A kalóriacsökkentés azonban nem jelentheti azt, hogy éhezteti magát, és megfosztja a szervezetét az energiától és az értékes tápanyagoktól. A testmozgásnak nem szabad túlzottnak lennie, hanem úgy kell kialakítani, hogy kalóriát égessen és fokozza az anyagcserét, hogy a fogyás sikeres és tartós legyen.
Ha éhezés nélkül szeretne fogyni, építsen be étrendjébe több kalóriaszegény, magas rosttartalmú élelmiszert, például zöldségeket, friss gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonaféléket, amelyek segítségével minden szükséges tápanyaghoz hozzájuthat az üres kalóriák nélkül. Ha rákeresel a "fogyok-e, ha 3 napig nem eszem" kifejezésre, akkor azt találod, hogy amint a koplalás eléri a 48-72 órát, a szervezeted riasztó sebességgel kezdheti el elveszíteni a kritikus vitaminokat és ásványi anyagokat, ami számtalan problémát okozhat.A táplálékbevitel korlátozásával egy-két hét alatt leadható maximális súlyveszteséget úgy találhatjuk meg, ha a fogyást a napi kalóriaégetés alapján bontjuk le.
Ez segíthet a fogyásban, de nem anélkül, hogy úgy éreznéd, hogy éhezteted magad, hogy elérd ezt.
Oké, most már mindent tudsz, amit tudnod kell ahhoz, hogy éhségérzet nélkül fogyj.Az ötlet lényege, hogy ha abbahagyja az evést, vagy nem eszik eleget, a teste mindent megtesz az energia megőrzése érdekében, beleértve a fogyni kívánt súly megtartását is.
A legjobb módja annak, hogy éhségérzet vagy hiányérzet nélkül fogyj, ha olyan ételeket fogyasztasz, amelyek köztudottan laktatóak, de kalóriaszegények.A kalóriák kiéheztetése nem egészséges és nem fenntartható. Idővel csökkentheti az anyagcserét, a szervezet kevésbé hatékony működéséhez vezethet, és rendellenes táplálkozási viselkedéshez vezethet. Ahelyett, hogy a fogyás nevében kockáztatná az egészségét, jobban jár, ha egészséges, fenntartható szokásokat sajátít el.
Amikor fogyni próbálsz, gyakran javasolják, hogy ne csökkentsd túl alacsonyra a kalóriabevitelt, mert a szervezeted "éhező üzemmódba" kapcsol, és megtartja a zsírt. Ennek lényege, hogy ha abbahagyod az evést, vagy nem eszel eleget, a tested mindent megtesz az energia megőrzése érdekében, beleértve a fogyni kívánt súly megtartását is.
Ahelyett, hogy azt keresné, hogy "ha éhezteti magát, mennyi ideig fogy", kövesse az alább felsorolt 3 lépést a fogyáshoz. Vannak olyan tervek, amelyek azt javasolják, hogy az anyagcsere fokozása és a jóllakottság érzése érdekében ütemezetten étkezzünk.Kimutatták, hogy a mérleg mindennapos használata segít az embereknek a fogyásban és a fogyás megtartásában.
A kalóriadeficit éhezésnek minősül? Mivel a kalóriadeficit rövid távú, ez nem tekinthető éhezésnek. Ezt a súlycsökkentő beavatkozást csak orvosi szakember szigorú felügyelete mellett szabad követni. Hosszú távú kalóriakorlátozás során a szervezet nem jut megfelelő energiához és tápanyaghoz, ezért az úgynevezett anyagcsere-károsodás vagy éhezési üzemmódba kerül.Időszakos böjt Mivel az éhezés és a böjt összekeveredik, itt az időszakos böjtről fogunk beszélni.
Az éhezés soha nem normális. A szervezeted az éhségjelzéseket vészhelyzetként értelmezi. Ha minden nap éhes vagy, a tested nem tudja, hogy azért vagy éhes, mert fogyni akarsz, vagy azért vagy éhes, mert élelmiszerhiány van. A testedet nem érdekli a fogyás.
A nagyobb változatosság több étel fogyasztására készteti az embereket - és a több gyümölcs és zöldség fogyasztása remek módja a fogyásnak.Az apró életmódbeli változtatások hosszú távon nagy különbséget jelenthetnek, és ha az egészségesebbé válásra összpontosítasz, a súlyod csökkenni fog.
Éhezés vagy fogyókúra esetén az anyagcsere lelassulhat, ami kis mértékben csökkentheti a fogyás mértékét.
Hogyan hat az éhezés a szervezetre? A test és az agy reagálhat úgy, hogy éhesebbé teszi Önt (így többet eszik, növelve a bevitt kalóriamennyiséget), de befolyásolhatja az elégetett kalóriák számát is (a bevitt kalóriák számát). Az éhezési mód azt jelenti, hogy a szervezet csökkenti a kiadott kalóriákat, hogy helyreállítsa az energiaegyensúlyt, és megakadályozza a további fogyást, még a folyamatos kalóriakorlátozás ellenére is.
Hogyan fogyjunk éhségérzet nélkül? A kevesebb élelmiszer fogyasztása határozottan az éhezés egyik módja. Ehelyett stratégiailag meg kell találnia a módját, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, miközben jóllakott marad. Íme, hogyan. A legjobb módja annak, hogy éhségérzet vagy nélkülözés nélkül fogyj, ha olyan ételeket fogyasztasz, amelyek köztudottan laktatóak, de kalóriaszegények. Nézzük most át ezeket.
Az anorexia olyan étkezési zavar, amely azzal jár, hogy az érintett személy képtelen fenntartani a korának és testsúlyának megfelelő minimális testsúlyt.
Egyesek éhezéssel próbálkoznak a hasi zsírvesztés érdekében, mert lapos hasat szeretnének; mások extrém kalóriacsökkentéssel próbálkoznak, hogy gyorsan nagy mennyiségű súlyt veszítsenek, vagy hogy csökkentsék a BMI-jüket. Hogyan csökkenthetem az éhségérzetemet és az étvágyamat? Hogy megkönnyítsük a dolgodat, összeállítottuk ezt a 13 tudományosan megalapozott módszert tartalmazó listát, amelyek segítenek csökkenteni az éhséget és az étvágyat. 1. Egyél elegendő fehérjét Ha több fehérjét teszel az étrendedbe, az növelheti a teltségérzetet, csökkentheti az éhséghormonok szintjét, és potenciálisan segíthet, hogy kevesebbet egyél a következő étkezésnél ( 2, 3, 4, 5 ).Ahhoz, hogy felgyorsítsuk a fogyást, a koplalás közben is enni kell valamit, ahelyett, hogy csak éheznénk önmagában.
A kevesebb evés és a napi 3-5 mérföldes futás nem segít a fogyásban. Az erőnléti edzés segít megőrizni és felépíteni az izomszövetet a fogyás során.Sokan tudják, hogy az egészséges életmód fenntartása érdekében fogyniuk kell, de rettegnek a diéta gondolatától, mert nem akarnak állandóan éhesnek lenni. Egy kis új ismerettel és az Ön részéről tett erőfeszítésekkel azonban fogyhat anélkül, hogy állandóan éhesnek érezné magát. Tegyen úgy, hogy a kalóriák számítsanak.