Íme 12 gyakorlat a tudatalatti átprogramozásához a tartós fogyás elérése érdekében: Figyelj az önbeszédedre. Az önbecsülés és az önelfogadás az optimális testsúly elérésének sarokkövei. A legtöbb ember azonban azért nem tud lefogyni, mert testszégyenítő beszédet és viselkedést folytat.
Tapasztalt egészségügyi szakembereink készen állnak arra, hogy segítsenek Önnek elérni fogyókúrás céljait, és mi itt vagyunk minden lépésnél, hogy segítsünk Önnek a sikerben. Hogyan programozd át a tudatalattidat? 14. Napi gyakorlatok és rutinok Hozzon létre egy napi gyakorlatot vagy rutint, amely segít átprogramozni a tudatalatti elméjét. Ez lehet olyan egyszerű dolog is, mint minden nap elolvasni egy pozitív megerősítést, vagy minden reggel meghallgatni egy motivációs hanganyagot. A lényeg, hogy találjon valamit, ami működik Önnek, és amit be tud tartani. Mi motivál a fogyásra? Az, hogy mi motivál a fogyásra, személyenként eltérő lehet. De a motiváció megtalálása magában foglalhatja a fogyni vágyás okainak azonosítását, az elvárások meghatározását és a támogatás megtalálását. Egy egészséges fogyókúrás terv elkezdése és betartása néha lehetetlennek tűnhet. Milyen előnyökkel jár a súlycsökkentő szakemberrel való együttműködés? Íme néhány egyéb előny, amit a súlycsökkentő szakemberrel való együttműködésből nyerhet. Tanulni fogsz a sok fogyókúrázó emberrel való munka során szerzett tapasztalataik gazdagságából. Magabiztosabb leszel azáltal, hogy megtudod, mit kell enni. Azt is megtanulod, hogyan készítsd el az ételeket egészséges módon.A távolságtartó önbeszélgetés újszerű beavatkozás a testsúlycsökkentési célok támogatására.
Az önellenőrző viselkedést többféle megközelítéssel mértük, beleértve a feljegyzések terapeuta általi értékelését, a "kitöltött" naplók számát, a kérdőívekből származó önellenőrzést, valamint a dátummal és idővel ellátott elektronikus naplókat. A testsúly kimeneti mérései közé tartozott a testsúlycsökkenés és a testsúly visszaszerzésének megelőzése vagy a testsúly megtartása.
Azt hiszem, valahogy megértem, hogy miért van olyan sok embernek negatív önbeszéde a súlyával kapcsolatban (és nem, a válasz NEM az, hogy azért, mert ez igaz). A fogyási fázisban végezzen egyre nagyobb kihívást jelentő és következetesebb ellenállás- és erőnléti edzéseket, utána pedig rendszeres, folyamatos testmozgást.Ön küzd, hogy ragaszkodjon a súlycsökkentő motivációjához? Ha nehezen tudsz kitartani a súlycsökkentő motivációd mellett, gyakorold az integritást az életed más területein is, javasolja Andre Farnell, a Better Body Expert tanúsított erőnléti és kondicionáló edzője és tulajdonosa.
Első pillantásra úgy tűnik, hogy a testmozgás szigorúan a nem kívánt súly leadására irányuló stratégiák közé tartozik.
Bár még több kutatásra van szükség, a jelenlegi szakirodalom azt sugallja, hogy az önsajnálat hatékony beavatkozás a fogyásban.
Íme 12 gyakorlat a tudatalatti átprogramozásához a tartós fogyás elérése érdekében: Figyelj az önbeszédedre.
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elkezdjük gyakorolni a pozitív önbeszédet a fogyás érdekében. Ebben a felülvizsgálatban azt vizsgálták, hogy a testsúlykezeléssel kapcsolatos önsajnálat-intervenció növelheti-e az önsajnálatot, javíthatja-e a testsúlykezelés eredményeit (például az egészségesebb étkezést, a fizikai aktivitás növelését és a testsúly csökkentését), és hogy ezek az előnyök tartósak-e az idő múlásával. Mérlegeljen rendszeresen, és vezessen naplót arról, hogy mit eszik, mennyit mozog, milyen érzelmei vannak, valamint a súlyáról és a méreteiről. Ismerje meg, hogyan maradhat pozitív és boldog, és hogyan maradhat a fogyás sikeréhez vezető úton, ezekkel a tippekkel és eszközökkel.Miért fontos az önellenőrzés a fogyás szempontjából? Az önellenőrzés kulcsfontosságú a fogyás motivációjához és sikeréhez. Kutatások megállapították, hogy azok az emberek, akik nyomon követik az élelmiszer-bevitelüket, nagyobb valószínűséggel fogynak és tartják meg fogyásukat ( 12 ). Az étkezési napló helyes vezetéséhez azonban mindent fel kell írnia, amit megeszik.
