Ha a fogyás érdekében tojásrántottát tervezel enni, mind ebédre, mind vacsorára, akkor minden étkezéshez egy-egy tojásos rántottát válassz, így összesen csak két tojást eszel naponta. Egy nagy tojás az USDA szerint körülbelül 94 kalóriát tartalmaz, ami inkább megfelel az uzsonnára alkalmas kalóriáknak.
Ez egy nagyszerű omlettkombináció a fogyáshoz, mivel kevesebb kalóriát tartalmaz, de több tápanyagot tartalmaz, mint egy hagyományos tojásfehérje omlett.
A sok fehérje bevitele szintén elengedhetetlen az optimális fogyáshoz.Egy másik régebbi, az International Journal of Obesity 2008. októberi számában megjelent tanulmány szerint azok a csökkentett kalóriatartalmú diétán lévő emberek, akik 8 héten keresztül 340 kalóriát tartalmazó tojásos reggelit ettek, többet fogytak, mint azok a hasonló diétán lévők, akik ugyanannyi kalóriát tartalmazó bagel reggelit ettek.
A zabpehely tálalásának ezek az egészséges módjai megnyugtató, gyors vacsorát eredményezhetnek, amely fehérjével és rostokkal látja el Önt.
Jó vagy rossz az omlett? Az omlett (vagy omlett) gyakori reggeli étel. Sokoldalúan felhasználható és nem bonyolult elkészíteni. Főleg tojásból és bármi másból áll, amit beleteszünk. De vajon jót tesz-e az egészségnek az omlett, ha minden nap eszünk belőle? Egészséges-e az omlett? A rántotta jó része a kiegyensúlyozott étrendnek. Bár a késő esti étkezést már régóta összefüggésbe hozták az elhízás fokozott kockázatával, a kutatók mostanáig nem voltak biztosak abban, hogy ez pontosan hogyan okozza a súlygyarapodást.Az egészséges omlettet egészséges reggeliként, könnyű ebédként vagy akár esti étkezésként is fogyaszthatja. Az omlett nagyszerű könnyű, kalóriaszegény étkezési lehetőség, ha szeretne odafigyelni arra, hogy mit eszik a karcsú alak megőrzése érdekében. Egy alap 3 tojásos omlett csak friss zöldségekkel körülbelül 200-300 kalóriát tartalmaz.
Készítsen spanyol omlettet apróra vágott olajbogyóval, hagymával, paprikával, apróra vágott fokhagymával és pepper jack sajttal.
A The American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 2015 júniusában megjelent áttekintő cikk szerint 25-30 gramm fehérje bevitele minden étkezés során megkönnyítheti az étvágy szabályozását és a fogyást. Tartsa az omlettet minimális összetevőkből álló, fehérjét és rostot egyaránt tartalmazó kombinációkkal, amelyek a legjobbak a fogyás szempontjából.A kiegészítők színe, textúrája és íze változatos, így a fogyókúrás omlettkombinációk nemcsak jó ízűek, hanem antioxidánsokban és rostokban is gazdagok, hogy jóllakjon.
Görög joghurt, amely fehérjét, kalciumot és probiotikumokat kínál a bélrendszer számára" - mondja Hultin, mivel a jó bélrendszeri egészség segíti a fogyást.
Ha túl közel vacsorázik vagy nassol lefekvéshez, az akadályozhatja fogyási törekvéseit.
A tojás teljes értékű fehérje, ami azt jelenti, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyek a fehérje építőkövei, és segítenek az izmok építésében és erősítésében, valamint a sérült szövetek és rostok javításában.
A tojásfogyasztás a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL), más néven a "jó" koleszterin szintjének emelkedéséhez vezet.
Egy tojásrántotta kalóriatartalma 74 kalória, ha hagyma és egyéb zöldségek nélkül készül.
A reggeli omlettfogyasztás másik előnye, hogy javítja az emésztést. Amikor rántottát eszik, a benne lévő fehérjék serkentik az emésztőnedvek felszabadulását a gyomorban. Ez segít lebontani az ételt, hogy az megfelelően fel tudjon szívódni. Ez a folyamat a hasnyálmirigyet is serkenti, amely inzulint termel.
A lenmag magas szeléntartalmú, ami segít csökkenteni a gyulladást, fokozza a pajzsmirigy egészségét, és elősegíti a fogyást.Ha fogyókúrázik, a rántottát is beillesztheti a napi étrendjébe.
Ahhoz, hogy többet fogyjon, vagy növelnie kell a fizikai aktivitását, vagy csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriamennyiséget.A gyors fogyás céljának sikeres elérése érdekében valóban fontos, hogy este halványan étkezzünk.
Ha a tojásrántotta mellé főként olyan ételeket fogyaszt, amelyeknek alacsony az energiasűrűsége, vagyis az egy grammra jutó kalória, az segíthet a fogyásban.Hogyan készítsünk egészséges omlettet? Adjon az omlettnek délnyugati hangulatot, és használjon olyan kiegészítőket, mint a zöldpaprika, apróra vágott paradicsom és 1-2 evőkanál cheddar sajt, ami kordában tartja a kalóriákat és a telített zsírokat, és maximalizálja a rostokat és más alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy kiegészítse a tojásból származó fehérjét.
Négyféleképpen készíts rántottát, ha fogyni próbálsz A tojás a fehérje egyik legmegfelelőbb forrása minden nem vegetáriánusnak, aki fogyni és izmot építeni szeretne.
Ez a szuper ízletes, egészséges omlett recept a fogyáshoz tökéletes reggelire, ebédre vagy vacsorára, mint egy gyors, alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étel.
Az egy nagy tojásból készült sima tojásrántotta körülbelül 6,5 gramm fehérjét tartalmaz, így a tojás mellé reggelire és ebédre - valamint vacsorára - más, fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztanod, hogy fedezd a fehérjeszükségletedet.
Mint fentebb említettük, többféle omlett létezik, és némelyikük nagyszerű a fogyáshoz, míg mások nem jók a fogyáshoz.