A személy kalóriadeficitet hozhat létre azáltal, hogy egy nap vagy egy hét alatt nem fogyaszt annyi kalóriát, amennyire testsúlyának megtartásához szüksége van. Idővel ez a kalóriacsökkentés fogyáshoz vezethet. Ez a cikk mindent tartalmaz, amit az embernek tudnia kell a kalóriadeficitről és a fogyásról. Mi az a kalóriadeficit?
A testsúly fenntartásában számos összetett folyamat vesz részt, és a szervezet képes megváltozni és alkalmazkodni, amikor kevesebb kalóriát visz be.
Ha a magas kalóriatartalmú élelmiszereket alacsonyabb kalóriatartalmúakra cseréli, és csökkenti az adagok méretét, az segíthet a kalóriák csökkentésében és a súlykontroll javításában.
De valójában arról van szó, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit a szervezeted felhasznál, ha fogyni akarsz.
Mivel 3500 kalória körülbelül egy kiló zsírnak felel meg, heti egy-két kiló fogyáshoz 500-1000 kalóriával többet kell elégetnie, mint amennyit naponta bevesz.
Ha a táplálékkal bevitt kalóriák száma megegyezik az anyagcsere, az emésztés és a fizikai aktivitás fenntartásához elégetett kalóriák számával, a testsúlya stabil marad.Lehet zsírt égetni és szénhidrátot enni. Csak meg kell értened, hogyan halmozódik fel a zsír, és mit tehetsz, hogy elégesd. Egy jó diétás étrendből nem szabad kihagyni az egészséges szénhidrátokat. Használja a kalóriaszámlálást, valamint a testmozgást, hogy segítsen a zsírégetésben, miközben élvezheti a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek egészséges előnyeit. Sajnáljuk, a videólejátszó nem töltődött be.
A túl kevés kalória elfogyasztása rövid távú fogyáshoz vezethet, de nem biztos, hogy hosszú távon fenntartható módszer a súlyszabályozásra, és pszichológiai hatásai is lehetnek.
A "bevitt kalóriák" az elfogyasztott élelmiszerekből bevitt kalóriákra utalnak, míg a "leadott kalóriák" az elégetett kalóriák számát jelentik. Három fő testi folyamat van, amely kalóriát éget: Alapvető anyagcsere. A szervezeted a táplálékkal bevitt kalóriák nagy részét az alapvető funkciók, például a szívverés fenntartására használja fel.
Egy átlagos embernek körülbelül 2500 kcal-ra (10 500kJ) van szüksége naponta az egészséges testsúly fenntartásához.
Néhány tényező miatt a kalóriák nem tűnnek fontosnak a fogyás szempontjából, de az ezeket a tényezőket kontrolláló kutatások azt mutatják, hogy a fogyáshoz mindig kalóriadeficitre van szükség. Míg a "bevitt kalória a bevitt kalóriával szemben" modell fontos a fogyás szempontjából, nem minden kalória egyenlő, ha az egészségedről van szó.
Például a teljes energiafelhasználás (az alapvető testfunkciók, az emésztés és a fizikai aktivitás által elégetett kalóriák száma) csökken a fogyás után, mivel kevesebb energiára van szükség a kisebb test fenntartásához, és az anyagcsere hatékonyabbá válik, ami mindkettő súlygyarapodáshoz vezethet. Jamie , ha több kalóriát akarsz elégetni, mint amennyit elfogyasztasz, fontos, hogy több zsírt és kevesebb szénhidrátot egyél.Ha hónapokig vagy évekig több kalóriát fogyasztunk, mint amennyi a testsúlyunk megtartásához szükséges, az súlygyarapodáshoz vezet.
Kalóriadeficitben kell maradnom fogyás után? Ezek után fel kell ismernie, hogy az egészséges és fenntartható fogyáshoz napi 500-1000 kalória kalóriadeficitet kell elérnie (heti 3500-7000 energiahiány). Ezzel hetente 1-2 kilótól szabadulhatsz meg (6). A kalóriadeficitet az életkor és a napi testmozgás mennyisége is meghatározza. A túl kevés kalória elfogyasztása ugyanolyan káros, mint a túl sok kalória. Még az összes létező fogyókúrás terv ellenére is a testsúlyszabályozás a bevitt kalóriák és az aktivitás során elégetett kalóriák arányán múlik. Hogyan befolyásolja az élelmiszer a kalóriabevitelt? 3. Az elfogyasztott ételek típusa. Az ételválasztásod is befolyásolhatja a kalóriabeviteledet, és nem csak a konkrét kalóriatartalmuk miatt. Egy 2019-es, a Cell Metabolism című szaklapban megjelent tanulmány szerint a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása a jelek szerint több kalória elfogyasztására sarkallja az embereket, mint a feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztása.Ha ezt hét napra elosztod, napi 500 kalóriával csökkentheted a beviteledet.
Akkor hízik, ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget - vagy kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit megeszik. Bár igaz, hogy egyes emberek gyorsabban és könnyebben fogynak, mint mások, mindenki akkor veszít súlyából, amikor több kalóriát éget el, mint amennyit megeszik.
Mi történik, ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz? Ezek a raktározott kalóriák zsír formájában a szervezetben maradnak, hacsak nem használod fel őket, vagy úgy, hogy csökkented a kalóriabevitelt, hogy a szervezetnek a tartalékokból kelljen energiát nyernie, vagy úgy, hogy növeled a fizikai aktivitást, hogy több kalóriát égess el. A testsúlyod egy egyensúlyozás, de az egyenlet egyszerű: Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor hízol. Az első mítosz, amely a 30 napos, napi egy étkezéses diéta során megdől, a lassabb anyagcserére vonatkozik.És bár a kevesebb kalória fogyasztása rövid távon fogyáshoz vezethet, más módon is hatással lehet a testre és az elmére.
Mivel több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt, kalóriadeficitet hoz létre, ami fogyást eredményezhet. Ha fogyni akarsz, kalóriadeficitet kell létrehoznod, ahol több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz.