A kávé önmagában nem okoz súlygyarapodást, sőt, az anyagcsere fokozásával és az étvágy szabályozásával elősegítheti a fogyást. Az évek során a tanulmányok felváltva állították, hogy a kávé egyszerre jó és rossz az egészségre.
Az anyagcsere fokozójaHa Ön is azon emberek milliói közé tartozik, akik minden reggel egy csésze kávé után nyúlnak, akkor bizonyára nincs egyedül, és a koffein nem csak arra lehet jó, hogy felkészüljön a napra, hanem arra is, hogy beindítsa az anyagcserét és támogassa a fogyást. Ahogy Arnot a könyvében részletezi, napi legalább három csésze kávé fogyasztása igen, megelőzi a betegségeket, de segít a zsírégetésben is.Bár a terv általában biztonságos a legtöbb ember számára, és tápláló ételválasztásra ösztönöz, nincs olyan, hogy varázslatos fogyókávé. Ráadásul nincsenek következetes bizonyítékok arra, hogy a kávé segít a fogyásban, és a tervet nehéz lehet elég sokáig betartani ahhoz, hogy eredményeket lehessen látni.
Ha 45-60 perccel az edzőtermi edzés előtt elkortyol egy csésze kávét, az maximalizálhatja az eredményeket, ami idővel fokozott fogyást eredményezhet.
Ne feledje, hogy a fogyás szempontjából a sima kávé a legjobb választás.
A kávé fogyásban betöltött szerepéről szóló tanulmányok néhány korai eredményét olyan lelkes támogatás övezi, hogy ma már létezik egy kávéimádók diétája nevű étrend, amelyet Dr. Pence azonos című könyvében ismertet. Ezek a hatások "dózisfüggőnek" tűnnek, mondja Pence, "vagyis minél többet iszol, annál nagyobb a hatás".A kávé rossz a fogyáshoz? Ezért a kávé az étrendben csak akkor válik ártalmassá a fogyókúrás célok szempontjából, ha cukorral és tejszínnel van megtöltve. Az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége azt ajánlja, hogy a cukor napi 100 kalóriánál többet ne tartalmazzon nők esetében, ami körülbelül 6 teáskanálnyi cukrot jelent.
A kávé olyan tápanyagokat tartalmaz, mint a niacin, a kálium, a magnézium és az antioxidánsok - amelyek javíthatják az emésztés egészségét, támogathatják az izomműködést, és a szív jobb egészségéhez vezethetnek. Koffeint is tartalmaz, amely fokozza az anyagcserét, javítja az energiát, és elősegítheti a fogyást.
A kávézóláncok népszerű italai, mint a frappuccino, a cukros latté vagy a jeges mokka szintén tele vannak extra kalóriákkal, és nem valószínű, hogy segítenek a fogyásban.Rájöttem, hogy egyes napokon a 16 órás böjtnél is tovább bírom, amíg kávét iszom, így ez megerősített abban a szokásomban, hogy több feketekávét igyak, hogy tovább fogyjak.
Hány kalória van egy csésze kávéban? Kávé és súlygyarapodás. Egy csésze feketekávé kevesebb mint 3 kalóriát tartalmaz. Ezért a kávé az étrendben csak akkor válik ártalmassá a súlycsökkentési célok szempontjából, ha cukorral és tejszínnel van megtöltve. Az American Heart Association ajánlása szerint a cukor napi 100 kalóriánál nem lehet több nők esetében, ami körülbelül 6 teáskanálnyi cukrot jelent.Nem fogsz fogyni, ha csak koffeint szedsz. Bár a koffein fokozhatja a fogyási törekvéseket, vagy megakadályozhatja a súlygyarapodást, nincs bizonyíték arra, hogy fogyasztása észrevehető fogyást okozna az embereknél. Egészséges-e a reggelit kávéval helyettesíteni? Sokkal inkább lebontja a szervezetét, ha a kiadós reggelit lecseréli egy csésze kávéra.
Íme a 4 legfontosabb ok, amiért érdemes csökkenteni a koffein fogyasztását a fogyás elősegítése érdekében: A koffein csökkentése csökkentheti az általános kalóriafogyasztást. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell teremtenie azáltal, hogy többet mozog és kevesebbet eszik.Bár a kávé leginkább a fáradtság leküzdésére és az energiaszint felpörgetésére való képességéről ismert, a napi kávé az étvágy csökkentésével, az anyagcsere felpörgetésével és az edzőtermi teljesítmény fokozásával segíthet a fogyási célok elérésében is.
Bár nem egy varázslatos megoldás a fogyáshoz, az új kutatások szerint a kávé egészséges kiegészítője lehet az étrendnek, ha néhány kilótól szeretnél megszabadulni, köszönhetően annak, hogy képes szabályozni az étvágyat és beindítani az anyagcserét. Ha azonban extrákkal dobja fel a kávéját, akár otthon, akár a kedvenc kávézójában, plusz kalóriákat is ad hozzá. Ehelyett, ha otthon lefőzi a saját kávéját vagy teáját ebben a kávéskannában, akkor a hűtőszekrénye mindig tele lesz, és kevesebb szemetet kell kidobnia.Egyes kutatások szerint a kávéfogyasztás segíthet a fogyásban, de nincs bizonyíték arra, hogy a citrom hozzáadása javítaná ezt a hatást.
Lehet hízni a túl sok kávézástól? Míg a kutatások szerint a mértékletes kávéfogyasztás jót tesz az egészségnek, a túlzásba vitt fogyasztás nem. Egy új tanulmányban ausztrál kutatók megállapították, hogy a napi öt-hat csészénél több kávé fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, és növelheti a metabolikus szindróma kockázatát.
Crouch szerint a kávéfogyasztás 45-60 perccel edzés előtt bizonyítottan javítja a sportteljesítményt, és a legjobb választás lehet, ha a fogyás a cél. A kávé vagy a koffein elhagyása csökkentheti a szorongást, különösen, ha hajlamos vagy szorongásos problémákra. Míg egyesek a fogyás vagy az egészségügyi előnyök miatt szeretnék növelni a kávéfogyasztásukat, mások a koffein mellékhatásai és a kialakuló koffeinfüggőség miatt szeretnék visszaszorítani. Bár a feketekávé a biztos megoldás, ha fogyni szeretnél, nem kell ragaszkodnod a sima kávéhoz, ha nem akarsz.Persze, tudod, hogy az üdítő tele van cukorral, a kevert kávéitalok pedig súlygyarapodásra váró bombák, de egy kis tejszín és cukor a kávéscsészédben könnyen 200 kalóriát is jelenthet adagonként.