Egészséges, ropogós és finom, ezek a sült karfiolpogácsák a Whole30-nak megfelelő, paleo, gluténmentes, tejmentes és alacsony szénhidráttartalmú ételek. Ez az egyszerű köret tele van ízekkel, és ízletes módja annak, hogy több zöldséget vigyen be az ételeibe. Ismerje meg, hogyan készítsen tökéletes pulykaszalonnát a légsütőben minden egyes alkalommal.
Reggeli: Sóval és borssal ízesített tojás avokádóval, paradicsommal és olívaolajjal.Hogy segítsen a sikerhez, itt van négy hét Whole30 étkezési terv, beleértve hasznos tippeket és útmutatókat az étkezés előkészítéséhez.
Talán a legfontosabb azonban az, hogy tapasztalatból megtanultam, hogy az étkezési terv készítése és a könnyű, finom Whole30 receptek listájának készenlétben tartása sokkal könnyebben kezelhetővé tette az étkezést.
A Whole30 étkezések megtervezése segít időt és pénzt megtakarítani, és a helyes úton maradni, amikor az élet elfoglalttá válik. Az egészséges zsírok, mint a kókuszolaj, az olívaolaj, az avokádóolaj, az állati zsírok és a ghee mind Whole30-barátok. Ehhez nincs kiírt recept, csak fogj egy meghámozott édesburgonyát, aprítsd fel konyhai robotgépben (vagy dobozos reszelővel), és forró serpenyőben süsd meg egy kis kókuszolajjal, amíg puha nem lesz, és ropogós nem lesz a széle, majd ízlés szerint sózd és borsozd. Ez az egyszerű Whole30 étkezési terv megkönnyíti az egészséges, teljes értékű ételek fogyasztását egész héten.A hét elején szánj egy kis időt arra, hogy előkészítsd a következő hét nap étkezéseit.
Ez a terv nem csak egy héten át kínál megfelelő ételeket a reggelitől a vacsoráig, például csirkesalátát, karfiolos sült rizst kalua sertéshússal és pulykahúsos szószt cukkinitésztával, de a hétköznapi főzés minimalizálása érdekében az étkezés előkészítésén is végigvezeti Önt.
Ez az étkezési terv egy 4 fős család táplálására készült, és tartalmaz mindent, amire 30 nap étkezéshez szüksége lesz: bevásárlólistákat, tervezési és előkészítési tippeket, valamint több mint 60 receptet!
Ez a szaftos és ízletes Whole30 sült csirke tökéletes vasárnapi étkezéshez vagy a heti étkezési előkészületek részeként.
Nem tudjuk eléggé hangsúlyozni - egy zacskó karfiolrizsnek a fagyasztóban vagy a hűtőben kell lennie, különösen a Whole30 alatt. Keverd össze zöldségekkel, és tedd a tetejére egy fehérjét, és máris egy kiadós ételt kapsz. A ghí vagy tisztított vaj nem tartalmaz tejfehérjét, így ez az egyetlen engedélyezett tejtermékforrás a Whole30 diéta során.
A Sült karfiolpogácsák egy adagja 3 WW Freestyle SmartPontot tartalmaz. Egészséges, ropogós és finom, ezek a karfiolpogácsák Whole30-konform, paleo, gluténmentes, tejmentes és alacsony szénhidráttartalmú élvezetek. Melegítse elő a sütőt 400 fokra, helyezzen egy rácsot a sütő felső harmadába.
A sült pulykahúsgombócok olyan egyszerű Whole30, gluténmentes és paleo étkezés előkészítési lehetőség.
Ez a lista kizárja az olyan Whole30 élelmiszereket, mint a marhahús, sertéshús, csirkehúsleves, sertészsír, stb. (de tartalmazza a halat és a vajat/tejet a peszcetáriánus barátaink számára). A standard bevásárlólistánk az alacsony FODMAP diétát követők számára. Itt találja az összes ingyenes, Whole30-zal kapcsolatos PDF-útmutatónkat.
Ez a "bacon burger & sült krumpli" paleo reggeli sütemény a sós, ropogós szalonnát, a fűvel táplált darált marhahúst és a ropogós édesburgonyát zöldfűszerekkel és sült tojással kombinálja.
Étkezésenként adjon hozzá egy-két hüvelykujjnyi méretű adag olajat, ghít, dióvajat; egy-két marék kókuszt, olajbogyót vagy dióféléket és magvakat.Ez a kielégítő étkezési terv a reggeli frittatától a krémes karfiollevesig (természetesen tejszín nélkül) és a sült krumpliig egy hétre elegendő, könnyű és megfelelő ételeket kínál, és remekül hasznosítja a maradékokat anélkül, hogy egész héten ugyanazokat az ételeket kellene ennie.
A karfiolos fánkok megfelelnek a Whole30-nak? Ezek a ropogós karfiolfánkák egészségesek és finomak, a Whole30-nak megfelelő, paleo, gluténmentes, tejmentes és alacsony szénhidráttartalmú ételek. Ez az egyszerű köret tele van ízekkel, és ízletes módja annak, hogy több zöldséget vigyen be az ételeibe. Mint Amazon Associate, a megfelelő vásárlásokon keresek.
Mit együnk a Whole30 diéta alatt? Használja karfiolrizzsel együtt, hogy egy Whole30-kompatibilis sült rizst készítsen, amely ugyanolyan ízletes étel, mint az Ön elviteles étterme. A Trader Joe's azt ajánlja, hogy ezt a harissát használd burgonyasalátához, ami szerintünk tökéletes köret egy kis grillezett, fűvel táplált marhahúshoz a Whole30 diéta során.Ahogy újra és újra hallani fogod, a Whole30 esetében a tervezés és a felkészülés kulcsfontosságú. Lehet, hogy csak egy-két napra van szükséged a felkészüléshez, de az is lehet, hogy egy-két hétre van szükséged ahhoz, hogy a házad (és a fejed) a bevezetni kívánt változásokhoz igazodjon. Nincs egyetlen tökéletes időbeosztás - neked kell eldöntened, hogy neked mi a legmegfelelőbb.
Egy kis tálban keverje össze a kókuszaminót, a mézet, a gyömbért és a pirospaprikapelyhet; tegye félre.
Tapasztalatból tudjuk, hogy a Whole30 teljesítése ijesztő, de nem kell annak lennie. Ahhoz, hogy a Whole30 sokkal könnyebbé váljon, készítettünk egy nyomtatható, 2 személyes Whole30 étkezési tervet, amely tartalmazza az összes receptet és bevásárlólistát, amelyre a teljes Whole30 alatt szükséged van. Ha látni szeretné, mi van az étkezési tervben, nézze meg a heti összefoglalókat.
Sokan szeretik a dolgok egyszerűségét, és ez az étkezés-tervezési sablon tükrözi ezt a preferenciát.
Ebben az egészséges csirke receptben a paprikával bedörzsölt csirkecombok kelbimbóba és mogyoróhagymába ágyazódnak, majd a sütőben egy tepsiben megsütve egészséges, egytálételes vacsorát készítenek.
Az első dolog, amit tudnod kell, hogy a Whole30 étkezési terveim rendkívül egyszerűek.
Ha soknak érzed az előkészítő munka és a főzés mennyiségét, hogy a Whole30 programmal összhangban maradj, akkor ez az étkezési terv neked való.