Az edzés akár 12 hétig is végezhető. A 12 hét elteltével érdemes megfontolni az edzésen belüli mennyiség növelését, a használt súlyzók súlyának növelését, vagy olyan létesítményeket keresni, amelyek többféle súlyzós felszerelést kínálnak. A program szerint heti 5 napot kell edzeni.
Melyek a legjobb napok a súlyzókkal való edzésre? Hétfőnként, szerdánként és péntekenként edzhetsz súlyzókkal, a többi napon pedig pihenhetsz. Egy kis kardiót is beiktathatsz a még több mozgás érdekében. Laux azt is ajánlja, hogy teljes testre kiterjedő edzéseket végezzen, szemben azzal, hogy különböző napokon próbálja izolálni az izomcsoportokat.Megfelelő használat esetén a súlyzók rendkívül hatékony módja a zsírégetésnek és a fogyásnak, miközben megtartja az izmokat. Szóval hogyan kell csinálni? A súlyzókkal nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) vagy erőnléti edzés segítségével lehet fogyni. Mindkettő hatékony módja a zsírégetésnek, valamint az izomtónus és az izomdefiníció növelésének.
Amikor a súlyzós gyakorlatokat beépíted a fogyókúrás programodba, biztosan tartalmazni fogod azokat az edzéseket, amelyek egynél több mozdulatot tartalmaznak. A súlyzós guggolás és lengés pedig ezek közé tartozik. A súlyzós guggolás és lengés egyszerre több izmot is megdolgoztat, például a négyfejűeket, a combhajlítót, a vállakat és a törzset.
Mi az az 5 napos edzésprogram? Ez az 5 napos edzésprogram kizárólag súlyzókat használ, így ideális mindenkinek, aki csak súlyzókkal edzhet. Rengeteg módja van az ötnapos osztott edzésnek, és a legtöbb esetben edzésenként 1-2 izomcsoportot edzünk. Az is megszokott, hogy minden izomcsoportot hetente egyszer edzünk.Az alábbiakban egy 5 napos súlyzós edzéstervet mutatunk be, amelyet bárki megtehet súlyzókkal. A csak súlyzóval végzett 5 napos edzéstervedben szentelhetsz egy napot az összes kulcsfontosságú izomcsoportnak (mellkas, hát, váll, lábak és karok), emellett heti egy vagy két napon eddzheted az Abs-t is.
Hogyan építhetsz izmot súlyzókkal? Lorenz azt javasolja, hogy a felsőtest mozgásához hasonlóan kezdje csak a testsúlyt használva (súlyzók nélkül), hogy tökéletesítse a formáját. Ezután fokozatosan adj hozzá súlyzókat 1-2 kilós lépésekben minden héten, ahogy erősödsz. Végezze ezeket a gyakorlatokat együtt, hogy teljes alsótest-edzést kapjon.
Felgyorsíthatja fogyását a teljes testre kiterjedő súlyzós edzésprogramunkkal. Amikor súlyzós fogyókúrás edzéseket végzel, több energiára van szükséged a gyakorlatok elvégzéséhez. Ha pedig kevesebb kalóriát eszik napközben, a teste a raktározott zsírokat alakítja át energiává az edzésekhez. Hosszú távon pedig ez segít a fogyásban.
HIIT vagy súlyzós edzéseket kellene végeznem a zsírégetéshez? Mindkét edzés hatékonyan éget zsírt. Azt, hogy milyen típusú súlyzós edzést választ, a céljainak és a rendelkezésre álló súlyzósúlynak kell befolyásolnia. Ha az a célod, hogy egyszerre fogyj gyorsan zsírt és építs némi sovány izmot - és csak könnyű-közepes súlyzókkal rendelkezel -, akkor a HIIT ajánlott.Milyen súlyzós edzések vannak? Más, csak súlyzóval végzett edzésekért nézze meg a 2 napos, 3 napos, 4 napos és 6 napos, csak súlyzóval végzett edzésváltozatainkat! 1. Guggolás súlyzóval 2. Bolgár bolgár osztott guggolás súlyzóval 3. Sétáló súlyzós kiugrás 4. Plank 1. Ülő súlyzós vállnyomás 2. Hangerős padnyomás 3. Oldalirányú súlyzóemelés 4. Fekvőtámasz 5.
Mi a legjobb egész testes súlyzós edzés a fogyáshoz? Ezért a legjobb teljes testsúlycsökkentő súlyzós edzés az intenzitásról és a hatékonyságról szól. Végül is a fogyás két vezérelvre épül: a kalóriaégetésre és a sovány izomnövekedésre. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni. De mire jó az elégetett kalória, ha az izomból származik?Egy megfelelően felépített súlyzós program kétféleképpen segíthet a hasi zsírégetésben: 1) Az edzés során elégetett aktív kalóriák. A fizikai aktivitás bármilyen formája (legyen az súlyemelés vagy kardióedzés) kalóriát éget az edzés során. És természetesen bizonyos típusú edzések több kalóriát égetnek el, mint mások.
Melyek a legjobb súlyzós edzések? A súlyzótoló az egyik legjobb súlyzós edzés, amely jó sok kalóriát éget és segít a fogyásban. Állj egyenesen csípőszéles állásban, mindkét kezedben tarts egy-egy súlyzót keresztben a válladon, a könyököd behajlítva, a tenyered egymással szemben. Ez a kiinduló helyzet.Megnézheti Han esettanulmányát is - 5 hónap alatt 45 kilót fogyott John Fawke súlyzóprogramját követve. Továbbá, ez a 2016-os tanulmány kimutatta, hogy 89 résztvevőnél jelentősen csökkent a derékkörfogat, a derék-csípő arány és a testzsír % mindössze 6 hét súlyzós edzés után. És a legjobb dolog a súlyzókban?
Ez az 5 napos, csak súlyzós edzésprogram csak súlyzókat igényel, és tökéletes azok számára, akik otthon vagy útközben szeretnének sovány izomtömeget építeni! Szóval, befejezted a 3 napos, csak súlyzóval végzett teljes testes edzést? ÉS elvégezte a 4 napos, csak felső/alsó súlyzós edzést, mint egyfajta fejlődési formát?
A súlyzók hasznosak lehetnek, mert: Az izmok megterhelése az izomszövet lebomlását okozza, ami még erősebbé teszi az izomzatot. Az erőnléti edzés nemcsak edzés közben égeti a zsírt, hanem edzés után is, mert ha nagyobb az izomtömeged, akkor folyamatosan több zsírt égetsz; nem csak edzés közben.
A plank gyakorlatok az egyik legjobb módja a hasi zsírok csökkentésének. A súlyzó használatával végzett plank gyakorlatok nagyobb kihívást jelentenek, és nagyszerűek az extra kalóriaégetéshez, ami felgyorsíthatja a fogyást. Különböző plank variációkat próbálhatsz ki súlyzók használatával, a legjobbak az alkaros plank és az oldalsó plank.