A kalóriák korlátozása elég ahhoz, hogy a szervezet fogyni kezdjen. A legfontosabb elem az idő és a következetesség. Ahhoz, hogy a fogyás megtörténjen, időre van szükség. A legjobb megközelítés tehát az lenne, ha nem arra összpontosítanánk, hogy melyik diéta a jobb, hanem arra, hogy hogyan tudjuk fenntartani a kevesebb kalória fogyasztását.
Mivel az alacsony kalóriatartalmú diéták a teljes kalóriabevitel csökkentésére szólítanak fel, minden kalóriának hozzá kell járulnia az egészségügyi céljaihoz, ami a tápanyagban gazdag élelmiszerek kiválasztásával érhető el. Kalóriadeficitet úgy érhet el, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, vagy fizikai aktivitással növeli a kalóriakibocsátást.A kalóriaszegény étrend főleg zöldségekből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, sovány húsból, halból, bogyós gyümölcsökből és tojásból áll.
Melyik fogyókúra korlátozza a napi kalóriabevitelt? Minden olyan fogyókúra, amely korlátozza a napi kalóriabevitelt, ebbe a kategóriába tartozik. Például, ha általában napi 2500 kalóriát fogyaszt, majd áttér az 1200 kalóriás étrendre, akkor alapvetően korlátozza a kalóriabevitelt. Egyes diétás tervek azonban kevésbé rugalmasak, mint mások.Cserélje le a kalóriadús élelmiszereket kalóriaszegény, tápanyagban gazdag élelmiszerekre.
Milyen arány a legjobb az időszakos böjtöléshez? A legjobb arány a férfiak időszakos böjtöléséhez. Fotó: @wuestenigel a Flickr-ről. A kutatások szerint a férfiak számára a legjobb arány az időszakos böjtöléshez a 16/8-as módszer. Ennek az a jelentősége, hogy követi a szervezet természetes rendjét és ritmusát a cirkadián alvásciklussal.
Hány kalória megengedett az időszakos böjt alatt? Egyes orvosok azt javasolják, hogy a böjt alatt 30-40 kalóriát fogyasszon, ha nehezen megy. Szeretnéd betartani a böjti étrendedet, ezért csak olyan dolgokat fogyassz, amelyek nem emelik meg a vércukorszintedet. Vannak, akik úgy döntenek, hogy egy kis zsírt fogyasztanak, hogy jóllakjanak.
Első pillantásra a kalóriakorlátozás a hosszú élettartam megközelítésének ellentmondásos módja.
Az étkezés kezdetén egy kicsit kevesebbet vegyen be, mint amennyit úgy gondolja, hogy meg fog enni.Határozza meg a kalóriaszükségletét, majd hozzon létre kalóriadeficitet úgy, hogy 500 kalóriát levon a TDEE értékéből.
Például, ha általában napi 2500 kalóriát fogyaszt, majd áttér az 1200 kalóriás étrendre, akkor lényegében korlátozza a kalóriabevitelt. Próbálja ki ezeket a tippeket az adagok méretének szabályozásához és a kalóriák csökkentéséhez: Kezdjük kicsiben.Mint fentebb említettük, a kalóriacsökkentés előnyös. A klinikai vizsgálatokban alkalmazott diétás tervek azonban táplálkozási szempontból megalapozottak, és semmi közük az olyan rendkívül korlátozott diétákhoz, mint a káposztaleves-diéta, a limonádé-diéta vagy a tápszondadiéta. Vegyük például a Warrior-diétát.
Az időszakos böjtölés során állítólag kalóriát spórolsz. Ne feledje, az időszakos böjt egy fogyókúrás eszköz. Használd az előnyödre, NEM ellened. Az egyetlen olyan terv, amely megkövetelheti, hogy figyelj a kalóriákra, az az 5:2 diéta.
A böjt lehet wellness-gyakorlatnak álcázott önbüntetés. Könnyű azt feltételezni, hogy a böjt a korlátozó diéta egy újabb formája. De itt az őszinte igazság: A valódi időszakos böjt nem büntetésről, kalóriakorlátozásról vagy egyáltalán korlátozásról szól.
Mielőtt azon aggódna, hogy mennyi kalóriát eszik, győződjön meg arról, hogy az étrendjében szereplő élelmiszerek elegendő tápanyagot biztosítanak-e ahhoz, hogy elkerülje az alultápláltságot, amint elkezdi korlátozni őket.Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése általában napi 1200-1500 kalória elfogyasztását jelenti, ami kalóriadeficitet eredményez, ami fogyáshoz vezethet.
Az első az, hogy növelje az edzéssel elégetett kalóriák számát. Az ötlet lényege, hogy a szokásosnál kevesebb kalóriát fogyasszon anélkül, hogy alultápláltságot okozna.A kalóriadeficit azt jelenti, hogy az elégetett kalóriák száma meghaladja az elfogyasztott kalóriák számát, ami fogyást eredményez.
Továbbra is jóllakottnak kell éreznie magát, és minden étkezésből elegendő vitaminhoz és ásványi anyaghoz kell jutnia.