Ha azonban hosszabb ideig próbáljuk követni az olyan szigorú programokat, mint a P90X edzés, az végül általános erővesztéshez, fokozott sérülésveszélyhez és kiégéshez vezet. A P90X edzés rendkívül magas edzésfrekvenciát, intenzitást és mennyiséget használ.
Szerezz néhány barátot, akik p90x fogyókúrás tabletták won rae diétás tabletták nem árulnak el.A P90X nem annyira súlycsökkentő program, mint inkább fitneszprogram; mindazonáltal a szigorú edzések hatékonyan égetik a zsírt.
Ehelyett ez egy étkezési program, amelyet úgy terveztek, hogy a testet a P90X erőteljes edzésein keresztül táplálja.Hogyan működik a P90X? A P90X javasolja a testméretek és a zsírszázalék mérését a testsúly mellett, hogy pontosabb képet kapjunk a zsírvesztésről. Előfordulhat, hogy a terv során valóban veszítesz zsírt, de izmot nyersz. Ez lehet, hogy nem változtatja meg a mérleg bruttó számát, de a végén karcsúbbnak és fittebbnek fogsz kinézni.
A maximális zsírégetéshez kövesse a Lean vagy a Doubles pályákat, és legyen lelkiismeretes az étrendjével kapcsolatban. A három P90X pálya a Classic, a Lean és a Doubles 2. A Classic pálya az izomépítésre, a Lean pálya a zsírégetésre összpontosít, a Doubles pálya pedig a haladó edzők számára alkalmas napi kétszeri edzéseket tartalmaz.
A P90X egy jól felépített edzésprogram, amelyet a legtöbb fittségi szinthez könnyen hozzá lehet igazítani.
A P90X edzés rendkívül magas edzésfrekvenciát, intenzitást és mennyiséget használ. A program célja, hogy minél több kalóriát égessen el, ezáltal a résztvevők jelentős kalóriadeficitbe kerülnek. Mint ilyen, ez az edzés okozta kalóriadeficit lehetővé teszi a P90X-esek (?) számára, hogy fogyjanak anélkül, hogy aprólékosan ellenőriznék az étrendjüket.
A P90X táplálkozási terv egyik legnagyobb előnye, hogy kiküszöböli az egészségtelen feldolgozott élelmiszereket, és sok tápanyagban gazdag teljes értékű élelmiszert tartalmaz.
A P90X tökéletes, akár egy egészségesebb életmódot szeretne támogatni, akár fitneszcéljait szeretné elérni.
A P90X edzést úgy hirdetik, mint egy minden igényt kielégítő programot. Az ilyen típusú edzésprogramok egyik fő hátránya azonban az, hogy nem tudják és nem is tudják figyelembe venni minden egyes ember igényeit - ezt a koncepciót Dr. Mel Siff a Supertraining című könyvében kibernetikus periodizációnak nevezi.
Ahogy a neve is sugallja, a P90X edzés egyszerűen egy 90 napos program, amelynek célja a gyors fogyás és (remélhetőleg) a testösszetétel javítása.A P90x-ben az izomzavar alapvetően azt állítja, hogy következetesen váltogatnia kell a gyakorlatválasztékot, hogy továbbra is zsírt égessen, izmot építsen, és elkerülje a fennakadásokat. Ebben van némi igazság, de az izomzavar mögötti elmélet nagy része baromság.
Bár a P90X egy tucat különböző edzésből áll, amelyek napról napra váltják egymást a 90 napos képzési időszak alatt, a kutatók úgy döntöttek, hogy ezt a négyet elemzik, mert ezek képviselik legjobban a P90X egészét.A program nagy súlyok emelését, kardiót és HIIT (nagy intenzitású intervallum edzést) tartalmaz, hogy gyorsan láthassa az eredményeket.
A P90X még mindig hatékony 2021-ben? Igen, a P90X még mindig nagyon hatékony 2021-ben. A program nagy súlyok emelését, kardiót és HIIT (nagy intenzitású intervallum edzést) tartalmaz, hogy gyorsan láthassa az eredményeket. Miért olyan hatékony a P90X? A P90X elképesztő munkát végez az edzések folyamatos manipulálásával, hogy a tested mindig kihívást jelentsen.
Bár a P90X-et úgy tervezték, hogy segítsen fogyni és centiket veszíteni, az Insanity inkább a kardióban gyökerezik, ami közvetlenül a fogyást célozza.
