Ebben a cikkben áttekintjük a 40 40 20 diétát, és azt, hogy miért olyan hatékony a fogyásban. Ha nem vagy benne biztos, hogy ez mit takar, lényegében arról van szó, hogy fogod a kalóriáidat, akár fogyni akarsz, akár meg akarod tartani a jelenlegi súlyodat, akár sovány tömeget szeretnél, és elosztod 3 makrotápanyagra. A 3 "makró" a fehérje, a zsír és a szénhidrát.
A legjobb arány az, amelyik a legjobban megfelel a testednek és a céljaidnak. Az általános makroarány a 40/40/20 (40% fehérje, 40% szénhidrát, 20% zsír). A nők azonban úgy találhatják, hogy magasabb zsírszázalékra van szükségük a hormonjaik stabilizálása érdekében. Most, hogy már kitaláltad a kalóriákat, ne elégedj meg a legjobbnál kevesebbel, amikor az edzéseidről van szó.
A 40/40/20 diéta egy olyan étrendi étkezési minta, amely alkalmazható a fogyás, a testsúly megtartása vagy a testösszetétel megváltoztatása, például a sovány izomtömeg növelése érdekében.
A hal, a nyírt csirkemell, a nyírt sertésszelet és a tofu a barátod.
A 40 40 20 diéta az egyik legszélesebb körben használt makró. Ezt a diétát követheti a felesleges zsírveszteség és az izomtömeg növelése érdekében. A 40 40 20 étkezési terv összeállítása azonban nem egyszerű dolog. Az egyes anyagok százalékos arányának és kalóriatartalmának kiszámítása sokak számára problémát jelent. Kövesse az alábbi megosztásunkat, hogy jobban megértse a 40/40/20 étkezési tervet!
Néhány zöldség szerepel a 20/20 power foodok között, és a terv későbbi szakaszaiban minden olyan zöldséget ehetsz, amit csak szeretnél.A "40:40:20" diéta arról híres, hogy a történelem legsikeresebb testépítői közül sokan alkalmazzák, és Arnold Schwarzenegger segített népszerűsíteni.
A 40-40-20 diéta olyan étrend, amely csak a Makro-diéta képlete szerint számított mutatókat tartalmazza.
Ez a diétás étrend a CDC egészséges fogyás elveit követi, és várhatóan hetente egy-két kilótól kell megszabadulnia.
Ez azt jelenti, hogy egészséges és állandó diétás étrendre van szüksége, amely fenntartható fogyást igényel.Miután kitaláltad a fenntartási kalóriáidat, és eldöntötted, hogy fogyni vagy hízni szeretnél, rajtad múlik, hogy elkezded-e felépíteni a 40/40/20-as étrendedet, és kitalálod, hogy az egyes makrotápanyagok hány kalóriába kerülnek majd neked.
A fenti összes elkészített étel felhasználásával megkapod a 40/40/20 diétás fogyókúrás étkezés kalóriáit és makróit: 1463 kalória, 151 gramm fehérje, 151 gramm szénhidrát, 33 gramm zsír.A következő bontás példaként szolgálhat egy tipikus napra, a 40/40/20-as felosztást használva a napi kalóriabevitel eléréséhez.
Ebben a cikkben áttekintjük a 40 40 20 diétát, és azt, hogy miért olyan hatékony a fogyásban.A 40 40 20 étkezési terv tápláló étrendet biztosít, hogy a teste egészséges legyen, de mégis hatékony fogyást biztosítson.
Az egyik ok, amiért ez a speciális makroarány az étrendedben olyan hatékony, az az, hogy a fehérje és a szénhidrátok nagyszerű egyensúlyát kapod. Beszéljünk gyorsan mindkettőről, mielőtt rátérnénk a zsírra. A fehérje nagyon laktató és eltelítő, ami nagyon fontos a fogyókúra során.
Az első szempont, amire ez a kihívás azt szeretné, hogy a 40 napos fogyókúra során összpontosítson, az étrendje vagy étkezési szokásai. Miért jó Önnek a 40 40 20? Ennek pontos oka, hogy a 40 40 20 segít egyensúlyt teremteni a fehérje és a szénhidrátok mennyiségében a szervezetben. Ahhoz, hogy egészséges legyen a szervezeted, ki kell egészítened és el kell viselned a szükséges tápanyagokat. Céljuk, hogy segítsenek megfelelő tápanyagokat biztosítani a szervezet számára. Ettől kezdve a szervezet normálisan tud működni. A 40 napos kihívást jelentő diétás étrendünk elősegíti az egészséges és egyenletes fogyást. Minden egészséges fogyókúrás étrend tartalmaz olyan egészséges ételeket, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de nagy mennyiségűek, hogy segítsék a jóllakottság érzését.A 40-30-30 makrotápanyag-arány az étrend igazi meghatározó tényezője.
Bár a kihívás nagyobbik része a tiszta táplálkozásra vagy a diétára összpontosít, az egészséges fogyáshoz szükséges testmozgást és edzői tippeket is tartalmaz. A 40/40/20 diéta a makrotápanyag-diéta rugalmas megközelítése, amely bármilyen célnak megfelel.Az egyik 40 40 20 diéta, más néven a 40/40/20 én, az ilyen makrotápanyag relatív diéta.
Ezen információk alapján becsülhetjük, hogy az étrended 800 kalória fehérjéből, 800 kalória szénhidrátból és 400 kalória zsírokból állna.
Az Atkins 40 egy egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely az adagok szabályozásán és napi 40 g nettó szénhidrát elfogyasztásán alapul.
ha ez az alkalmazás egyáltalán pontos, akkor könnyen elérhetem a 40/40/20 makrókat. Csirkemell, tonhal, tojásfehérje fehérjének. barna rizs, zabpehely, zöldségek, szénhidrátnak. Avokádó, olívaolaj, dió a zsírokhoz. Magas vagy alacsony az egyik vagy a másik, csak állítson be egy étkezést egy kicsit, hogy finomítsa a számokat.
Ez azt jelenti, hogy a kalóriák 40 százaléka fehérjéből, 40 százaléka szénhidrátból, a maradék 20 százalék pedig zsírból származik.Az egyik legjobb online diétás kihívás, amely egészséges táplálkozási tervnek minősül a fogyás érdekében, ez a 40 napos kihívás diéta.