Emiatt a kreatin nem fogyókúrás étrend-kiegészítő, és általában nem kizárólag fogyás céljából használják. Mivel azonban a kreatin-kiegészítők segíthetnek megelőzni az izomkárosodást és fokozhatják a regenerálódást edzés közben, azok, akik több időt szeretnének az edzőteremben tölteni, profitálhatnak a gyorsabb regenerálódási időszakból.
A kreatin ugyanis elősegítheti az izomnövekedést, felgyorsíthatja az edzés utáni regenerálódást, és még az agyműködést is javíthatja. A kreatin szedése esetén az izmok több edzést képesek elviselni, ami kulcsfontosságú az új izomszövetek építése során. Emellett növeli a vízvisszatartást az izmaidban, így azok nagyobbnak tűnnek.
A kreatin okozhat vízsúlyt? Vízsúly A vízsúly a kreatin hatására bekövetkező súlygyarapodás egyik fajtája. A folyadék-visszatartásként is ismert kreatin gyors vízhízást okozhat, mivel a kiegészítő vizet vonz az izmok sejtjeibe. Az izmok megtartják ezt a vizet, ami puffadáshoz vagy puffadáshoz vezet a karok, a lábak vagy a has körül. Kinek nem szabad kreatint használnia? A vesebetegségben, magas vérnyomásban vagy májbetegségben szenvedőknek nem szabad kreatint szedniük. A kreatin-kiegészítők szedése megakadályozhatja, hogy a szervezet saját természetes raktárait előállítsa, bár a kutatók nem tudják, milyen hosszú távú hatásai vannak. A Nutrients című szaklapban (új fülön nyílik meg) megjelent áttekintés azt is kimutatta, hogy a kreatin kiegészítés antikatabolikus hatású lehet, ami azt jelenti, hogy segít csökkenteni az izomtömeg lebomlását, míg egy másik, az Experimental gerontology című szaklapban (új fülön nyílik meg) megjelent áttekintés szerint a kreatin egészséges egyéneknél javíthatja a rövid távú memóriát.A kreatin-kiegészítők növelik az agy foszfokreatinraktárait is, ami elősegítheti az agy egészségét és javíthatja a neurológiai betegségek tüneteit ( 2, 19, 20, 21, 22 ). A kreatin több energiát ad az izmoknak, és olyan változásokat eredményez a sejtműködésben, amelyek növelik az izomnövekedést.
A kreatin segíthet a fogyásban? Az egyik legnagyobb küzdelem, amivel az emelőknek szembe kell nézniük, amikor egy vágáson mennek keresztül, az, hogy megpróbálják megtartani vagy felépíteni az izmokat, miközben egyidejűleg zsírt veszítenek. Ez elég nehéz dolog, és sokan a végén izomveszteséget szenvednek el vágás közben. Szerencsére a kreatin segíthet megtartani az izmaidat, ahelyett, hogy elveszítenéd őket.
Figyelmeztetés. A kreatin gyakori mellékhatásai közé tartozhat a hányinger, a hasmenés és a súlygyarapodás. Azonnal abba kell hagynia a kreatin szedését, ha súlyosabb mellékhatásokat tapasztal, mint például szapora szívverés, légzési nehézség, zavartság vagy szédülés. Milyen gyorsan hat a kreatin?
A túlnyomó többség kimutatta, hogy a hosszabb távú kreatin-kiegészítés (8-12 hét) növeli a sovány izomtömeget, miközben a zsírtömeg alig vagy egyáltalán nem változik.
Ennek az extra vízvisszatartásnak köszönhetően, ha vágás közben elkezd kreatint szedni, előfordulhat, hogy az izmai "puffadtabbnak" tűnnek, vagy a mérleg súlya megnőhet. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez inkább a felesleges vízvisszatartás, mint a zsírnövekedés.
Aggódhat a nem izomtömeg-, nevezetesen a zsírnövekedés miatt is. De a látszólag gyors súlynövekedés ellenére a kreatin nem fog elhízni. Több kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit elhasználsz ahhoz, hogy zsírt szedj fel. Napi egy adagolókanál kreatin (kb. 5 gramm) nem tartalmaz kalóriát, vagy legalábbis csak kevés kalóriát.
Nem, a kreatin nem éget közvetlenül zsírt a testeden, és nem csökkenti a teljes zsírszázalékot.
Segíthet a kreatin az izomépítésben, miközben vágsz? Az izomsorvadás megállítása mellett a kreatin segíthet az izomépítés folytatásában is, ha helyesen használod. Normális esetben, amikor fogyókúrázol, sokkal kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amikor izmot próbálsz építeni. Sajnos ez általában izomvesztéshez vezet, még akkor is, ha még mindig emelsz és edzel.
A kreatin elhagyásával jobban nézel ki? Nem, a kreatin elhagyásával nem fogsz jobban vágottnak tűnni. A kreatin növeli az izomtömeget, de nem növeli a testzsírt. A kreatin szedése által elért súlygyarapodás az izomsejtek vízvisszatartásából származik. Ez azonban csak azt okozza, hogy az izmok potenciálisan nagyobbnak tűnnek, és nem úgy tűnik, mintha a test súlytöbbletet mutatna.
A "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" című szaklapban 1999-ben közzétett tanulmány szerint a kreatin szedése mellett erőnléti edzésprogramban részt vevő férfiak a testzsír növekedése nélkül észlelték a sovány testtömeg növekedését. Szedjek kreatint, ha fogyni szeretnék? Ez különösen akkor lehet hasznos, ha fogyni próbálsz, és a kalóriadeficit miatt lomhának érzed magad. Ez segít abban, hogy keményebben eddz és jobban regenerálódj. A kreatin szedése segíthet a fogyókúra alatti erőveszteség csökkentésében is. Az egyetlen alkalom, amikor talán nem kellene kreatint szedned, az az, amikor szó szerint fogyni próbálsz.A kreatin nem okoz közvetlenül a hasi zsír vagy a testsúly csökkenését. Sőt, a kreatin-kiegészítők szedésének első hetében akár még hízhat is. Ennek oka a vízvisszatartás növekedése az izomszövet sejtjeiben.
Úgy tűnik, hogy az alacsony kreatinszintű emberek - például a vegetáriánusok - profitálnak leginkább a kreatin-kiegészítőkből. A kreatin előnyös lehet azoknak a sportolóknak, akiknek rövid gyorsasági rohamokra vagy fokozott izomerőre van szükségük, például a sprintereknek, súlyemelőknek és csapatsportolóknak.
A kreatin-kiegészítés negatív mellékhatásai gyakran a túl sok kalória csökkentésével vagy a túl gyors zsírvesztéssel függnek össze. Az agresszív fogyásból eredő gyors fogyás káros lehet a testre és az elmére. A hatások minden embernél eltérőek lehetnek. Gyomorpanaszok.