A homokóra alakú diéta nem korlátozó diéta, így van némi mozgástere az ételek minőségét illetően. Általánosságban azonban a legjobb, ha a teljes értékű, minimálisan feldolgozott élelmiszerekre összpontosítasz (7). Ezek nemcsak táplálóbbak, de laktatóbbak és kielégítőbbek is. Ráadásul általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a magasan feldolgozott élelmiszerek.
Hogyan lehet homokóra alakot kapni, ha sovány vagy? Ahhoz, hogy homokóra alakot kapj, amikor sovány vagy, nagyjából 500-1000 kalóriával kell növelned a kalóriabevitelt. Az elfogyasztott ételeknek tisztának kell lenniük, hogy elkerüld, hogy hasi zsírként raktározódjanak el. A megfelelő táplálkozást kombináld erő- vagy ellenállás-edzéssel, hogy gömbölydedet építs, például a fenekedben és a csípődben.Hogyan kell csinálni egy homokóra alakú edzést? Ahelyett, hogy felosztaná a gyakorlatokat az egyes testrészekre. Ez a homokóra alakú edzésterv 3 olyan mozdulatot tartalmaz, amely a tested minden egyes területét megcélozza. Ahhoz, hogy maximális zsírégető és izomépítő hatást érj el, valamilyen formában súlyokat is be kell építened. Szükséged lesz egy pár súlyzóra 10 és 15 kiló között.
Olyan ismert szépségikonok juthatnak eszedbe, mint Marilyn Monroe, Kim Kardashian és Jennifer Lopez, ha erre a híres testalkatra gondolsz, amely jellemzően cizellált vállakkal, formás ívekkel és vékonyított derékkal jár. Az igazság azonban az, hogy a homokóra alak nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészségesebb vagy vonzóbb vagy.
Bár az internet tele van a homokóra-diétával és a homokóra alakot elősegítő ételekkel kapcsolatos cikkekkel, fontos, hogy ismerjük az egyes élelmiszerek tápértékét, hogy megtervezhessük a saját homokóra alakú étrendünket.A homokóra alak jellemzően egy kisebb derékból áll, amelyet egy nagyobb mellkas és egy ívesebb csípő egyensúlyoz ki. Ez azt jelenti, hogy három célterületet kell megdolgoznod a homokóra alakért: a felsőtestedet. a derekadat. a fenekedet, a felső combodat és a csípődet. A hangsúly, hogy min dolgozol, a természetes alakodtól függ.
Egy dolgot tartson szem előtt, miközben ezt olvassa - nem minden nő, akinek fogynia kell, homokóra alakú. Az Ön teste bármilyen alakú lehet (homokóra, körte, alma vagy fordított piramis), és lehet, hogy van fogyni valója, vagy lehet, hogy pontosan ott van, ahol lennie kell.
Bár a táplálkozás még mindig kulcsfontosságú tényező, a homokóra alak eléréséhez edzened kell. Heti három-öt alkalommal ajánlott edzeni. Általában ez az, ami a leginkább fenntartható és reális az átlagember számára. Reméljük, hogy tetszett a cikkünk, amely végigvezet a homokóra alak elérésének folyamatán!
Mi az ideális testarány a homokóra alakhoz? De egy dolgot mindig emlékeznie kell, hogy az ideális testarány 3:2:3 hüvelyk az átlagos alakján. Fantasztikus, ha 36"-24"-36", de ha a tested nem olyan ideális homokóra alakú, akkor dolgozhatsz 32"-22"-32", vagy 32"-22"-34" méretben is. Tehát inkább minden centire összpontosítva megpróbálhatod a lehető legjobb alakot elérni.
Mi az a homokóra alak? Íme a mi folyamatunk. Az áhított homokóra alak az a fajta alak, amelyet valószínűleg láttál már óriásplakátokon, magazinokban, influencer posztokban és hírességeket a vörös szőnyegen.
Ez egy teljes hathetes terv, amely 65 receptet, olyan edzéseket tartalmaz, amelyek úgy formálják a tested, mint semmi más, és természetesen egy teljes étkezési tervet csak a te testalkatodnak megfelelően. 2 napos homokóra étkezési terv? Szerezd meg az étkezési tervet még ma.
Ebben a bejegyzésben fogom mutatni, hogyan lehet, hogy egy homokóra alak 3 nap alatt, és akkor kap a top tipp homokóra alak diéta és edzés terv, hogy lesz eredménye gyorsan.
A homokóra alakhoz ideális étrend tartalmaz fehérjét, amely elengedhetetlen az izomtömeg építéséhez és fenntartásához; egészséges zsírokat, amelyek elősegítik a jóllakottságot és megakadályozzák a sóvárgást; és rostban gazdag ételeket, amelyek segítenek a jóllakottság érzését fenntartani egész nap. Emellett, ha az edzésprogramodba némi kardiót is beiktatsz, az segít elégetni a felesleges zsírt (10).
Diéta terv homokóra alakja egyfajta diéta terv, amely kitalálni, vagy csak úgy, mint a nevezett.Mi a legjobb diéta a homokóra alak eléréséhez? A legjobb diéta, hogy segítsen elérni egy homokóra testalkat van: Bár az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatékonyak lehetnek a rövid távú fogyásban, nem ideálisak a hosszú távú sikerhez vagy azok számára, akik homokóra alakot szeretnének elérni.
A homokóra testalkatúak természetesen a hasukon keresztül hordják a felesleges zsírt, ami káros az egészségükre, de nem ez az egyetlen hely, ahol a zsír tárolódik. Az ok, amiért mindannyian másképp hízunk, és egyesek alma alakú testtípusként, körte alakú testtípusként vagy fordított piramis alakú testtípusként tárolják a zsírt, a hormonok.
Mit együnk homokóra diétán? A homokóra diéta során sok zöldséget és sovány fehérjéket, például halat fogyasztasz. Fotóhitel: rez-art/iStock/Getty Images. A homokóra alak lehet az ideális, de az amerikai nők sokkal inkább körte- vagy téglalap alakúak - jelentette a SizeUSA, miután 2004-ben több mint 10 000 ember testalkatát vizsgálták.
Homokóra alak edzésterv tökéletes minden olyan nő számára, aki szeretné átalakítani a testét, hogy elérje homokóra alakját. Ez a 12 hetes (3 hónapos) edzésprogram segít abban, hogy testét a megfelelő helyeken ívekkel tónusossá tegye.
Csak körülbelül 100-300 kalória hiányzik a fenntartási kalóriákhoz képest. Ez arra fogja késztetni a szervezetét, hogy a felesleges zsírt felhasználva izmot építsen a jobb oldalon, így homokóra alakja lehet. Nézd meg a hiánykalóriáidat itt.
Hogyan néz ki egy homokóra alak? A homokóra alak, amelyet a kis derék és az íves csípő jellemez, az egyik legkívánatosabb testalkat. Bár ennek a testalkatnak az eléréséhez nem létezik univerzális étrend, vannak bizonyos ételek, amelyek segíthetnek a derék karcsúsításában és az erős, gömbölyded izmok kialakításában.
Homokóra alak diéta és edzésterv A homokóra alak edzésterv a megfelelő étrend mellett súlyzós edzésből, hasizom edzésből és kardióból áll.