"A fogyás határozottan segít csökkenteni a porckorongokra nehezedő nyomást" - mondja Dr. Donald Reilly, a Harvard Medical School ortopédiai sebészetének klinikai professzora. A gerinc csigolyákból álló csonthalmaz. Ezek együttesen alkotják a gerincoszlopot. A csontok között egy-egy rostos porckorong található.
Ez a cikk áttekinti, hogyan vezet a túlsúly hátproblémákhoz, és iránymutatásokat ad arra vonatkozóan, hogyan lehet a testmozgás, a diéta és a fogyás segítségével csökkenteni a hátfájást.
A súly megtámasztása A gerinc csigolyákból álló csonthalmaz.Több tanulmány is kimutatta, hogy a fogyás enyhíti az ízületi gyulladásos fájdalmakat.
Egy szakember segíthet azonosítani azokat a területeket, ahol a súlyfelesleg megmaradt, és felmérheti a hátfájás, az ízületi fájdalmak és egyéb tünetek kockázatát.Bár a fogyás is szerepet játszhat ebben az állapotban, a súlygyarapodás valószínűbb, hogy szerepet játszik.
Már kis mértékű fogyás is segít: 1 kiló fogyás 4 kiló nyomáscsökkenésnek felel meg a térdben.A gerinc vonalvezetése helyreáll, amikor a testsúly csökken, mivel a hasi részek jellemző súlya csökken, ami enyhíti a hát íves görbületét.
Az egészségtelen testsúly a test szinte minden szervét megterheli, így nem meglepő, hogy növeli a hátfájás, az ízületi fájdalmak és az izomhúzódás kockázatát is. A hát alsó része különösen érzékeny a testsúly okozta nyomásra. Az Amerikai Elhízottak Szövetsége szerint a hátfájás az elhízottnak minősített emberek közel egyharmadát érinti.
Bár a fogyás csökkentheti a medencére és a gerincre nehezedő nyomást, más károsodások már bekövetkezhettek.
Az egészséges testsúly fenntartása vagy a fogyás segíthet a hátproblémák enyhítésében vagy megelőzésében, és csökkenti a többi ízületre nehezedő terhelést is. Már néhány kiló leadása is nagy változást jelenthet a háta számára. Minden négy kiló fogyás után 16 kiló nyomástól szabadítja meg a gerincét.
A páciensnek nagyon motiváltnak kell lennie, hogy ne csak fogyjon, hanem meg is tartsa a súlyát.De ez egy fontos beszélgetés. Mert a túlsúly jelentős hatással lehet arra, hogy hogyan éljük meg a fájdalmat. A plusz testsúly növeli a test vázára ható mechanikai erőket, beleértve a térd- és csípőízületeket, a gerincet és a támasztó izomcsoportokat, ami további kopást okozhat.
Mivel a felsőtest súlyát a hasizom és a hát alsó része (a core) tartja, a gyomorban lévő plusz súly rengeteg terhet ró erre a rendszerre, és nyomást gyakorol a porckorongokra, mivel azok megpróbálják kompenzálni.
Bár nem találtam olyan tanulmányt, amely ok-okozati összefüggést mutatna ki a testsúly és a hát alsó részének egészsége között, a legtöbb orvos egyetért abban, hogy a túlsúly plusz terhelést jelent a hátnak, és több olyan tanulmány is van, amely összefüggést mutat a fogyás és a hátfájás enyhítése között.A testsúlyod nem csak a testzsírról szól: A csípője elnyeli mindannak a súlyát is, amit a kezében és a hátán cipel.
Ahhoz, hogy elveszítse a hátsó zsírt, el kell veszítenie a teljes zsírt. Ezt úgy érheti el, ha tápláló étrendet követ, és kardió- és erősítő gyakorlatok kombinációjával edz. A genetika, az étrend és az életmódbeli tényezők mind szerepet játszanak abban, hogy a szervezet hol tárolja a zsírt.
Segíthet a fogyás a porckorongsérven? Ha a súlyproblémák súlyosbítják a kellemetlenségeket, a fogyásra való törekvés üdvözlendő megkönnyebbülést hozhat. A túlsúly plusz terhelést jelent a gerincet tartó izmokra, ízületekre és csontokra. A porckorongsérv esetében a többletsúly elősegítheti a gerinc csontjai között elhelyezkedő porckorongok kopását és romlását.
A plusz súly nyomása súlyosbíthatja a gerinc ízületi gyulladását, vagy kiválthatja az osteoarthritis kialakulását. A többletsúly nemcsak a hát és az ízületek kopását növeli, hanem a sérülések valószínűségét is növeli.
A Spine-Health weboldal szerint a túlsúly valójában hozzájárulhat a hátfájáshoz, így a testmozgás és a fogyás javíthatja az általános egészségi állapotot, miközben enyhíti a fájdalmat. Mivel a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyit eléget, az étrendjének megváltoztatása segíthet abban, hogy gyorsabban elérje céljait.
Okozhat-e a túlsúly porckorong-degenerációt? A törzsizmok erősítése is segíthet. Aggódhat a szíve vagy a cukorbetegsége miatt, ha felszedett néhány plusz kilót. Egy új tanulmány szerint azonban a súlytöbblet a gerincben, különösen az ágyéki régióban a porckorongok degenerációjához is hozzájárul.
Ha enyhíteni szeretné a hátfájását, és felismeri, hogy a BMI-je hozzájárul, a Spine INA készen áll arra, hogy segítsen csökkenteni a túlsúlyból eredő gerinc- és hátproblémáit.Van összefüggés a fogyás és a között, hogy mennyire fáj? Bár a testsúlycsökkentő program valószínűleg nem nyújt azonnali megkönnyebbülést, a kutatások azt mutatják, hogy szoros kapcsolat van a plusz kilók cipelése és a fájdalmak mértéke között - és még a szerény súlycsökkenés is segíthet megfordítani a dolgokat.