Ha ez a tulajdonságod egy olyan gyakorlatban van, amelyet valóban szeretsz, akkor előnyben vagy, mert a következetesség kulcsfontosságú a zsírégetéshez, és a legkönnyebb olyan gyakorlatokhoz ragaszkodni, amelyeket élvezel. Ezzel együtt nincs varázslatos számú kilométer, amit tekerni kell ahhoz, hogy lefogyj.
Számtalan oka van annak, hogy az emberek kerékpároznak: közlekedés, szabadság, jobb mentális egészség, sport és versenyzés, és egyszerűen csak szórakozás, hogy csak néhányat említsünk.
Öt mérföld egy helyhez kötött kerékpárral a lassú és egyenletes fogyás útjára léphet. Az elégetett kalóriák száma attól függ, hogy mennyi ideig tart öt mérföldet tekerni, és milyen intenzitású az edzés. Öt mérföldet tekerni egy álló kerékpáron segíthet kalóriát égetni, és hozzájárulhat a fogyási célod eléréséhez.
A kerékpározás során a sebesség és az időtartam többet számít, mint a távolság. De ha azt próbálod eldönteni, hogy milyen hosszú kerékpáros útvonalat tervezz, akkor jó kiindulópont lehet a 10-12 mérföldes szakaszok megtétele. Általános szabály, hogy minél több kalóriát égetsz el, annál gyorsabban fogynak a felesleges kilók.
A kerékpározáshoz, különösen a nagyobb intenzitású kerékpározáshoz üzemanyagra van szükség, és ha nem biztosítunk elegendő üzemanyagot, akkor az edzés minősége és az edzés által elért fejlődés veszélybe kerül. Íme, miért lehet jó fogyókúrás stratégia a kerékpározás: Kalóriát éget és izmot épít, és ami még fontosabb, ha élvezed a tevékenységet, annál valószínűbb, hogy kitartasz mellette.Lehet fogyni, ha nem eszünk elég kerékpárt? Ha tehát nem kerékpározik eleget ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit bevitt, akkor vagy több fizikai aktivitást kell hozzátennie, vagy csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát. A National Institutes of Health szerint a legtöbb ember biztonságosan fogyhat napi 1200-1500 kalóriát tartalmazó étrenddel nőknél, illetve 1500-1800 kalóriát tartalmazó étrenddel férfiaknál.
Bár nem fogsz néhány nap futás után testépítővé válni, a tested lassan elkezd izmot építeni és zsírt égetni.A kerékpározás legalább kétszer több kalóriát éget el óránként. Lehetősége van arra, hogy növelje a kerékpározás ellenállását, így a kerékpározás nagyobb kihívást jelent, és ezáltal hatékonyabbá teszi a kalóriaégetést. Míg a gyaloglásnál csak ennyit tehetsz, mielőtt az már futás és nem gyaloglás lenne. Hogyan tudom kiszámítani az elégetett kalóriákat, kerékpározás közben?
A régi becslések, amelyek szerint egy kiló testsúlycsökkenéshez 35 000 kalóriát kell felhasználni, pontatlanok. Hány kalóriát éget el a kerékpározás? A kerékpározással elégetett kalóriák száma függ a testsúlyától, a megtett távolságtól és sebességtől, valamint a terep jellegétől és szintjétől. Egy szilárd, sík terepen, 10 mérföld/órás sebességgel (6 perc/mérföld vagy 16 km/óra) kerékpározva egy 200 kilós személy a becslések szerint 649 kalóriát éget el óránként, egy 150 kilós személy pedig 487 kalóriát óránként.A mérleg statisztikái egy változót adnak meg, az abszolút súlyt, ami nem mindig megbízhatóbb megítélése annak, hogy mi történik a testedben (és a testeddel).
Mennyi kalóriát eszel valójában kerékpározás közben? A valóság az, hogy túl kevesen tudjuk, mennyi kalóriát eszünk, és ha becslést készítünk, akkor is gyakran tévedünk. Egy átlagos női kerékpáros napi 2000 és 2400 kalóriát éget el, míg férfi társai 2200 és 2700 kalóriát.
Hány kilométert kell tekerni naponta a fogyás érdekében? Próbálj meg az első hónapban napi 20 mérföldet, a következő hónapban 30 mérföldet, majd 40 mérföldet, végül 50 mérföldet tekerni. Gyakran kérdezik, hogy mennyit kellene naponta tekerniük a fogyáshoz. Az igazat megvallva, erre nincs aranyszabály. Minél többet tekersz, annál több súlyt fogsz leadni. Másrészt, minél nehezebb vagy, annál több kalóriát fogsz elégetni.
Csak 10 mérföld alatt 150 kilóval valószínűleg átlagosan 450 kalóriát égetsz el.
Meg kell változtatnunk a változókat ahhoz, hogy ugyanannyi kalóriát égessünk el a séták során - magyarázta Canu.
Szénhidrátot kell enni kerékpározás közben? A szénhidrátok kizárása kerékpározás közben nem fog sokáig működni. A régi és az újmódi diéták egyaránt kivágnak bizonyos ételfajtákat, hogy a kalóriafogyasztást a kiadások alá csökkentsék. A makrotápanyagok, például a szénhidrátok vagy a zsírok kiiktatása azonban Murchison szerint árt az egészségnek.Egy 185 kilós személy 355 kalóriát tud elégetni ebben a tempóban kerékpározva.
A lovaglással elégetett kalóriamennyiség az intenzitástól és a saját testsúlytól függ, de az átlag 500 kalória körül van óránként.Így a test alsó részein is lesz egy tisztességes szintű izommunka. Sok szakértő a napi 20 mérföldes tekerést tartja ideális hosszúságúnak a fogyáshoz, és elég ok van arra, hogy ezt a meggyőződést igazolja. Először is, a 20 mérföld nem rövid lovaglás.
Egy 2011-es, jól idézett, fej-fej mellett végzett összehasonlításban a Nyugat-Ontario Egyetem kutatói megállapították, hogy a heti háromszor négy-hat 30 másodperces, teljes gázzal végzett sprintek több mint kétszer annyi testzsírt égettek el, mint azok a versenyzők, akik 30-60 percig mérsékelt aerob intenzitással tekertek.A szív- és érrendszeri edzés egyik formájaként a kerékpározás javítja a szív egészségét, valamint segít az izomépítésben, ami viszont javítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a szervezet még akkor is több kalóriát éget el, ha egy helyben ül. Ha azonban a fogyás érdekében kerékpározik, de a mérleg nem mozdul, az elég frusztráló lehet.