Hasi zsír elvesztése 50 férfi után? Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól?

A hasi zsír csökkentéséhez vegyen részt olyan kellemes tevékenységekben, amelyek enyhítik a stresszt. A jóga vagy a meditáció gyakorlása hatékony módszer lehet. A stressz elősegítheti a derék körüli zsírnövekedést. A stressz minimalizálása legyen az egyik prioritása, ha fogyni szeretne.

Ahhoz, hogy a felesleges zsírtól megszabaduljon, és az ne térjen vissza, törekedjen a lassú és egyenletes fogyásra.

Az öregedésnek megvannak az előnyei, de az 50 éves kor elérésének egyik hátránya, hogy nagyobb kihívást jelent a fogyás, de nem lehetetlen.

A Harvard Egyetem kutatói több mint 10 500 férfit követtek nyomon 12 éven keresztül, és azt találták, hogy azok, akik a rendszeres kardióedzésük mellé 20 perc súlyzós edzést is beiktattak, kevésbé szedtek fel az életkorral összefüggő hasi zsírt, mint azok, akik a futópadon ütöttek.

Sok 50 év feletti felnőtt panaszkodik alvási latenciára, vagyis arra, hogy sokáig tart az elalvás.

A hasi zsírvesztés legoptimálisabb módja az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás.

Robert Herbst személyi edző, testsúlycsökkentő és wellness szakértő, valamint erőemelő hozzáteszi: "Az egyik ok, amiért 50 után nehezebb fogyni, az a korral járó izomvesztés.

Milyen okai vannak a hasi zsírnak? Bár a kardió nagy figyelmet kap, amikor a fogyásról van szó, az erőnléti edzés is fontos, különösen az idősebb felnőttek számára. Ahogy öregszünk, az izomtömegünk csökken a szarkopéniának nevezett folyamat során. Ez az izomtömeg-vesztés 50 éves kor körül kezdődik, és lelassíthatja az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Mi a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól?

Az aerob testmozgás (kardió) hatékony módja az egészség javításának és a kalóriaégetésnek. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy ez az egyik leghatékonyabb mozgásforma a hasi zsír csökkentésére. Az eredmények azonban megoszlanak abban a tekintetben, hogy a mérsékelt vagy a nagy intenzitású testmozgás előnyösebb-e ( 27, 28, 29 ).

Az is segíthet, ha feljegyzi, hogy mit eszik naponta, így könnyebben követheti a tervet.

Így alakítsd át az étrendedet, hogy laposabb legyen a hasad 50 után: Vágd le a cukrot.

Milyen veszélyeket rejt a hasi zsír?

A túl sok hasi zsír számos negatív egészségügyi problémával jár. A férfiak esetében a felesleges hasi zsír befolyásolhatja az urológiai egészséget. 2-es típusú cukorbetegség. Bizonyos ráktípusok, például mell- és vastagbélrák. Szívroham és szívbetegségek.

Mint egy 50 év feletti férfi, aki megpróbál formába lendülni és elindulni egy fitness utazáson, az egyik 1. számú cél a zsírégetés.

A hasi zsírvesztéshez kalóriadeficitet kell létrehoznia azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a szervezetének szüksége van.

Mi okozhatja a hasi zsír hirtelen növekedését?

Pajzsmirigy problémák okozhat hirtelen súlygyarapodás a gyomorban: A pajzsmirigyhormon ingadozása gyakran vezet súlyproblémákhoz. Ha a pajzsmirigy nem képes a szervezet számára szükséges mennyiségű pajzsmirigyhormont termelni (olyan állapot, mint a pajzsmirigy alulműködés, Graves, Hashimoto), az a gyomor környékén súlygyarapodáshoz vezethet.

Egy 2008-ban a Medicine and Science in Sports and Exercise című szaklapban megjelent tanulmány szerint a nagy intenzitású testmozgás hatékonyabb, mint az alacsony intenzitású a hasi zsírvesztésben, ami a séta helyett dombos biciklizést vagy kocogást jelent.

Cruise napi nyolc perces edzést javasol, amely váltogatja az alacsony intenzitású jógamozdulatokat és a magas intenzitásúakat az anyagcsere fokozása, a zsírégetés és a súlycsökkentés érdekében.

Bárhol és bármikor végezhető, ráadásul alacsony terheléssel jár, így kíméli az ízületeket.

A Harvard Health Publications napi 30 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet javasol, például kerékpározást vagy élénk sétát, hogy segítsen a hasi zsírvesztésben.

Amikor a fogyásról van szó, mindannyian tudjuk, hogy az anyagcsere döntő szerepet játszik.

Koncentráljon a növényi alapú élelmiszerekre, például gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonafélékre, és válasszon sovány fehérjeforrásokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Miért a hasi zsír a legveszélyesebb zsír?

A felesleges hasi zsír veszélyes lehet, mert körülveszi a belső szerveket, és nagyobb kockázatot jelent többféle egészségügyi probléma, például szívbetegség, cukorbetegség és májproblémák kialakulására. A hasi zsír a legveszélyesebb zsírfajta, mert amikor a hasi régióban alakul ki, és körülveheti a belső szerveket.

A fizikai aktivitás növelésére és az izomépítésre összpontosítson a hasi zsírégetés érdekében, javasolja Reddy.

Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van, az súlygyarapodáshoz és hasi zsírnövekedéshez vezet.

Ha hasi zsírt szeretnél veszíteni, fontos, hogy tudd, honnan jöttél, és hová szeretnél eljutni, ezért nem baj, ha kitűzöl magadnak egy célt, még ha az ambiciózus is.

A hasi zsír és a túlsúly leküzdése érdekében az Amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási irányelvek azt javasolják, hogy az idősebb felnőttek hetente 150-300 perc mérsékelt intenzitású testmozgást (gondoljunk csak a gyaloglásra vagy más típusú kardióra) végezzenek.

A Mayo Clinic szerint egy kiló tárolt zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz, így a napi 500 kalóriás hiány megteremtésével hetente körülbelül 1 kiló zsírtól szabadulhatsz meg.

Mi a legrosszabb étel a hasi zsír?

Mindig vannak olyan ételek és italok, amelyeket fogyasztani kell a puffadás elkerülése érdekében. Molly Hembree, MS, RD, LD, és Orvosi Szakértői Testületünk tagja szerint , a legrosszabb étel a puffadt has számára a poliolok. "A puffadt has esetén kerülendő ételek vagy italok azok, amelyek hozzáadott cukoralkoholokat vagy "poliolokat" tartalmaznak" - mondja Hembree.