A sült ételek fogyasztása megnehezíti az egészséges testsúly fenntartását, és megnehezíti a fogyást. A kevesebb sült ételt fogyasztókhoz képest azok, akik rendszeresen több sült ételt fogyasztanak, hajlamosak nagyobb súlyt felszedni. 3. Fehér tészta A fehér tésztát maida felhasználásával készítik, amelyet fehér lisztnek vagy finomított lisztnek is neveznek.
Azok számára, akik úgy gondolják, hogy a gluténmentesség a fogyás útja, a gluténmentes kenyeret gyakran dicsérik, hogy egészségesebb, mint a búzakenyér.Ha több kardiót csinálsz súlyzós edzés nélkül vagy kevés súlyzós edzéssel, az gyors izomvesztéshez és a tónus elvesztéséhez vezet.
A kereskedelemben sült ételek károsak az Ön számára? Sokan szeretik a sült ételek ízét. Ezek az ételek azonban általában magas kalória- és transzzsírtartalmúak, így a sok fogyasztásuk negatív hatással lehet az egészségre. Ez a cikk elmagyarázza, hogy a kereskedelmi forgalomban kapható sült ételek miért ártalmasak az Ön számára, és néhány egészségesebb alternatívát is kínál.
Íme hat olyan élelmiszer, amely magas telített zsírtartalmú, és kerülendő. 1. Zsíros húsok A zsíros húsok a telített zsírok egyik legrosszabb forrásai. Egy 4 unciás adag 90%-os soványságú darált marhahús 5 gramm telített zsírt tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel 23%-át teszi ki.
A sült ételek súlygyarapodást okoznak? A vizsgálatok továbbá azt mutatják, hogy a sült ételekben található transzzsírok jelentős szerepet játszhatnak a súlygyarapodásban, mivel befolyásolhatják az étvágyat és a zsírraktározást szabályozó hormonokat ( 24 ). Egy majmokon végzett vizsgálat megállapította, hogy a transzzsírok fogyasztása még plusz kalóriák hiányában is jelentősen növelte a hasi zsírt ( 25 ).Arról nem is beszélve, hogy a sült ételek idővel súlygyarapodáshoz vezethetnek, ha gyakran fogyasztja őket, ezért ha ezeket az ételeket fogyasztja, a legjobb, ha mértékkel teszi. Ha ezen a nyáron elfogyasztasz egy-két adag mélyhűtött Oreót, az nem lesz jelentős hatással a súlyodra vagy az általános egészségi állapotodra.
Melyek a legolcsóbb élelmiszerek? Sajnos, ezek a legolcsóbb és a legtöbbet forgalmazott, széles körben elérhető élelmiszerek közé tartoznak. Néhány gyakori példa erre a sütemények, torták, piték, burgonyachipszek, csokiszeletek és fagylaltok, bár sok hasonló termék létezik. Kerülje ezeket az élelmiszereket, ha fogyni és javítani szeretné egészségét.
Tény, hogy a túlsúlyosnak induló fogyókúrázóknak csak körülbelül 20%-a fogy le sikeresen, és tartja meg a súlyát hosszú távon ( 1 ). Ne hagyja azonban, hogy ez elriassza. Számos tudományosan bizonyított módszer létezik arra, hogy megtartsa a súlyát, a testmozgástól kezdve a stressz ellenőrzéséig ( 1 ).
Bár nem minden keményítő rossz, a dietetikusaink szerint a túl sok feldolgozott keményítő fogyasztása megakaszthatja a fogyás előrehaladását.Félretéve a nagy mennyiségű transzzsírt, telített zsírt, kalóriát és koleszterint, ami a sült ételekkel jár, mivel erről már sokszor volt szó, és a legtöbben már ismerik ezeket a veszélyeket. Egy másik ok, amiért kerülni kell a sült ételek fogyasztását, az az, hogy a legtöbbjük MSG-t tartalmaz.
Tekintettel arra, hogy az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya szerint a legnagyobb energiasűrűségű, és így leginkább súlygyarapodással járó élelmiszer a csokoládészelet volt, valószínűleg a legjobb, ha ezeket kihagyod a fogyókúrádból.
