Használja ezt a nyomtatható heti fogyókúrás étkezési tervező űrlapot az étkezések ütemezéséhez. Használja az űrlapot, hogy megtervezze, mikor és mit fog enni minden nap. A fent kiválasztott étkezési terv megadja, hogy mit kell ennie, de azt még el kell döntenie, hogy mikor étkezzen.
Ahhoz, hogy diétát tervezzen magának, ellenőriznie kell az egyes élelmiszerek kalóriatartalmát, a szervezet kalóriaszükségletét és azt, hogy mennyi kalóriát éget el naponta (anyagcsereráta).Ha például 2000 kalóriás étrendet tartasz, akkor a napi fogyasztást 1200 és nagyjából 2800 kalória között változtasd meg, így a napi fogyasztás átlagosan 2000 kalóriát tesz ki egy hét alatt.
Ha például napi 1500 kalóriára van szüksége a fogyáshoz, akkor tervezhet egy 1200 kalóriás napot négy kisebb, egyenként 300 kalóriás étkezéssel, majd áttérhet egy 2000 kalóriás napra három, egyenként 600 kalóriás étkezéssel és két, egyenként 100 kalóriás uzsonnával.
Jo Hill és munkatársai 1989-es, az "American Journal of Clinical Nutrition" című folyóiratban közzétett tanulmánya megállapította, hogy a kalóriaváltás nem volt hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint az állandó kalóriatartalmú étrend, és hogy a kalóriaváltás nem növelte az RMR-t. Amikor kalóriaváltó étrendet tervez a fogyási és fenntartási célok elérése érdekében, vegye figyelembe, hogy a kalóriaváltó étrendeket és az RMR megváltoztatására való képességüket alátámasztó bizonyítékok nem meggyőzőek.Mik azok az étkezési tervek? Az étkezési terveket táplálkozási szakértők tervezik, akik telefonon vagy chaten is elérhetők, és a receptek reggelit, ebédet, vacsorát és uzsonnát tartalmaznak. Az étkezési tervek automatikusan generálnak egy bevásárlólistát, amely integrálható az Instacarttal vagy más élelmiszerszállítási szolgáltatásokkal. Saját recepteket kézzel is hozzáadhat.
Ha az Ön által választott kalóriakerékpározási terv nagyon alacsony kalóriatartalmú napokat tartalmaz - például 300-500 kalóriát -, akkor nehéz lehet elegendő tápanyagot fogyasztani ahhoz, hogy egészséges maradjon.
A gyors fogyáshoz a legjobb élelmiszerek közé tartozik az egész tojás, a leveles zöldségek, a lazac, a sovány marhahús, a csirkemell, a tonhal, a bab, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a gyümölcsök. Amikor egy ételkiszállító szolgáltatást választ, győződjön meg róla, hogy többek között ezeket az ételeket is kínálja. A fogyás egyik legnehezebb része a helyes táplálkozás.
A kalóriaváltó diétás terv lényege, hogy megszámolja az egy héten elfogyasztott kalóriák számát, és hét napra elosztja a kalóriákat.
Néhány ötlet: A heti étkezési tervezőt írja fel egy falinaptárra, nyomtasson ki minden héten egy üres tervezőoldalt, vagy használjon egy bekötött változatot, például a WW 52 hetes étkezési tervezőjét. Ha több embert etetsz, hasznos, ha a tervet egy közös helyen kifüggeszted. "Legyen egy hely, ahol mindenki láthatja, mi következik, így mindannyian ugyanazon az oldalon állnak" - mondja Cording.
Hogyan segíthet az étkezés megtervezése a fogyásban? Ha a fogyás a cél, egy kiegyensúlyozott, egyszerű recepteket tartalmazó étkezési terv elengedhetetlen ahhoz, hogy a pályán maradjon. Az étkezés megtervezése segíthet a helyes úton maradni, függetlenül attól, hogy milyen táplálkozási célt tűzött ki maga elé. Az előkészítésnek és tervezésnek nem kell időigényesnek és bonyolultnak lennie.
Milyen tippek vannak az egészséges étkezési terv betartásához? A cukorbetegek esetében az egészséges étkezési tervnek a feldolgozott élelmiszerek helyett a teljes értékű élelmiszerekre kell összpontosítania, hogy a vércukorszintet a lehető legjobban szabályozhassa. Ez olyan nem keményítőtartalmú zöldségeket fog tartalmazni, mint a brokkoli, a spenót és a zöldbab. Kevesebb hozzáadott cukrot és finomított gabonafélét, például fehér kenyeret, rizst vagy tésztát tartalmaz.
