Könnyebb fogyni. A mezomorfok hajlamosak lehetnek a súlygyarapodásra, de könnyebben fogynak, mint a más testalkatú emberek. Ha mezomorf vagy, és úgy találod, hogy a farmered egy kicsit túl szűk, könnyen fogyhatsz, ha egészséges változtatásokat eszközölsz az étrendedben és a testmozgásodban.
Az öröklött testtípus miatt a fogyás és a fitneszcélok elérése gyakran személyre szabott programot igényel.Hogyan érik el a mezomorf nők a fitneszcéljaikat? Genetikája alapján a testalkata határozza meg a legjobb módját annak, hogy fitneszálmait valóra váltsa. Néhány egészséges szokás elsajátításával a mezomorf nők hatékonyan teljesíthetik egészségügyi és fitneszcéljaikat.
A mezomorfoknak szükségük van egy vágott és beillesztett edzésre? Nincs kivágott és beillesztett edzés minden testtípusra. A mezomorfoknak azonban természetes előnyük van az izomtömeggel. Nekik jól jöhet a súlyzós edzés az izomépítés érdekében, akár heti öt napon át. Válasszon ki három-négy súlyzós edzésgyakorlatot egyedül vagy edző segítségével az edzőteremben. A mezomorfok jellemzően több izommal rendelkeznek, mint testzsírral, és nem küzdenek ugyanúgy a fogyás és a súlygyarapodás ellen, mint az ektomorfok és az endomorfok.Bár a mezomorfok általában könnyen izmosodnak és alacsonyabb a testzsírszintjük, hajlamosak a gyors hízásra.
A mezomorf testalkatú lányok gyorsan fogynak, de a másik oldalról ugyanilyen könnyen hízhatnak, és ezt egyenletesen osztják el a testükön.
Mit esznek a mezomorfok? A mezomorf testtípus számára a fehérje, a zöldségek és a tápláló szénhidrátok vagy zsírok fogyasztása minden étkezéskor ideális. Mik a mezomorfok? Az emberek különböző alakúak és méretűek, így nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás az étrendre és a testmozgásra. A testösszetételed alapján azonban követhetsz általánosított egészségügyi gyakorlatokat. Ha súlygyarapodásra törekszik, akkor testsúlykilónként 1 gramm fehérjét célozhat meg. A mezomorfok izmot építenek? A mezomorfok könnyebben építenek izmokat, mint más testtípusok. A testépítés természetes, és a megfelelő fitneszprogrammal a mezomorfok lenyűgöző testalkatot tudnak kialakítani. Könnyebb fogyni. A mezomorfok hajlamosak lehetnek a súlygyarapodásra, de könnyebben fogynak, mint a más testalkatú emberek. Itt van minden, amit a testtípusról tudni kell, beleértve az optimális étkezési tervet, a legjobb diétát a mezomorfok számára a fogyáshoz és a mezomorf edzéstervet.A legtöbb testsúlycsökkentő szakértő azt ajánlja, hogy a testalkatod alapján tervezz fogyókúrás terveket.
Mivel a mezomorfok hajlamosak a hízásra, a kardió elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához.
Igaz, hogy egyesek könnyebben híznak, mint mások, azonban ennél a testtípusnál a kalóriafelhasználás magas az izomtömeg és az edzőteremben elégetett energia miatt. A mezomorf női étrendnek nem kell egy konkrét élelmiszerlistából állnia, de kiegyensúlyozottnak és magas fehérje-, szénhidrát- és egészséges zsírtartalmúnak kell lennie.
Átlagosan ésszerűen arra kell törekedned, hogy hetente körülbelül 1-2 font izmot építs, ha mezomorf vagy, aki új a súlyzós edzésben (vagy csak hosszú idő után tér vissza a súlyemeléstől).A mezomorfok könnyen fogynak és híznak, gyorsan tudnak izmot építeni, és általában egyenes testtartással büszkélkedhetnek.
A mezomorfok hajlamosak lehetnek a súlygyarapodásra, de könnyebben fogynak is, mint a más testalkatú emberek.Miért jó ektomorfnak lenni? Az ektomorfoknak jellemzően hosszabbak a végtagjaik, keskenyebb a csípőjük, keskenyebbek a vállaik, kissé vaskosak. Előnyök: Ezek a hosszabb végtagok elképesztően jól elrejtik az esetlegesen felszaporodó testzsírt. Lényegében természetes módon sovány vagy. Mi a különbség az endomorfok és az ektomorfok között?
Először is, az ACE szerint az ilyen testalkatú emberek jellemzően különösebb nehézség nélkül tudnak hízni vagy fogyni.
Honnan tudom, hogy mezomorf vagyok-e? A mezomorfokat általában elég könnyű észrevenni. Még ha van is rajtuk némi felesleges testzsír, általában természetes módon izmos/atletikus felépítésűek. Ha hajlamos vagy testszerte egyenletesen hízni, kevés erőfeszítéssel izmot szedsz magadra, és jól reagálsz a diétára, amíg a kalóriabeviteled kordában van - akkor nagy valószínűséggel mezomorf vagy!
Sheldon szerint a mezomorfok hajlamosak könnyen hízni (izmot és zsírt egyaránt) és ugyanígy fogyni is (1).Attól függően, hogy kit kérdezel, a mezomorfoknak ajánlott napi fehérjemennyiség körülbelül 0,5-0,8 gramm testsúlykilogrammonként. Ez elég magas. A magas fehérjetartalmú étrend azért fontos a mezomorfok számára, mert segít az izomtömeg építésében (3).
Lehet-e egy ektomorfból mezomorf? Ahhoz, hogy egy ektomorfból mezomorf legyen, a napi kalóriabevitelt legfeljebb 15-20%-kal kell növelni; férfiak esetében ez a szám körülbelül 2500 kcal naponta. A legtöbb esetben ez napi 4-5 adag ételt jelent. A sportkiegészítők használata hasznos lehet, de nem kötelező. Nem szabad, hogy ez legyen az étrend alapja.
Még ha rendelkezik is a mezomorf testalkat néhány nyilvánvaló jellemzőjével, akkor is nehéz lehet megállapítani, hogy ez-e az Ön testalkata, különösen azért, mert a mezomorfok gyorsan hízhatnak, ha nem tartják kordában a kalóriabevitelt.
Elméletileg a bizonyítékok azt mutatják, hogy a mezomorf testtípussal rendelkező egyének könnyedén fogyhatnak és hízhatnak.Mesomorfként nem olyan fontos, hogy milyen súlyzós edzésstílust választasz, mivel ez a testtípus általában könnyebben épít izmokat, mint más testtípusok.