Bár a fogyás széles körben kutatott téma, a sportolókon végzett tanulmányok száma korlátozott. Mindazonáltal számos olyan stratégia, amelyről tudományosan bebizonyosodott, hogy segít a nem sportolóknak a testzsírvesztésben, a sportolók számára is előnyös lehet. Így az alábbiak közül kipróbálhatsz néhányat: Jegyezd fel az adagjaidat.
Egy új szisztematikus áttekintés és metaanalízis szerint a teljes testzsírunk körülbelül 1,4 százalékát veszíthetjük el pusztán erőedzéssel, ami hasonló ahhoz, mint amennyit kardió vagy aerobic segítségével veszíthetünk. Alapvető edzésismeret, hogy ha izmot akarsz szerezni, akkor erőnléti edzést végzel, ha pedig zsírt akarsz veszíteni, akkor kardiót - igaz?
Hogyan fogynak tartósan a nagy teljesítményű állóképességi sportolók? Ha ezeket a tényezőket figyelembe veszi, akkor tudnia kell, hogy mit tesznek a nagy teljesítményű állóképességi sportolók, amikor tartósan fogyni akarnak: Szigorú ütemtervet állítanak fel a zsírégetéshez, és tervük van a jövőbeli súlytartásra. Konzervatív fogyási ütemet céloznak meg. Úgy tankolják az edzésüket, mintha nem fogyni próbálnának.Egyes sportágak (pl. síugrás, birkózás és kerékpározás) indokolatlanul alacsony testsúlyt követelhetnek meg a versenyszezonban. Ezeknek a sportágaknak a sportolóinak a szezonon kívüli időszakban kell hízniuk, mivel irreális és egészségtelen egész évben ilyen alacsony testsúlyt fenntartani.
"Az állóképességi sportolók számára kínzó gondolat volt, hogy még sovány sportolóként is annyi zsírraktár van a szervezetedben [értsd: végtelen mennyiségű üzemanyag]. Valahogyan érthető, hogy bármi, amivel az izmaidat jobbá tudod tenni a zsír, mint üzemanyagforrás elégetésében, jót tesz az állóképességi sportteljesítménynek" - mondja Burke.
Hogyan lehet gyorsan leadni a zsírt? Íme az ő három egyszerű elve a gyors zsírégetéshez. Egyél legalább 1 g fehérjét testsúlykilónként, naponta. Ha a fehérjebevitel túl alacsony egy korlátozott kalóriatartalmú diéta során, akkor a szerencsésen leadott zsír mellett sok izmot is veszítesz. A magas fehérjebevitel segít megőrizni a sovány tömeget a fogyókúrás szakasz alatt. Lehetséges úgy zsírt veszíteni, hogy közben izmot veszítünk? Akár erőnléti sportoló vagy testépítő vagy - sőt, még akkor is, ha egyik sem - rendkívül nagy az esélye annak, hogy életed egy bizonyos pontján úgy akartál zsírt veszíteni, hogy közben a lehető legkevesebb izmot veszíted el. A zsírfogyasztás árt a sportteljesítménynek? Még a testkép szempontjából is a zsírok fogyasztását a nagyobb testsúlyhoz társítjuk - és ezt sokan negatívumként értékelik a sportteljesítmény szempontjából.Miért van a sportolóknak alacsonyabb a testtömegük? Ennek eredményeképpen előfordulhat, hogy nem tudja teljes mértékben kihasználni a megfelelő koordinációs és egyensúlyozási segédeszköz teljes tartományát. Ezért van az, hogy az olyan sportolók, mint a tornászok, táncosok és műkorcsolyázók gyakran alacsonyabb testtömeggel rendelkeznek. Ez a bejegyzés elmagyarázza a testösszetétel alapvető mechanikáját, és azt, hogyan befolyásolhatja a sportteljesítményedet.
Milyen hatással van a testösszetétel a sportteljesítményre? A testösszetétel hatása különösen fontos lehet olyan sportágak esetében, amelyekben a sportolóknak nagy izomtömeggel együtt kell megfelelően magas aerob teljesítményt nyújtaniuk (pl. ökölvívás, kosárlabda vagy kézilabda). A VO 2 max-ot hagyományosan abszolút értékben és a testtömeghez viszonyítva adják meg. Mit jelent a testsúlykontroll sportolók és aktív egyének számára? A sportolók és az aktív egyének testsúlyának kezelése egyedülálló a magas napi energiafelhasználásuk miatt; ezért a hangsúlyt általában az energiaegyensúlyi egyenlet étrendjének megváltoztatására helyezik.A magas zsírtartalmú étrend segít a sportolóknak több zsírt égetni? Három hét magas zsírtartalmú étrenddel végzett edzés után a sportolóknak drámaian jobb lett a zsírégetésük. Íme néhány adat a zsír- és szénhidrátfelhasználásról egy 25 km-es séta során a háromhetes beavatkozás előtt (fehér sávok) és után (fekete sávok).
A testzsír befolyásolja a sportteljesítményt? Azonban egy gyorsasági vagy ugró sportolónak természetesen nagyobb a sovány izomtömege, ami jobb erőnléti kapacitást eredményez. Ezeket a megállapításokat több tanulmány is alátámasztja, amelyek szerint a testzsír növekedése összefüggésben áll a csökkent sportteljesítménnyel.
Miért akarnak az élsportolók és a szabadidősportolók fogyni és zsírt veszíteni? Sok olyan élsportoló és szabadidősportoló van, akik normál vagy alacsony testtömeggel és testzsírral rendelkeznek. Ezek az egyének mégis fogyni szeretnének, hogy javítsák a sportteljesítményt, bekerüljenek a csapatba egy súlycsoportos sportágban, vagy esztétikailag kellemes testformát érjenek el.Mindent összevetve, az étrend zsírtartalma az összes kilokalória 20-40%-a között mozoghat, és nincs hatással az erőnléti teljesítményre (Van Zant, Conway és Seale 2002). Az étrendi zsír hosszabb távú hatása a sportolóra nem az egyetlen szempont; fontos megérteni az akutabb kérdéseket is.