Dr. Josh Axe, az Ancient Nutrition alapítója és a KETO DIET szerzője azt javasolja, hogy a legtöbben egy vagy több hónapig kövessék a keto diétát, mielőtt szünetet tartanának, és visszavennének némi szénhidrátot az étrendjükbe. "Ezen a ponton a keto ciklikálás (vagy szénhidrátciklikálás) egy olyan lehetőség, amely segíthet a fenntartásban" - mondja.
Mennyi ideig kell követni a ketogén diétát? A programok a ketogén diéta követését javasolják a kívánt súlyveszteség eléréséig. Ha ezt elértük, a súlyvisszaszerzés megelőzése érdekében követhetjük a diétát hetente néhány napig vagy havonta néhány hétig, felváltva más, magasabb szénhidrátbevitelt lehetővé tevő napokkal.
Honnan tudom, hogy keto diétán vagyok-e? A szénhidrátok tárolásához sok vízre van szükség, így ahogy a szénhidrátraktáraid kimerülnek, sok vizet veszítesz. A ketózis egyik jele a gyors fogyás röviddel a keto diéta megkezdése után. Mielőtt túlságosan izgatott lennél, az első kis súlyveszteséged nagy része valószínűleg víz, nem pedig testzsír.A fogyás attól függően változik, hogy mennyi ideig tartod a keto-diétát, mennyi súlyt kell leadnod, és milyen az egészségi állapotod. Úgy tűnik, hogy az emberek a keto diéta első 2-3 hónapjában fogynak a legtöbb zsírt, bár a fogyás folytatódhat mindaddig, amíg követed a diétát.
A keto-diétás étrend azoknak szól, akik szeretnék leegyszerűsíteni az életüket, miközben a keto-étkezés minden előnyét élvezhetik: étvágycsökkentés, fogyás, jobb vércukorszint-szabályozás és egyéb egészségügyi javulás.Mi a keto étkezési terv? Ez az étkezési terv nagy választékot nyújt a keto ételekből, és segít napi 20 gramm szénhidrát alatt maradni. Minden étkezési tervet a Diet Doctor Recept Team készít és tesztel, és házon belüli dietetikusunk ellenőrzi, így biztosítva, hogy finom ételeket fogyaszthatsz a makrotápanyagok megfelelő egyensúlyával, amire minden nap szükséged van.
Mivel azonban az étrend és az életmód megváltoztatása nehéz lehet, sokan fordulnak a fogyás érdekében reklámozott étrend-kiegészítőkhöz abban a reményben, hogy ezek a termékek segítenek nekik abban, hogy könnyebben elérjék fogyókúrás céljaikat.A keto diéta célja, hogy a szervezetet a ketózis állapotába hozza, ahol a szervezet éhezik a szénhidrátoktól és a cukortól (hagyományos energiaformák), és el kell kezdenie a zsír lebontását üzemanyagként. A keto-diétázóknak naponta legfeljebb 20-50 g szénhidrátot osztanak be, testsúlyuktól, testmagasságuktól és életmódjuktól függően.
A keto diéta napi 20-50 grammra korlátozza a szénhidrátokat, növeli az étrendi zsírokat, és fenntartja a mérsékelt fehérjefogyasztást. A kezdőknek szóló keto diéta menü követése az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy ketózisban maradj. Ez különösen akkor hasznos, ha fogalmad sincs arról, hogy mit szabad enned.
Íme, mit mondanak a tanulmányok a ketogén étrenddel való fogyásról: Az egyik tanulmány szerint az elhízott betegek 2 hónapos ketogén diéta után 13,6 kg-ot (30 fontot) veszítettek, és a betegek több mint 88%-a a vizsgálat végére a kezdeti súlyának több mint 10%-át leadta. A sovány tömeg gyakorlatilag nem változott. [*] Ez heti 3,5 kiló tiszta zsírt jelent.
A válasz: feltéve, hogy nincsenek egészségügyi problémák, jelenleg nincs olyan bizonyított tudomány, amely azt mondaná, hogy egy személy nem képes a keto (vagy alacsony szénhidráttartalmú) étrendet korlátlan ideig fenntartani, feltéve, hogy a makro- és mikrotápanyag-szükségletekkel foglalkozik. A keto-ban nincs olyan állítás, hogy egyáltalán húst vagy tejterméket kell enni: lehet nyers vegán keto diétát csinálni, ha annyira motivált vagy.
Mennyi súlyt veszítesz a keto-diéta során? De az alábbiakban egy általános vázlatot adunk arról, hogy az emberek jellemzően mit veszítenek, amikor a keto-diétát követik. A keto-diéta első hetében sokan nagyon gyors súlycsökkenést tapasztalnak - néhány kilótól akár 10 kilóig. Ez azért van, mert amikor csökkented a szénhidrátbevitelt, a tested sok víztömeget (nem zsírt) szabadít fel.A ketogén diéta első hetében gyakori a fáradtság, az izomgörcsök és a gyomorpanaszok, ezért érdemes lehet pihentetni a szervezetet. Az olyan tevékenységeket, mint az intenzív kerékpározás, futás, súlyemelés és a megerőltető edzések lehet, hogy háttérbe kell szorítani, amíg a szervezeted alkalmazkodik az új üzemanyagforrásokhoz.
Keto: A 14 napos keto diéta 2. hete. Ez az étkezési terv a 14 napos ingyenes keto diéta tervünk második hete. Tagként egy bevásárlólistával és az adagok számának változtatási lehetőségével együtt kapod meg. Ez az étkezési terv nagy választékot nyújt a keto ételekből, és segít abban, hogy napi 20 gramm szénhidrát alatt maradj.
Mi a keto? A ketogén diéta - vagy keto diéta - egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Hatékony lehet a fogyás és bizonyos egészségügyi állapotok esetén, amit számos tanulmány bizonyított. A ketogén diéta különösen hasznos a felesleges testzsír éhezés nélküli leadására, valamint a 2-es típusú cukorbetegség vagy a metabolikus szindróma javítására.
Használja a keto kalkulátorunkat, hogy kitalálja, pontosan mennyit kell ennie, és igazítsa a tervet az igényeihez. Ez az étkezési terv átlagosan 1538 kalóriát, 120 g zsírt, 24 g nettó szénhidrátot és 83 g fehérjét tartalmaz a 2 hét alatt. Ha ez eltér az Ön makróitól, fontolja meg, hogy a tervet az Ön igényeihez igazítja. A kalóriák növeléséhez.
Milyen érzés a keto diéta 3. hete? Keto diéta 3. heti eredményei vannak! Igen, bébi! Ahogy a második heti bejegyzésemben említettem, azt hittem, hogy megtapasztaltam a ketózist (ha igen, akkor minimális volt), de a 3. hét után jobban megértettem, hogy milyen érzés. A 3. héten elkezdtem fáradtnak érezni magam, és ha túl sokáig hagytam magam étkezés nélkül, rosszul kezdtem érezni magam.