Miért fontos a motiváció a fogyás szempontjából? Mert amikor a fogyásról van szó, a motiváció a siker kulcsa. Bár mindenkinek más a súlycsökkentő útja, szinte mindenki egyetért abban, hogy a motiváció megtalálása a kilók leadásához - majd megtartásához - kihívást jelenthet. Az önbeszéd egy másik módja a mindent vagy semmit gondolkodásnak.Az önbeszéd az önmagunkkal folytatott belső párbeszédre vagy mentális beszélgetésekre utal.
Ez a bélrendszeri egyensúlyhiány még nehezebbé teszi az egészséges testsúly fenntartását, ami negatívan befolyásolja a kilátásainkat a fogyókúra során.Ha eléri a fogyás platóját, talán itt az ideje, hogy emlékeztesse magát, milyen messzire jutott.
Ha az elméd azt mondja: "Le akarok fogyni, és hiszem, hogy ezt könnyen meg tudom tenni", és a tudatalattid egyetért, akkor fogyni fogsz. De ha a tudatalattidban az a meggyőződés él, hogy soha nem leszel képes elérni az optimális súlyodat, akkor valószínűleg a tudatos vágyad ellenére is küzdeni fogsz a fogyásért.
Azokban a vizsgálatokban, amelyekben terapeuta értékelési pontszámokat alkalmaztak, a kutatók azt találták, hogy a legteljesebbnek ítélt önellenőrzési feljegyzésekkel rendelkező egyének jelentősen több súlyt veszítettek, mint azok, akik kevésbé teljes feljegyzésekkel rendelkeztek, és hogy a súlycsökkenés nagyobb volt azokban a hetekben, amikor az önellenőrzés teljessége magasabb volt (12, 22-24).
Az önsajnálat hiánya és a negatív önbeszéd nemcsak akadályok, hanem gyakori tapasztalatok is lehetnek sokak számára, akik a fogyással és a testsúly megtartásával küzdenek.A fogyás iránti motivációd szenvedni fog, ha nem vagy elkötelezett. A nyilvános kötelezettségvállalás segít elszámoltathatóvá tenni Önt, és fokozza a motivációt. 3. Határozza meg a fogyási célokat Ha világosan meg tudja határozni a fogyási céljait, az segít abban, hogy elkötelezett maradjon a folyamat iránt, miközben motiválja a célok elérésében.
Erőteljes hatással lehet gondolatainkra, érzelmeinkre és viselkedésünkre, beleértve a fogyással kapcsolatosakat is.
A fogyás bárki számára kihívást jelent. Ha magas a koleszterinszintje, még nagyobb kihívást jelenthet, hogy sürgősen meg kell oldania az étrendjét. Vannak, akik egyedül is képesek rá, másoknak azonban segítségre lehet szükségük. Orvosa és dietetikusa segíthet. Íme, hogyan segíthet az orvos vagy a dietetikus a fogyókúrás terv összeállításában.
Ezek a negatív gondolatok persze bántják a fülemet (és a szívemet), de a negatív önbeszéd a fogyás érdekében is teljesen kontraproduktív.
Ha olyan egészségesebb szokásokat akarsz bevezetni, amelyek támogatják a fogyást, el kell hinned, hogy képes vagy fogyni!Akár hiszed, akár nem, az, ahogyan magaddal beszélsz, nagy hatással lehet arra, hogyan érzel és viselkedsz.
A pozitív megerősítések jó módszer a tudatalatti átprogramozására? A pozitív megerősítések erőteljes módja annak, hogy átprogramozd a tudatalattidat. Sok sikeres ember, mint például Oprah, Arnold Schwarzenegger és Jim Carrey, sikerük egy részét a pozitív megerősítéseknek tulajdonítják. Az idegtudományi kutatások azt sugallják, hogy a pozitív megerősítések használatával bizonyos idegi pályák növelhetők ( 1 ).