Ha meg akarod tanulni, hogyan lehet egy kővel kevesebbet fogyni egy hónap alatt, kalóriadeficitbe kell kerülnöd. Bár ennek számos módja van, az egyszerű korlátozó diétáktól kezdve az olyan tervekig, mint a keto-diéta, ez az egyetlen módja annak, hogy elkezdj fogyni.
Igen, teljesen lehetséges, hogy egy kő (14 font) fogyjon egy hónap alatt az étrend megváltoztatásával és rendszeres testmozgással, mondja Dr. Thais Aliabadi (új fülön nyílik meg), a testsúlycsökkentésre szakosodott orvos.
Ennek a NEAT kalóriaégetésnek az edzés során elégetett kalóriákkal és a REE-vel együtt többnek kell lennie, mint a naponta elfogyasztott kalóriák száma a fogyáshoz.Egy gyors pillantás a matematikára segíthet megérteni egy bizonyos súlyvesztés valóságát. 1 kőben 14 kiló van. Egy kiló körülbelül 3500 kalóriának felel meg. Ez azt jelenti, hogy egy kő leadásához 49 000 kalória deficitet kell létrehoznia az étrendjében egy bizonyos idő alatt.
Ahhoz, hogy kalóriadeficitet alakítson ki, először is tudnia kell, hogy mennyi kalóriára van szüksége a jelenlegi testsúlya fenntartásához (a fenntartási kalóriák).Hope tanácsait követve, egy hónap alatt legfeljebb négy és nyolc kiló közötti súlyt kell leadni, ami átlagosan körülbelül fél kilót jelent havonta vagy heti egy-két kilót.
A fogyás kalóriadeficites étrenddel, valamint több testmozgással érhető el.
Sok népszerű diéta használja ezt a módszert a fogyáshoz, például a Fast 800 diéta. A 2 kő fogyásának terve négy szakaszra oszlik, amelyek mindegyikét gondosan úgy tervezték, hogy korlátozzák a kalóriabevitelt. Minden szakaszhoz olyan gyakorlatok is tartoznak, amelyek finoman kezdődnek és fokozatosan építkeznek, hogy segítsenek elégetni a kalóriákat.
Heti 2 kilogrammos fogyás esetén akár 24 kilót is fogyhat a három hónapos időtartam alatt.Mindketten szigorúan ragaszkodtunk a napi 800 kalóriához, száműztük a rizst, a kenyeret és a tésztát, és gyakorlatilag nem fogyasztottunk alkoholt.
Le lehet adni egy követ egy hónap alatt? Ahhoz, hogy egy kő fogyjon egy hónap alatt, napi 1633 kalória hiányt kell létrehoznia. Vagy 11 433 kalóriát hetente. Ez nagyon sok. Nagyjából lehetetlen, kivéve, ha a jelenlegi arányod kivételesen magas, és hajlandó vagy extrém változtatásokra. Ez valószínűleg nem egy egészséges megközelítés. Míg a bizonyítékok azt mutatják, hogy a hiány lehet akár napi 250 kalória is, a Soonchunhyang University Gumi Hospital (új fülön nyílik meg) és a Monash University (új fülön nyílik meg) kutatásai szerint a jelentős mennyiségű súly egészséges leadásához 500-750 kalória körül kellene lennie.A szakértők gyakran figyelmeztetnek arra, hogy ez az egyik legkevésbé fenntartható módja a fogyásnak - mivel a fogyókúráról való leállás után valószínűleg azonnal vissza fogsz hízni.
Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a kőtől? Nemcsak az edzés, a víz és a diéta segít csökkenteni a követ, hanem az alvás is. Tehát ne pazarolj el egyetlen pillanatot sem a megfelelő mennyiségű alvásra. Azoknak az embereknek, akik alvásproblémákkal küzdenek, az anyagcseréjük sebessége 20%-ra lelassul.
Enned kell: Sovány fehérje : Csirke, fehér hal, pulyka és vörös hús csak hetente egyszer vagy kétszer.Ez körülbelül 11 375 kalória heti hiányt jelent, ami napi 1625 kalóriát jelent.
A víz nagy szerepet játszik az egészségünkben. A vízre ugyanúgy szükségünk van, mint bármi másra a világon. Ez segíthet abban, hogy egy követ fogyj. Ahelyett, hogy üdítőt vagy alkoholt iszol, miért nem helyettesíted azt vízzel? Égesd el a kalóriákat! Fogyáskor ne az elfogyasztott ételekre koncentrálj. Álljon fel, és végezzen néhány gyakorlatot.
Egyszerűen válasszon az alábbi ételek és rágcsálnivalók közül, hogy személyre szabhassa a "10 kiló fogyás egy hónap alatt" diétás étrendjét, összesen napi 1500 kalóriával.
Egészséges 4 hét alatt egy követ fogyni? Tagadhatatlan, hogy egy kiló fogyás mindössze négy hét alatt nagy cél, ez összesen 14 kiló. Ez egy sokkal magasabb cél, mint amennyit sok egészségügyi szervezet, azt javasolná, hogy egészséges elveszíteni ebben az időkeretben a lehetséges mellékhatások miatt.
Mi is használjuk a kilókat, de általában úgy nevelik, hogy kövekben gondolkodjunk. Az OP-nak - én nagyjából 10 fontot vesztettem 10 hét alatt, mióta csatlakoztam az MFP-hez, és hasonló céllal indultam (1,5-2 kő). Ha továbbra is ilyen ütemben fogynék (anélkül, hogy figyelembe vennék bármilyen fennakadást, visszaesést és az ütem lassulását), akkor alig több mint 6 hónapra lenne szükségem ahhoz, hogy elveszítsem a 2 kilót.
Ha az a célod, hogy három hónap alatt körülbelül 12 kilót fogyj, akkor ez körülbelül egy kiló hetente, ami azt jelenti, hogy minden nap további 500 kalóriát kell elégetned, vagy úgy, hogy ezeket a kalóriákat kiveszed az étrendedből, vagy úgy, hogy edzéssel (vagy ezek kombinációjával) égeted el. Férfiak esetében ez még inkább lehetséges, mivel ők hajlamosak többet fogyni, mint a nők. Akár egy hónap alatt szeretnél lefogyni, akár azt szeretnéd megtanulni, hogyan fogyj le túlzott fogyókúra nélkül, számos személyi edző, orvos és táplálkozási szakértő ad tanácsokat, hogy végigkísérhessük a folyamaton. Akár a kalóriadeficit fenntartásán dolgozik (kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget), akár az anyagcseréjét boldogan és zümmögve tartja, akár testzsírt veszít, akár rendszeresebb edzésprogramot épít be, hagyja, hogy segítsünk Önnek elérni az egészséges testsúlyt és testzsírszázalékot biztonságosan és fenntarthatóan.