Például az olyan alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyekből hiányoznak az olyan tápanyagok, mint a rostok és a fehérje, még mindig éhségérzetet és kielégítetlenséget okozhatnak, ami megnehezítheti a nassolásnak való ellenállást. Ebben a cikkben 14 különböző ételfajtát tárgyalunk, amelyek fogyasztását kerülni kell, ha fogyni próbálunk.
Mint korábban említettük, a legjobb módja az idősek nem szándékos fogyásának megállítására a magas kalóriatartalmú étrend biztosítása. Ez azonban általában bonyolultabb, mint egyszerűen csak több ételt enni. Fontos, hogy a gyökeréig menjünk el annak a kérdésnek, hogy miért fogynak.
A sajt árt a fogyásnak? Ráadásul egyesek úgy találják, hogy a sajtot könnyű túlzásba vinni, és még többre vágynak. Bár nem szabad, hogy a "go-to" ételnek tekintsük, a legtöbb nap élvezhetünk egy kis adag sajtot anélkül, hogy veszélyeztetnénk a fogyást. Akár receptekben használják, akár az asztalnál adják hozzá, a zsír ízletessé teheti a zöldségeket és más ételeket. Ez a cikk elmagyarázza, hogyan kell követni az 1500 kalóriás diétát, beleértve a fogyasztható és kerülendő ételeket, valamint az egészséges, hosszú távú fogyáshoz szükséges tippeket. Hogyan állíthatom meg a fogyást? A fogyás megállításához növelje a kalóriabevitelt, állítsa be az edzést, fogyasszon megfelelő ételeket, és forduljon orvoshoz, ha azt gyanítja, hogy a fogyás hátterében valamilyen betegség áll. Növelje a kalóriabevitelt. A fogyás megállításának egyik módja a napi kalóriamennyiség növelése.Hogyan kerüljük el a fogyást? Próbáljon meg olyan típusú élelmiszerekre összpontosítani, amelyek tápanyagokban gazdagok, hogy segítsék a fogyást. Egy tipp, hogy építsen be rostban és fehérjében gazdag élelmiszerforrásokat, hogy segítsen növelni az anyagcserét és elégedettebb maradjon. Ráadásul a vércukorszintedet is stabilizálják. Ebben a cikkben 13 különböző típusú ételt tárgyalunk, amelyekkel elkerülhető a fogyás.
Ha fogyni szeretne, és szeretné tudni, mely ételektől kell távol maradnia, olvasson tovább, hogy megtudja, milyen típusú ételeket kell kerülnie a rendszeres étrendjében, és hogyan érhet el egyszerű pozitív változásokat az egészséges testsúly érdekében.
Ehelyett, ha fogyni szeretne, cserélje ki a müzliszeletet a legjobb fogyókúrás fehérjeszeletek egyikére. Dr. Michael Mosley a lassú és egyenletes fogyás helyett a gyors fogyás híve.Melyek a legegészségtelenebb élelmiszerek, amelyeket érdemes elkerülni? Csak kerülje a cukor, a magas kalóriatartalmú tejszínhabok és más egészségtelen összetevők hozzáadását. A sima, fekete kávé nagyon egészséges lehet, és segíthet a zsírégetésben. A mesterséges összetevőket tartalmazó, magas kalóriatartalmú kávéitalok azonban nagyon egészségtelenek és hizlalnak. 11. A magas hozzáadott cukortartalmú élelmiszerek A hozzáadott cukor valószínűleg a legrosszabb dolog a modern étrendben.
Ez a kínai háborús hősről elnevezett, zsírtartalmú étel nem fog segíteni a fogyókúrás csaták megnyerésében. A panírozott, sült csirkét cukros szószban fojtják meg. Egy rendelés körülbelül 1500 kalóriát és 88 gramm zsírt tartalmaz, és több nátriumot szállít, mint amennyit egy nap be kellene vinni.
A hozzáadott cukor a modern étrend egyik legegészségtelenebb összetevője. Sok termék, például az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes élelmiszerek egészségesnek tűnnek, de tele vannak cukorral. A fogyás szempontjából a legrosszabb élelmiszerek az erősen feldolgozott egészségtelen ételek. Ezek az élelmiszerek jellemzően tele vannak hozzáadott cukorral, finomított búzával és/vagy hozzáadott zsírokkal.