Míg számos diétás program, köztük a Fast Diet, a Every Other Day Diet, a Fat Loss 4 Idiots és a Skinny Switch Secret ugyanannak a koncepciónak a variációi, és különböző irányelveket tartalmaznak, a legalapvetőbb kalóriaciklusos diétás étrend egyszerűen azt követeli meg a követőktől, hogy minden nap más kalóriamennyiséget fogyasszanak.Ez a kalóriaátcsoportosítási mód aktiválja az anyagcserét, és ezáltal több zsírt éget.
Könnyű megtanulni, de mint minden más diétát vagy fogyókúrás programot, a Kalóriaváltó diéta menüt is el kell fogadnod. A kalóriakerékpározás - néha kalóriaváltás néven is ismert - más megközelítést alkalmaz. 2007-ben az "American Journal of Clinical Nutrition" című folyóiratban közzétett áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a váltakozó napi böjt - az egyik napon kevés kalóriát fogyasztanak, majd a következő napon jelentősen többet, mint a kalóriakerékpározás során - ugyanolyan hatékony lehet az olyan problémák kockázatának csökkentésében, mint a hagyományos alacsony kalóriatartalmú diéta, mint a rák, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség. Ahhoz, hogy a napi kalóriacélon belül maradjon, tartsa az egyes étkezéseket 300 és 500 kalória között, az egyes uzsonnákat pedig 100 és 250 kalória között, plusz-mínusz. Hogyan működik az étkezési terv APP? Az alkalmazás úgy állítja össze az étkezési tervet, hogy a beállítások során figyelembe veszi az Ön diétás preferenciáit és ételallergiáit, így könnyebben követhető, ha étrendi korlátozásokkal él. Miután megadta a preferenciáit, számos receptválasztékot láthat, színes fotókkal, egyszerű utasításokkal és szervezett bevásárlólistával kiegészítve.Fogyasszon több telítetlen zsírt, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olívaolaj, a zsíros halak, a tojás, a diófélék és a magvak.
Egyszerűbben fogalmazva, a kalóriaváltó diéták minden egyes étkezéskor vagy minden egyes nap eltolják a kalóriákat.
A kalóriaváltásos étkezési tervek egyik napról a másikra változtatják a kalóriafogyasztást, így egy hét alatt a kalóriák egy átlagos számnak felelnek meg, amely lehetővé teszi a súlykezelési célok elérését.
Milyen egészséges étkezési tervek vannak a fogyáshoz? Mindegyik a valódi ételeken alapul, amelyeket a fogyás érdekében ettem, és még mindig eszem, hogy fenntartsam a fogyást. Jelenleg a tervem 1200-1500 kalória között van. Az étkezések így néznek ki: Uzsonna: Egy fehérjeszelet, shake vagy fehérjebevitel. Vacsora: Zöldség, fehérje és egy szénhidrát.Még azoknak is megfelel, akik cukorbetegek vagy alacsony FODMAP-értékű étrendet követnek. Az étkezési terveket táplálkozási szakértők tervezik, akik telefonon vagy chaten is elérhetők, és a receptek reggelit, ebédet, vacsorát és snackeket tartalmaznak. Az étkezési tervek automatikusan generálnak egy bevásárlólistát, amely integrálható az Instacarttal vagy más élelmiszerszállítási szolgáltatásokkal.
Mi az az automatikus étkezési tervező? Az automatikus étkezési tervező - Eat This Much Tedd a diétádat robotpilótára Az Eat This Much személyre szabott étkezési terveket készít az étkezési preferenciáid, a költségvetésed és az időbeosztásod alapján. Érje el diétás és táplálkozási céljait kalóriakalkulátorunkkal, heti étkezési tervekkel, élelmiszervásárlási listákkal és még sok mással.
Könnyű étkezési tervek a fogyáshoz 1 Vásároljon és főzzön. Miután megtervezted az egészséges ételeket, ideje bevásárolni. 2 Tegye közzé a tervét. Az egészséges fogyókúrás terved nem ér semmit, ha egy fiókban, eltemetve a... 3 Készítsd elő az ételeket előre. Ahhoz, hogy biztosan tartsd magad a diétás tervedhez, szervezd meg előre az ételeket.