Az idő, amely alatt Ön és mások is észreveszik a fogyás eredményeit, személyenként jelentősen eltérhet. Számos tényező, köztük a kiindulási méret és az étkezési terv, nagy különbséget jelenthet. Általánosságban azonban sokan egy-két héten belül eredményeket láthatnak, ha tartják magukat a tervükhöz.
A fogyás kezdeti szakaszának felgyorsítása érdekében sokan úgy döntenek, hogy korlátozzák az ételfogyasztást.Akinek nagyobb az izomtömege, könnyebben fogyhat, és gyorsabban tapasztalhatja a fogyást, mert "minél nagyobb az izomtömeg, annál többet éget nyugalmi állapotban" - magyarázta.
Ez a mértékű fogyás általában néhány hónapig tart, de ez változhat, részben azért, mert "a testsúlyunk vagy a testzsír eloszlása különböző korú, nemű és etnikumú embereknél eltérő" - mondta Butsch.
Mennyi időbe telik, amíg a fogyás után egy méretet veszítünk? És ez teljesen normális. Ismétlem, nincs szigorú szabály, de Taub-Dix szerint ügyfelei többsége a fogyás négy hete után kezd észrevehetőbb fizikai változásokat tapasztalni. Általánosságban elmondható, hogy a nők körülbelül 10 kiló fogyás után számíthatnak egy méret csökkenésére a ruházatban, a férfiak pedig 15 kiló fogyás után számíthatnak egy méret csökkenésére.Egy kanadai tanulmány szerint, amely a fogyás társadalmi megítélését vizsgálta, "az átlagos testmagasságú nőknek és férfiaknak körülbelül 10 kilót kell fogyniuk vagy hízniuk ahhoz, hogy bárki észrevegye a különbséget az arcukon" - mondta.
Taub-Dix szerint azonban ez többnyire inkább a víz fogyása, mint a tényleges zsírvesztés.Butsch szerint valójában több időbe telhet, mire észreveszed a saját fogyásodat, mint másoknak, mert általában alábecsüljük a saját testméretünket és súlyunkat.
A felszínen a fogyás folyamata általában mindenki számára ugyanúgy működik: ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz (azaz kalóriadeficitet hozol létre), akkor fogyásra számíthatsz. Ahelyett, hogy teljesen a mérlegre hagyatkozna, a táplálkozási és fitneszprofik azt javasolják, hogy a súlya mellett más súlycsökkentő módszereket is használjon.Különösen a nők hajlamosak a menstruációs ciklusuk első néhány napja előtt és alatt súlyingadozást észlelni.
Mikor kezdte el észrevenni a fogyást? Taub-Dix szerint sajnos a fogyásnak nincs egységes idővonala. De általában a legtöbb ember már néhány hetes fogyókúrán belül pozitív eredményeket tapasztal. Taub-Dix szerint az első néhány héten belül valószínűleg számíthatsz arra, hogy kicsit több energiát és kevesebb puffadást fogsz érezni.
Egyébként, figyelembe véve az én "véletlen" fogyás, mielőtt elkezdtem nyomon követni, hogy mit eszem, hogy fogyni szándékosan, én valóban elvesztettem összesen 36 fontot tavaly óta (14 fontot mondanék 2021 júniusától 2022 márciusáig, és 22 fontot április 1, 2022 június 15, 2022). A legtöbb fogyni vágyó ember valójában zsírégetésre törekszik, nem csak általános fogyásra - mutat rá Lewis.Ennek van értelme: Minél nagyobb a súlyod, annál nagyobb erőt fejtesz ki a csontjaidra és az ízületeidre, amikor mozogsz.
Bár az illeszkedés személyenként (és a kipróbált ruhadaraboktól) eltérő, néhány hetes fogyás után sokan kezdik észrevenni, hogy a diéta működik, mert a szűk nadrágok vagy felsők lazulni kezdenek.Tehát, bár a napi 1000 kalória csökkentése segíthet abban, hogy gyorsabban észrevegye a fogyást, hosszú távon nem biztos, hogy ez a legjobb döntés.
Mikor lesz észrevehetőbb a fogyásom? Igen, 70 kilót fogytam. Szintén észrevehetőbbé válik, miután elkezdesz kisebb ruhákat viselni. Ha egy számmal kisebb méretű inget kezdesz el viselni, az emberek észreveszik. Tapasztalatból, általában 10% testsúly körül.
A válaszok alapján a kutatók meghatározták, hogy mekkora fogyásra van szükség ahhoz, hogy a leadott kilók észrevehetőek legyenek az ember arcán.
Ha azért fogysz, mert megváltoztattad az étrendedet, hogy több fehérjét és kevesebb szénhidrátot és zsírt tartalmazzon, észreveheted, hogy hamarabb érzed jóllakottnak magad.
Ez azt jelenti, hogy a legtöbb ember számára a reális fogyás mértéke körülbelül heti egy-két kiló. A fogyás elakadhat és jojózhat, ezért nincs kijelölt időszak arra, hogy az extra zsírréteg lekerüljön - a gyakori 12 hetes kihívások ellenére. Folyamatosan keverni kell, koncentrálni kell, és elérhető rövid és hosszú távú célokat kell kitűzni.
A probléma az, hogy a kezdeti fogyás a mérlegen általában nem zsírvesztés, különösen, ha a szénhidrátokat és a magas nátriumtartalmú feldolgozott élelmiszereket csökkenti.
Általában a napi 500-1000 kalória hiány (ami hetente körülbelül 1-2 kiló fogyást eredményez) biztonságosnak tekinthető. A narancsbőr a súlygyarapodás után alakulhat ki vagy válhat szembetűnőbbé.A folyamatos egészségesebb táplálkozás, valamint a rendszeres testmozgás beépítése általában heti 1-2 kilogrammos folyamatos fogyást eredményez.
Bármilyen diétás stratégia esetén legalább 6 hetet vegyen figyelembe, mielőtt bárki ésszerűen megítélhetné a látható, észrevehető különbséget.Mikor fogom látni a fogyás eredményeit? Ha magasabb BMI-vel kezd, és nagyobb kalóriadeficitet hoz létre, akkor már az első néhány héten belül fogyási eredményekre számíthat.
Az állandóan magas vércukorszint hatással lehet az egész szervezetre, ami számos tünetet okozhat.
Az idő, amely alatt Ön és mások is észreveszik a fogyás eredményeit, személyenként jelentősen eltérhet. A legtöbb fogyókúrás étrenddel 1-2 héten belül észre kell vennie bizonyos eredményeket.