűleg gyorsabban fogsz futni.
A súlygyarapodás vagy -csökkenés futósebességre gyakorolt hatásának pontos meghatározásának egyik nehézsége az, hogy a testösszetételben bekövetkező hasznos változásokhoz időre van szükség. Vajon a futás éget hasi zsír? Ezek a kapszulák tele vannak teljesen természetes növényi alapú összetevőkkel, amelyek bejutnak a rendszeredbe, és segítenek abban, hogy a zsírégetés olyan ütemben történjen, amire vártál. Ahogy ez végigfut a szervezeteden, a hasi zsír égni fog.A futás egyfajta kardiovaszkuláris edzés, ami azt jelenti, hogy a pulzusszámot felviszi, és adott ideig magasan tartja.
Milyen típusú testmozgás a legjobb a hasi zsír csökkentésére? A futás jó módja annak, hogy csökkentse a zsír az egész testet. A futás hatékony eszköz a zsírégetéshez, beleértve a hasad körüli zsírégetést is, mivel az egész testedben veszítesz zsírt. Bár a futás segít minimálisra csökkenteni a zsírtartalmat, az erőnléti edzés és az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend hozzáadása javítja a karcsúsodás esélyeit.
Ez a régi tanulmány megállapította, hogy a 12 perces futóteljesítmény, amely átlagosan 3230 méter (alig több mint két mérföld) volt plusz súly nélkül, átlagosan 89 méterrel csökkent minden további 5 százalékos súlytöbblet esetén.
A fogyás gyorsabbá teheti az embert, egy bizonyos pontig (nyilvánvalóan a túl nagy súlyvesztésnek következményei lesznek).
Tényleg a futás a legjobb dolog a fogyáshoz? A futás a fogyás érdekében lehetséges, de nem úgy, ahogy gondolod. A kényelmes tempójú, lassú futás jó az anyagcsere fokozására, de nem túl hatékony a zsírbontásra. A legfontosabb dolog, amit nem szabad elfelejtened, ha fogyni szeretnél, a negatív energiamérleg.
A fogyás például azt jelenti, hogy kevesebbet kell cipelned, és így kevesebb munkát kell végezned, de a veszteség egy része valószínűleg izomtömegből származik, így a végén gyengébb leszel, és kevésbé leszel képes szállítani a csökkentett súlyt. Egy csodálatos visszacsatolási hurokban a kisebb súlyod miatt könnyebbnek érzed a futást.A feltételezés szerint a futószünetet követő súlyváltozások a VO 2 Max (vagy VDOT) változását eredményezik, ami hatással lesz az edzéstempóra és a versenyteljesítményre.
És vannak olyan apró változtatások, amelyekkel az étrendedet úgy alakíthatod át, hogy segítsenek elérni ezt a célt. A futástól hízol vagy fogysz? A futást gyakran tartják a kalóriaégetés és a fogyás egyik legjobb módjának. Akkor miért van az, hogy sok futó gyakran az ellenkezőjét találja igaznak? Annak ellenére híznak, hogy ragaszkodnak a rendszeres futási ütemtervhez. Milyen egyéb tevékenységeket kell végezni a hasi zsírvesztéshez? Fuss, sétálj, ússz, kerékpározz, sportolj stb. Csinálj bármilyen tevékenységet, amit élvezel. Csak győződjön meg róla, hogy az edzések között elegendő pihenőt tart. A futás segíthet a hasi zsírvesztésben. De ha valódi eredményeket akarsz látni, akkor a futást megfelelő táplálkozással és rendszeres testmozgással kell kombinálnod. És ahogy többet tudsz futni, úgy tudsz tovább fogyni. A fokozatos fogyás másik előnye, hogy sokkal könnyebb felmérni és nyomon követni a fogyás hatását, és pontosan meghatározni, hogy valójában mekkora az ideális testsúlya.Ez attól függ, mondja Joanna, mert az, hogy hogyan fogysz, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyit fogysz.
Biztonságosan karcsúsodhat, ha hetente körülbelül fél kilótól egy kilóig terjedő mennyiséget veszít.
Őszintén szólva, a legtöbb futó gyorsabban fut, ha lefogy, de nem szívesen teszek ilyen általános kijelentést, mert sajnos a futás olyan sport, ahol az étkezési zavarok elterjedtek.
A nem funkcionális súly alatt minden olyan súlyt értünk, amely nem szükséges az egészséghez, a jóléthez és a fittség különböző összetevőihez.
A legjobb megközelítés a futással történő fogyáshoz az, ha arra összpontosítasz, hogy a futóedzést a futóteljesítményed javítására használod, majd az étrendedet az edzéseredményedhez igazítod. De ez nem olyan egyszerű, mint " fogyj le, fuss gyorsabban" Igaz, hogy bármilyen nem funkcionális súly leadása segíthet a teljesítményed javításában.A futás az egyik legegyszerűbb természetes gyakorlat, amely rendelkezésünkre áll.
Válasz (1 / 3): Igen, így van, akár hízik, akár fogy.
A futás kiváló módja a fogyásnak, mivel időegységenként több kalóriát éget el, mint bármely más aerob edzésforma.
Az American Council on Exercise adatai szerint egy 180 kilós futó 170 kalóriát éget el, ha 10 percig egyenletes tempóban fut. Tegyük ezt 30 perces futásra, és ugyanez a futó több mint 500 kalóriát éget el. De a hosszú futás önmagában nem fog segíteni a hasi zsír leadásában.