Azok, akik lelkesednek a P90X rendszerért, belevetik magukat a diétás programba és az edzésbe is, és ezért valóban fogyni kezdenek a program során.Hány kilót lehet leadni a P90X segítségével? Az egészséges, fenntartható fogyás mértéke nem több, mint heti 1-2 kiló, bár ha jelentős súlyfelesleggel rendelkezik, kezdetben nagyobb eredményeket láthat. A P90X nem ad tájékoztatást az egyes edzésprogramok során elégetett kalóriákról.
Plyometrics (59 perc) A legnehezebb P90X edzés, a Plyometrics mindig a mellkas nap után következik. Az intenzív edzés tele van ugróedzéssel, hogy növelje a pulzusszámot és az erőt. Bármikor követheted a módosítót, ha ízületi problémáid vannak, és még így is jó eredményeket érhetsz el!
Hány kalóriát éget a P90X óránként? Bár a P90X weboldala nem ígér konkrét kalóriaégetési számokat, az online üzenőfalakon és weboldalakon található bejegyzések szerint a P90X óránként több mint 1000 kalóriát éget el. Porcari arra figyelmezteti a leendő edzőket, hogy "vegyék ezeket a kalóriaégetésre vonatkozó állításokat egy szemernyi sóval" - mondja.
A P90X egy jól felépített edzésprogram, amelyet a legtöbb fittségi szinthez könnyen hozzá lehet igazítani. Az edzés igényes, heti 6 napon 60-90 percet vesz igénybe. Lehet, hogy nem fog működni az Ön számára, ha sűrű az időbeosztása, vagy ha egy ideje nem volt aktív.
A P90X táplálkozási tervet a P90X edzésprogramhoz tervezték, amely azt ígéri, hogy 90 nap alatt erős, karcsú és egészséges testet ad.
Ne feledje, hogy a P90X Fat Shredder tervet kifejezetten a P90X edzésterv kiegészítésére tervezték, így ha csak a diétás tervet követi, nem fogja ugyanazt az eredményt elérni.
Íme, miért: A P90X Plyometrics 60 percig tart, de a tényleges edzés körülbelül 45 percig tart - van egy 10 perces bemelegítés és egy ötperces lehűlés. Ennyi idő alatt rendkívül nehéz, ha nem lehetetlen, maximális erővel végezni a gyakorlatokat. A plyometrikus edzést jellemzően egy erőnléti edzésprogrammal együtt végzik.
Ennek ellenére a legnagyobb magabiztossággal állíthatom, hogy ha azok az emberek, akik képesek betartani a P90X edzést, ugyanezt az intenzitást és motivációt egy jól megtervezett erőnléti és táplálkozási programba is belevinnék, rendkívüli eredményeket látnának, messze túlmutatva azon, amit a P90X vagy más hasonló programokkal valaha is elérhetnének.A P90X táplálkozási tervet a P90X edzésprogramhoz tervezték, amely azt ígéri, hogy 90 nap alatt erős, karcsú és egészséges testet ad. A Fat Shredder a P90X terv három fázisából az első, és úgy tervezték, hogy segítsen felépíteni és megerősíteni az izmaidat, valamint gyorsan leadni a zsírt.
A kutatók megjegyezték, hogy ezen eredmények alapján a tesztelt P90X edzések (és így valószínűleg az összes P90X edzés) megfelelnek vagy meghaladják a fitneszipar bevett szabványait a fogyás és a kardiorespiratorikus fittség javítása terén.
A P90X edzés- és táplálkozási tervet követve 6166 kalóriadeficitet hozhat létre, ami ötnaponta 1 kiló fogyást eredményez, összesen 18 kilót a 90 napos program során.
A Classic Calendar segíthet a fogyásban és a sovány izomtömegben, míg a Lean Calendar inkább a kardióra koncentrál, és csak a fogyásra összpontosít. Tényleg olyan nehéz a P90X? "Ó, ember, a P90x olyan kemény, de tudom, hogy működik, mert annyira fáj." Nem viccelek Sherlock, ha bármilyen intenzív edzést csinálsz, amit még soha nem csináltál, akkor fájni fogsz. És az emberek mindig hajlamosak a fájdalmat az eredményekkel egyenlővé tenni, pedig ez nem igaz (de ez már egy másik cikk). A P90X minden nap más-más módon maximalizálja a zsírégetést és az izomformálást.